6 pericole de a nu mânca cina pentru sănătatea corpului

Există multe modalități pe care oamenii le pun la dietă, de la limitarea consumului anumitor alimente, reducerea porțiunilor totale de masă, până la sărirea peste cină. Mai ales pentru ultimul punct, știați că a nu mânca cina poate avea de fapt un efect negativ asupra organismului? Dacă săriți adesea cina la dietă, ar trebui să o înlocuiți cu un alt mod care este mai eficient. Saritul peste o masa are potentialul de a cauza diverse probleme, de la anxietate, lipsa de energie, pana la declansarea supraalimentarii data viitoare. [[Articol similar]]

Impactul negativ al neîncărcării cinăi asupra organismului

Săritul peste cină sau săritul peste mese, în general, poate duce la alte câteva efecte negative de care trebuie să fii conștient, cum ar fi:

1. Cu risc pentru deficiențe nutriționale

Săritul peste mese, cum ar fi săritul peste cină, poate duce la deficiențe nutriționale. Motivul este că săritul peste mese este același lucru cu ratarea oportunității de a satisface nevoile nutriționale ale corpului.

2. Cu riscul de a experimenta anxietate

Saritul peste mese sau sa nu mananci o perioada indelungata poate avea repercusiuni grave asupra sanatatii tale mintale. Acest lucru este evidențiat de un studiu din 2018 în Jurnalul Internațional de Cercetare de Mediu și Sănătate Publică. Studiul a constatat că adolescenții care sar peste micul dejun au mai multe șanse de a experimenta stres și depresie decât cei care iau micul dejun în mod regulat. Când nu mănânci mult timp, nivelul zahărului din sânge poate scădea, semnalând organismului să producă cortizol, hormonul stresului. Acest hormon este eliberat pentru a ajuta la reglarea scăderii nivelului de zahăr din sânge, dar creează și un răspuns la stres în organism. Această afecțiune nu numai că vă face să vă simțiți anxios sau supărat, dar puteți, de asemenea, să deveniți iritabil, neregulat în dispoziție și chiar obosit.

3. Cu risc de probleme digestive

Sunteți mai predispus să aveți greață, diaree și constipație dacă omiteți adesea mesele. Cauza este aceeași cu anxietatea menționată anterior, hormonul cortizol, care este eliberat de organism atunci când nu mănânci mult timp, poate interfera cu sistemul tău digestiv.

4. Cu riscul de a experimenta o scădere a energiei

Saritul peste mese, cum ar fi saritul peste cina, face ca corpul tau sa primeasca mai putine calorii si te poate obosi. De asemenea, vă puteți simți amețit, obosit și chiar leșin din cauza scăderii nivelului de zahăr din sânge din organism. Creierul uman are nevoie de zahăr din sânge pentru a funcționa corect. Dacă această nevoie nu este satisfăcută, poate semnala organismului să-și oprească toate funcțiile.

5. Risc de pofte alimentare excesive

Una dintre consecințele nivelului scăzut de zahăr din sânge este pofta excesivă de mâncare, în special carbohidrați și zahăr. Săritul peste mese vă poate determina să vă gândiți în mod constant la mâncare și să pierdeți controlul asupra a ceea ce mâncați data viitoare, ceea ce duce la supraalimentare.

6. Crește riscul de obezitate

S-ar putea să vă gândiți dacă nu luați cina poate pierde în greutate? De fapt, presupunerea că a nu lua cina poate slăbi este greșită și invers. Un studiu publicat în revista Nutrients a implicat 25.000 de studenți din Japonia. Cercetarea, care a fost realizată prin observare timp de trei ani, își propune să observe orele de masă ale elevilor și să analizeze impactul sărind peste mese. Cercetătorii dezvăluie că săritul peste cină este unul dintre cei mai mari factori determinanți ai creșterii în greutate și a dezvoltării obezității mai târziu în viață. De fapt, săritul peste alte mese, cum ar fi micul dejun sau prânzul, nu a arătat același impact ca săritul peste cină. Studiul a mai spus că săritul peste cină a dus la o creștere a greutății corporale de cel puțin 10%, atât la respondenții de sex masculin, cât și la femei. Cercetătorii au concluzionat, de asemenea, că unul dintre posibilele efecte negative ale sărituri peste cină este acela de a avea o probabilitate mare de a crește consumul de calorii a doua zi. Cercetările de mai sus arată că noțiunea de a nu mânca cina poate fi subțire nu este tocmai corectă. În loc să obțineți beneficii, este mai probabil să experimentați creșterea în greutate și obezitatea. Citește și: Beneficiile cinei pentru a-ți menține corpul sănătos

Momentul perfect pentru cină

Evitați să mâncați cina aproape de ora de culcare. De preferat, cina înainte de ora 20.00. Acest lucru se datorează faptului că organismul are nevoie de timp pentru a digera alimentele cu câteva ore înainte de a merge la culcare. Dormitul pe stomacul plin nu va fi bun pentru sănătate. Așadar, fă-ți un obicei din a nu mânca mese grele după ora 20.00. Dacă vă este foame, puteți mânca gustări sănătoase care nu conțin calorii, grăsimi și zahăr. Citește și: Mâncat la miezul nopții, acestea sunt 8 efecte negative asupra corpului

Mesaj de la SehatQ

Acestea sunt câteva dintre pericolele sărituri peste cină și sărituri peste mese în general. Încearcă să mănânci mereu regulat și să mănânci alimente nutritive echilibrate, astfel încât nevoile tale nutriționale zilnice să poată fi satisfăcute. Dacă aveți întrebări despre alimentația sănătoasă, puteți adresa gratuit medicului dumneavoastră direct pe aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum aplicația SehatQ din App Store sau Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found