cultureaftercomputation.com

Dacă există o presupunere că a dormi împreună este mai benefic decât a dormi singur, este relativ. Într-adevăr, există rezultate ale cercetărilor care arată că dormitul cu alte persoane face etapele somnului REM sau somnului REM miscare rapida a ochilor mai mult, dar în funcție și de starea relației cu partenerul. Adică, nu se poate generaliza că dormitul împreună este cu siguranță de o calitate mai bună decât dormitul singur. Există multe modalități de a îmbunătăți calitatea somnului chiar dacă o faci singur.

Dormitul împreună este mult mai de calitate?

A dormi singur cu un partener are beneficii bune Afirmația că dormitul singur va îmbunătăți calitatea somnului unei persoane nu este lipsită de merite. Mai multe studii susțin această afirmație, cu următoarele explicații:

• Dormi mai bine

Cercetările de la Centrul de Psihiatrie Integrativă în colaborare cu Universitatea Christian-Albrechts Kiel din Germania au examinat 12 cupluri heterosexuale. Li s-a cerut să doarmă 4 nopți într-un laborator, fie dormind singuri, fie împreună. În acel studiu, au măsurat undele cerebrale, mișcarea, tensiunea musculară și activitatea inimii participanților. De asemenea, cuplurile au completat un chestionar despre relația lor. Drept urmare, cuplurile care dorm împreună experimentează faza REM sau REM miscare rapida a ochilor mai odihnitor decât să dormi separat. Această fază joacă un rol important în memorie, reglarea emoțiilor, rezolvarea problemelor și interacțiunea socială.

• Contează și calitatea relației

Tot din același studiu, toți participanții au fost rugați să completeze un chestionar despre relația lor. Drept urmare, calitatea unei relații bune merge mână în mână cu calitatea somnului împreună. Pe de altă parte, cuplurile a căror relație este mediocră se simt bine dacă trebuie să doarmă separat.

• Reduce stresul

Încă legat de calitatea fazei REM atunci când dormiți împreună, acest lucru reduce și stresul emoțional. Nu numai atât, interacțiunea cu partenerul tău devine din ce în ce mai bună. Somnul cu faza REM care este adesea perturbată poate declanșa și stres. Deși există mai multe afirmații de mai sus, aceasta nu înseamnă neapărat că dormitul cu un partener este de o calitate mult mai bună decât dormitul singur. Rezultatele studiului nu sunt garantate a fi aplicate fiecărei perechi, deoarece există multe variabile de diferențiere.

Somnul singur poate fi, de asemenea, de calitate

Există momente când o persoană simte că somnul său este de mai bună calitate dacă este făcut singură. În plus, există și persoane care nu au nicio problemă să doarmă cu sau fără partener. De exemplu, acest lucru se poate întâmpla unei persoane al cărei partener sforăie în timp ce doarme, făcându-i greu să doarmă bine. Alți factori, cum ar fi diferențele de obiceiuri cu un partener, pot afecta, de asemenea, calitatea somnului unei persoane. De exemplu, când cineva are obiceiuri diferite înainte de a merge la culcare, trebuie să se uite la televizor în timp ce partenerul său nu o are. Un caz similar poate apărea și atunci când cineva este obișnuit să doarmă cu luminile stinse, deoarece este sensibil la efectele luminii în timpul somnului, în timp ce partenerul său este exact opusul. Existența unor astfel de diferențe poate afecta preferințele unei persoane, dorind să doarmă împreună sau singură. Prioritatea nu mai este să dormi singur sau nu, ci calitatea somnului. Interesant este că într-un studiu din 2017, cuplurile care dormeau mai puțin de 7 ore pe noapte aveau mai multe șanse să se ceartă între ele. În plus, sunt, de asemenea, mai susceptibili la stres.

Îmbunătățiți calitatea somnului

Stingerea luminilor poate îmbunătăți calitatea somnului. Mai sunt necesare mai multe observații și cercetări pentru a compara beneficiile dormitului împreună. co-dormit în loc să doarmă singur. Indiferent dacă există sau nu un coleg de pat, fiecare individ se poate strădui în continuare pentru un somn de calitate. Unele moduri pot fi:

• Creați o rutină obișnuită înainte de culcare
• Asigurați-vă că camera și hainele purtate sunt cu adevărat curate
• Stingerea luminii înainte de a merge la culcare sau instalarea unei lumini de noapte slabe
• Evitați activitățile cu telefoanele mobile sau dispozitivele electronice înainte de culcare
• Gestionarea stresului într-un mod conform fiecărei alegeri

[[related-article]] Găsirea celui mai potrivit model pentru a obține un somn de calitate poate varia de la o persoană la alta. Este nevoie de timp pentru a găsi rutina potrivită. Pentru a discuta mai multe despre calitatea și etapele somnului, intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play.