cultureaftercomputation.com

Toată lumea vrea să fie tratată bine, inclusiv pe tine. O cale este prin autocompasiune. Compasiune de sine este să fii amabil cu tine chiar și atunci când lucrurile nu merg așa cum te așteptam. Este important să fii conștient de sentimentele tale și să te tratezi cu căldură, îngrijorare și înțelegere, așa cum ai face cu cineva la care îți pasă. Facand autocompasiune , recunoști, de asemenea, că luptele și provocările fac parte din viața fiecăruia.

Ce-i asta autocompasiune?

Compasiune de sine te accepti sincer ca fiind imperfect. Când te accepți pe tine însuți, accepți că greșelile sunt o parte importantă a călătoriei vieții, care apoi contribuie la felul în care te vezi. Creierul mediu adult creează aproximativ 70.000 de gânduri în fiecare zi. Nu ai cum să observi fiecare dintre aceste gânduri. Cu toate acestea, creierul nu se concentrează doar pe lucruri pozitive. Creierul este conceput pentru a identifica amenințările, astfel încât să vă protejeze de vătămări și să vă protejeze. Drept urmare, creierul se concentrează asupra lucrurilor negative, cum ar fi găsirea de vină în fiecare eveniment. De asemenea, creierul gândește mai mult negativ decât pozitiv. Cum poți lupta cu tendința naturală a creierului de a gândi în această direcție negativă? Unul dintre răspunsuri este autocompasiune. Este nevoie de intenție și efort pentru a o face. Cercetător autocompasiune Kristin D. Neff, Ph.D. a spus că există trei elemente în practică autocompasiune , acesta este:

• Bunătatea de sine

Trucul este să realizezi că, în situații dificile, eșecul este adesea experimentat și face parte din viață. Nu avem întotdeauna succes în viață. Abilitatea de a admite înfrângerea fără a te smeri este un element al iubirii de sine.

• Umanitate comună

Când ne confruntăm cu o problemă, ne este foarte ușor să ne simțim singuri în a face față ei. Alții par deconectați și nici măcar nu înțeleg prin ce trecem. Compasiune de sine realizați că această experiență este un lucru firesc trăit de toți oamenii.

• Sănătate mintală

Practicând autocompasiune implică capacitatea de a experimenta emoții incomode fără a le exagera sau a le ignora. Această atitudine atentă și echilibrată ne ajută să fim mai puțin reactivi din punct de vedere emoțional.

Cum să exersezi autocompasiune

Pentru a practica practica autocompasiune , există mai multe moduri prin care puteți încerca, și anume:

1. Tratează-te ca pe un prieten

Oferim adesea cuvinte de pozitivitate, speranță și sprijin prietenilor sau celor dragi atunci când se confruntă cu dificultăți. La fel ca ei, și tu trebuie să fii tratat bine fără a fi judecat.

2. Fii un bun observator

Când ne confruntăm cu probleme și provocări, avem tendința de a reacționa emoțional. Respirați adânc, gândiți-vă un moment și observați-vă experiența. Dacă nu poți schimba problema din fața ta, îți poți schimba perspectiva.

3. Vorbește frumos cu tine însuți

Când experimentați emoții negative, creierul este plin de fum gros care vă blochează punctul de vedere pozitiv. Încearcă să te iubești, nu fi prea dur și nu te împinge prea tare. În loc să critici sau să judeci, ai nevoie de mai multă căldură și afecțiune.

4. Scrieți cum vă simțiți

Când creierul tău funcționează în mod constant și este greu să scapi de gândurile negative, încearcă să-ți notezi sentimentele. Scrisul va oferi timp creierului tău să recunoască sentimentele negative pe care le trăiești. Odată scris, oferă sugestii constructive cu privire la acele sentimente fără a le judeca sau critica.

5. Ai grijă de tine

Uneori, când acorzi prea multă atenție celorlalți, te neglijezi pe tine însuți. De asemenea, ai nevoie să fii iubit de tine însuți. Această capacitate de a avea grijă de tine și de a te iubi poate deveni un obicei atunci când ai de-a face cu probleme și stres. [[Articol similar]]

Beneficiile aplicarii autocompasiune pentru sănătatea mintală

Alături de exercițiile pe care le faci des, autocompasiune poate oferi beneficii pentru sănătatea mintală. Unele dintre beneficii sunt:

• Ajută la calmarea emoțiilor negative

Prin folosirea tehnicii autocompasiune , poți calma emoțiile negative. Această tehnică îți amintește, de asemenea, că nu ești singur în a trece prin tot ce este în această lume. În Journal of Research in Personality, oamenii care aplică tehnica autocompasiune tind să experimenteze un risc redus de depresie și o satisfacție crescută în viață și o conexiune socială.

• Creșteți sentimentele pozitive

În același jurnal s-a constatat că autocompasiune au un efect pozitiv asupra îmbunătățirii funcționării psihologice. A te trata cu dragoste, liniștire și sentimente de siguranță este de mare ajutor atunci când apar probleme și stres. Pentru a discuta mai multe despre autocompasiune întrebați medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum din App Store și Google Play.