cultureaftercomputation.com

Beneficiile meditației pot fi adesea subestimate. De fapt, această activitate care calmează inima și mintea are multe beneficii pentru sănătate. Dacă nu mă credeți, să citim această explicație științifică.

11 Diverse beneficii ale meditației

Dacă crezi că beneficiile meditației sunt doar pentru a scăpa de stres, acum este momentul să schimbi acea percepție. Pentru că, beneficiile meditației sunt foarte diverse. Nu numai că este eficient în eliminarea senzațiilor de oboseală din minte, dar poate preveni senilitatea, știi!

1. Scapă de stres

Primul și cel mai popular beneficiu al meditației este reducerea stresului. Un studiu care a implicat 3.500 de adulți a arătat că meditația îi poate ajuta să reducă sentimentele de stres. Într-un alt studiu, un stil de meditație numit „meditație mindfulness”, poate reduce răspunsul inflamator din organism cauzat de stres.

2. Controlează anxietatea

Când stresul dispare, înseamnă că tulburările de anxietate pot fi controlate. Într-un studiu care a durat 8 săptămâni, meditația a ajutat participanții să reducă anxietatea din mintea lor. Beneficiile meditației, cum ar fi controlul fricii (fobie) până la atacurile de panică, au fost, de asemenea, dovedite în studiu. Un alt studiu a încercat să demonstreze eficacitatea meditației, cerând rapoarte celor care au meditat. Drept urmare, beneficiile meditației pot fi simțite pentru o perioadă lungă de timp.

3. Creșteți conștiința de sine

Un alt beneficiu al meditației este că te ajută să scoți tot ce e mai bun din tine. Pentru că meditația te învață să gândești pozitiv despre tine. Pentru că, încă există oameni care nu sunt încrezători și au tendința de a se subestima. Într-un studiu, 40 de bărbați și femei adulți au reușit să învingă singurătatea urmând un program de meditație. Un alt studiu demonstrează, femeile cu cancer de sân au reușit să-și crească încrederea în lupta împotriva acestei boli groaznice.

4. Îmbunătățiți concentrarea și atenția

Beneficiile meditației includ creșterea concentrării.Meditația poate fi asemănată cu exercițiile în sală. Diferența este că în sală vă construiți mușchi. Când meditezi, îți întărești concentrarea și atenția! De exemplu, un studiu care a durat 8 săptămâni a reușit să demonstreze că meditația poate extinde capacitatea participanților de a acorda atenție și concentrare. Un alt studiu a mai arătat că beneficiile meditației pot întări capacitatea participanților de a se concentra în îndeplinirea sarcinilor de la birou.

5. Previne dementa senila

Meditația vă poate îmbunătăți capacitatea de a acorda atenție la ceva, astfel încât demența să poată fi prevenită.

Una dintre metodele de meditație care poate preveni demența senilă se numește Kirtan Kriya. Într-un studiu, această meditație ar putea ajuta participanții să-și amintească mai bine.

6. Oferă motivație pentru a fi mai bun pentru tine și pentru ceilalți

O meditație numită Metta, se pretinde că te poate face să gândești și să te comporți mai bine față de tine și ceilalți. Prin această practică de meditație, poți învăța să gândești și să te comporți bine nu numai cu tine și prietenii tăi, ci și cu cei pe care îi percepi ca fiind dușmani. Aproximativ 22 de studii au dovedit că beneficiile meditației asupra acestuia îi pot face pe oameni mai simpatici față de ceilalți.

7. Ajută să scapi de dependență

Disciplina mentală pe care o construiești prin meditație te poate ajuta de fapt să scapi de dependența și dependența de un singur lucru. Un studiu care a implicat băutori mari s-a dovedit că le controlează pofta de băuturi alcoolice. Nu numai asta, meditația poate controla și nevoia de a mânca în exces.

8. Îmbunătățiți calitatea somnului

Meditația poate, de asemenea, îmbunătăți calitatea somnului. Următorul beneficiu al meditației este îmbunătățirea calității somnului. Un studiu a încercat să demonstreze acest lucru, cerând primului grup să mediteze, în timp ce grupul următor nu a făcut-o. Grupul care a făcut meditația a reușit să doarmă mai repede și orele de somn au crescut. Aparent, beneficiile meditației s-au dovedit a fi eficiente deoarece pot preveni insomnia.

9. Scade tensiunea arterială

Meditația poate, de asemenea, îmbunătăți sănătatea fizică prin reducerea stresului asupra inimii. Dovada, un studiu care a inclus 996 de participanți, a reușit să scadă hipertensiunea arterială, după ce a făcut meditație prin repetarea cuvintelor în inimă. Cu toate acestea, beneficiile meditației pe aceasta sunt considerate mai eficiente la vârstnici (vârstnici) și la cei cu hipertensiune arterială.

10. Poate ajuta persoanele cu boli cronice să-și controleze simptomele

Următorul beneficiu al meditației este că are potențialul de a ajuta persoanele cu boli cronice să-și controleze simptomele. Mai multe studii au arătat că meditația poate controla simptomele următoarelor afecțiuni:

• Astm
• Cancer
• Depresie
• Boala de inima
• Tensiune arterială crescută
• Probleme de somn
• Durere de cap tensiune

Chiar și așa, sunt necesare cercetări suplimentare pentru a demonstra eficacitatea acestui beneficiu al meditației.

11. Controlează durerea

Percepția ta asupra durerii este legată de minte. Durerea poate crește atunci când ești stresat. Un studiu demonstrează că beneficiile meditației pot ameliora durerea, pot îmbunătăți calitatea vieții și pot ameliora simptomele depresiei la cei care simt durere. De fapt, un studiu urmat de peste 3.000 de participanți a concluzionat că beneficiile meditației pot ameliora durerea. Meditația nu este o chestiune ușoară. Este nevoie de mult timp pentru a putea medita corect. [[related-article]] Amintiți-vă, este perfect normal ca mintea ta să meargă „încoace și încolo” în timpul meditației. Pentru că, oamenii care sunt deja pricepuți în meditație, s-ar putea să nu se poată concentra pe deplin în timpul meditației.