Consumul de orez de trei ori pe zi poate să nu fie întotdeauna suficient pentru a satisface nevoile mamelor care alăptează de a produce lapte. Deci, pentru a rezolva acest lucru, puteți gusta gustări pentru netezirea laptelui matern în marginea unei mese, ca un stimulent benefic al foamei. Consumul de gustări poate fi o modalitate eficientă de a satisface nevoile nutriționale ale mamelor care alăptează fără teama de a se îngrasa din cauza supraalimentării.
Lista de gustări pentru netezirea laptelui matern
Gustările pentru netezirea laptelui matern nu sunt greu de obținut. Este chiar posibil, unele alimente pentru mamele care alăptează zilnic, cum ar fi garniturile din fructe și legume, pot fi una dintre ele. Ei bine, iată o listă de gustări pentru netezirea laptelui matern pe care le puteți alege pentru a crește producția de lapte, astfel încât să fie abundent, neted și gros:
1. Popcorn
Gustările care sunt prezente atunci când vizionați acest film pot fi și o gustare pentru mamele care alăptează. Popcornul este făcut din porumb despre care se știe că este bogat în fibre. Fibrele din surse alimentare sănătoase, potrivit Departamentului de Sănătate a Familiei și Comunității de la Universitatea din Wisconsin, pot ajuta la promovarea lactației. De asemenea, puteți adăuga un strop de brânză deasupra pentru a crește aportul de proteine. Proteinele sunt esențiale pentru producerea laptelui matern și pot fi transmise copilului prin laptele matern pentru a-i susține creșterea. Cu toate acestea, nu adăugați prea mult zahăr, caramel sau alți îndulcitori, astfel încât caloriile să nu fie excesive. [[Articol similar]]
2. Cereale integrale
De asemenea, puteți adăuga fibre dintr-o cană de cereale integrale. Pentru a face această gustare care stimulează laptele matern, amestecați o ceașcă de cereale integrale cu lapte sau apă și serviți cu o ceașcă de fructe uscate, cum ar fi stafide și nuci tăiate mărunt. Puteți adăuga și iaurt rece.
3. Nuci
Dacă au fost satisfăcute nevoile de fibre, atunci puteți satisface nevoile de grăsimi sănătoase din nuci. Diverse tipuri de nuci, cum ar fi migdalele, nucile și caju, sunt bogate în fier, proteine și grăsimi sănătoase, care sunt cu siguranță bune pentru mamele care alăptează. Pentru ca conținutul nutrițional să fie menținut și să nu conțină grăsimi rele, puteți procesa aceste gustări cu arahide prin prăjire.
4. Edamame
Edamame poate fi, de asemenea, o gustare sănătoasă care alăptează pentru mamele care alăptează, deoarece este bogat în vitamina K. Puteți consuma 5,5 uncii de edamame fiert în fiecare zi. Daca vrei sa adaugi savoare, poti stropi cu sare dar nu prea multa. [[Articol similar]]
5. Iaurt
Iaurtul este o altă gustare de netezire a laptelui matern care nu trebuie ratată. Pe lângă faptul că este delicioasă, această gustare conține proteine și este bogată în probiotice naturale care sunt bune pentru digestie. Pentru a crește conținutul nutrițional, puteți consuma iaurt cu felii de fructe proaspete precum fructe de pădure, banane sau granola.
6. Milkshake-uri
Milkshake-urile sunt gustări sănătoase pe care le pot consuma mamele care alăptează, deoarece conțin mulți nutrienți necesari pentru laptele matern fin. Pentru a face un milkshake delicios și hrănitor, puteți amesteca 1 cană de lapte cu 1 lingură de pudră de cacao neîndulcită sau
ciocolata neagra (batoane de ciocolată neagră) cu fructe la alegere, cum ar fi bananele. Pasează toate ingredientele cu cuburi de gheață timp de 1 până la 2 minute, astfel încât să fie pulverizate și apoi savurează. Pe lângă faptul că sunt bogate în vitamine, milkshake-urile din ciocolată neagră sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți care pot alunga radicalii liberi. Puteți înlocui o varietate de fructe cu conținut ridicat de vitamine necesare mamelor care alăptează, cum ar fi vitamina A, vitamina C, cu vitamina B.
7. Pâine prăjită cu umplutură savuroasă
Surse de carbohidrați complecși și fibre pe care le puteți alege ca o gustare sănătoasă în timp ce alăptați este pâinea de grâu prăjită. Puteți varia toppingurile sau umpluturile cu o varietate de „garnituri”, de la unt de arahide până la cremă de brânză fără grăsime cu avocado feliat. Ca o modalitate de a crește conținutul nutrițional, puteți adăuga ouă omletă și brânză rasă. Cu aceasta, poți consuma toți nutrienții esențiali de care ai nevoie, de la proteine, fibre la grăsimi sănătoase. [[articol conexe]] O altă modalitate de a varia umplutura pentru pâinea de secară prăjită este să adăugați felii de ton sau somon, ouă, spanac și ardei gras sau roșii. Femeile însărcinate și care alăptează trebuie să mănânce aproximativ 8 până la 12 uncii de pește în fiecare săptămână. Prin urmare, consumul ocazional de fructe de mare ca gustare poate fi alegerea potrivită. Potrivit experților în nutriție, ouăle sunt o sursă bună de proteine și acizi grași omega 3 pentru mamele care alăptează. În plus, ouăle sunt, de asemenea, bogate în aminoacizi esențiali, vitamine și alte minerale importante care pot ajuta la lansarea laptelui matern.
8. Fructe de papaya
Papaya este cunoscută a fi eficientă pentru mamele care alăptează, deoarece conținutul său ajută la creșterea producției de hormon oxitocină în organism, care poate crește producția de lapte. În plus, acest fruct este, de asemenea, bogat în vitaminele A, B, C și E și sărac în calorii, ceea ce este bun pentru digestie.
Nevoile nutriționale ale mamelor care alăptează
Mamele care alăptează au nevoie de mai multe calorii decât alte femei. Prin urmare, consumul de gustări pe lângă masa principală este important atâta timp cât încă îl alăptați pe micuț. Citat de Asociația Indoneziană a Pediatrilor (IDAI), mamele care alăptează au nevoie de mai multe calorii, adică aproximativ 2500 de calorii pe zi. Mamele care alăptează ar trebui să consume calorii dintr-o dietă echilibrată formată din carbohidrați, proteine, grăsimi, legume și fructe. Alege legumele verzi pentru că sunt bogate în fier și calciu, care sunt importante pentru mamele care alăptează. Fierul din legumele verzi sau din carnea roșie este nevoie de bebeluși pentru dezvoltarea creierului. Cu toate acestea, evitați alimentele bogate în grăsimi, deoarece acestea pot face mamele care alăptează supraponderale. După alăptarea bebelușului timp de aproximativ 40 de zile, nu uitați să începeți să faceți mișcare pentru ca organismul să revină în formă și să rămână sănătos. Dacă doriți să aflați mai multe despre o dietă sănătoasă pentru a promova alăptarea, vă puteți consulta direct cu
discutați cu medicii din aplicația de sănătate a familiei SehatQ.Descărcați aplicația acum pe Google Play și Apple Store.
