10 moduri de a pierde in greutate rapid si fara riscuri

A avea o greutate corporală ideală este un vis pentru mulți oameni. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că mulți oameni continuă să încerce să slăbească în diferite moduri rapide și instantanee. Cu toate acestea, pierderea în greutate într-un mod greșit va avea efect invers asupra sănătății corpului tău. Așadar, cum să slăbești rapid pe care îl recomandă experții în sănătate? [[Articol similar]]

O modalitate sigură de a pierde rapid în greutate

Pentru a slabi rapid, trebuie sa fii dispus sa faci sacrificii pentru a respecta diverse reguli alimentare, in special in ceea ce priveste alimentatia si exercitiile fizice. Pentru că, mulți oameni renunță și își opresc dieta pentru că se simt torturați. Există mai multe moduri de a pierde rapid în greutate pe care le puteți face, inclusiv:

1. Reduceți porțiile de mâncare la jumătate

Când mănânci, tăiați porția în jumătate. Reduceți aportul de carbohidrați, proteine ​​și zahăr, dar păstrați porțiile de legume și fructe pline. Făcând acest lucru, vă veți simți mai puțin foame și veți mânca mai puține calorii. Prin urmare, puteți pierde rapid în greutate.

2. Mănâncă alimente cu conținut scăzut de calorii și bogate în fibre la fiecare masă

Dacă nu vrei să mănânci porții mai mici de teamă să nu fii sătul, nu-ți face griji. Există și alte lucruri pe care le poți face pentru a rămâne satul în timp ce încerci să slăbești. Cheia, pur și simplu prin adăugarea alimentelor cu conținut scăzut de calorii sau fără calorii în farfuria dumneavoastră. Câteva exemple de alimente cu conținut scăzut de calorii sau fără calorii pe care le puteți consuma, cum ar fi legumele cu frunze verzi, peștele, ouăle, nucile și așa mai departe. Nu doar sărace în calorii, alegeți și alimente bogate în fibre, precum fructele și cerealele integrale, pentru că pot crește sațietatea. Senzația de a fi sătul rapid te ajută să slăbești rapid pentru că nu mai ai poftă de gustări nesănătoase.

3. Consumul de proteine ​​la micul dejun

Proteinele sunt capabile să regleze hormonii poftei de mâncare creând senzații de sațietate. Consumul de proteine ​​poate reduce hormonii foamei, precum și crește hormonii de sațietate peptida YY, GLP-1 și colecistochinina. Un mic dejun bogat în proteine ​​te va ajuta să te simți sătul mai mult timp, astfel încât să nu fii nevoit să mănânci porții mari rapid. Exemple de aport ridicat de proteine ​​la micul dejun, și anume grâu și ouă.

4. Obișnuiește-te să urci scările

Nu-ți place exercițiile intense? Urcatul scărilor este o modalitate excelentă de a arde o mulțime de calorii. În plus, această activitate este, de asemenea, o modalitate rapidă și eficientă de a construi șolduri, coapse și picioare mai subțiri. Te poți obișnui cu urcatul scărilor în activitățile zilnice normale, cum ar fi la birou sau la mall. Când urci scările, poți arde aproximativ 10 calorii pe minut. Acest lucru vă poate ajuta să slăbiți rapid.

5. Nu bea alcool

Renunțarea la alcool poate fi o modalitate puternică de a vă ajuta să pierdeți în greutate. Dacă încetați să le luați, veți reduce semnificativ aportul de calorii, ceea ce vă va ajuta să slăbiți rapid. În plus, vei evita și efectele consumului de alcool, precum durerile de cap și oboseala dimineața. Ar fi mai bine să te obișnuiești să bei apă și să eviți alcoolul pentru că conține multe calorii. [[Articol similar]]

6. Consuma supa de bulion inainte de a manca

Înainte de prânz sau cină, bea o ceașcă de supă caldă și limpede. Supa de bulion conține puține calorii și vă poate ajuta să vă mențineți satul, astfel încât să nu mâncați prea mult după aceea. În plus, supa caldă de bulion încetinește și procesul de mâncare. Cu aceasta, pofta de mâncare poate fi redusă și pierderea în greutate poate apărea rapid.

7. Bea mai multa apa

Foamea și setea sunt adesea confundate. Nu de puține ori crezi că ți-e foame, când de fapt ai nevoie de apă, nu de mâncare. Acest lucru vă poate face să consumați mai multe calorii în plus atunci când vă este sete. Puteți evita această problemă bând mai multă apă pentru a rămâne hidratat. Înainte de a mânca sau a gusta gustări, bea un pahar plin cu apă. Acest lucru te poate face să te simți plin.

8. Ridicați în mod obișnuit greutăți

Exercițiile fizice sunt o modalitate de a pierde rapid în greutate, în special ridicând greutăți în mod regulat. Vă recomandăm să o faceți în sală de 3-4 ori pe săptămână. Dar dacă este prima dată când mergi la sală, cere-ți antrenorului un sfat cu privire la cât de mult exerciții poți face. Ridicand greutati, vei arde o multime de calorii si vei preveni incetinirea metabolismului, astfel incat sa poti slabi rapid. Dacă sunteți reticent să ridicați greutăți, puteți face exerciții cardio, cum ar fi mersul pe jos, joggingul sau înotul.

9. Dormi suficient

Dormitul mai puțin de 5-6 ore pe noapte este asociat cu un risc crescut de obezitate. Acest lucru se datorează faptului că lipsa somnului poate încetini procesul metabolic (corpul transformă caloriile în energie). Când metabolismul este mai puțin eficient, organismul va stoca energie care nu este folosită ca grăsime. În plus, lipsa somnului poate crește și producția de insulină și cortizol care declanșează depozitarea grăsimilor. Așadar, ar trebui să dormi suficient, astfel încât să nu existe acumulare de grăsime, astfel încât să te poată ajuta să slăbești rapid.

10. Evita stresul

Pentru unii oameni, stresul poate crește pofta de mâncare, deoarece cortizolul rămâne în sânge mai mult timp, ceea ce va semnala nevoia organismului de a-și reface rezervele nutriționale. Acest lucru vă poate determina să mâncați mai mult. Prin urmare, ar trebui să eviți și stresul pentru ca pofta de mâncare să nu-ți crească și să poți slăbi rapid. Înainte de a încerca modalitățile de mai sus de a pierde în greutate, ar trebui să vă consultați mai întâi medicul pentru a vă asigura că într-adevăr o puteți face sau nu. În plus, medicul vă va recomanda și alimente sănătoase și echilibrate din punct de vedere nutrițional pentru programul dumneavoastră de dietă.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found