cultureaftercomputation.com

Scrisul este un lucru atemporal, inclusiv atunci când vine vorba de a turna ceea ce ai în minte într-un jurnal. Termenul actual pentru această activitate este jurnalizarea. Conceptul este același, care este să vă ajute să vă explorați gândurile și sentimentele cu privire la ceea ce se întâmplă în jurul vostru. Desigur, principala rețetă pentru a obține beneficiile ținerii unui jurnal este să fii consecvent. Dacă nu poți face asta în fiecare zi, e în regulă. Dar cel puțin, obișnuiește-te să analizezi mintea

Beneficiile scrierii unui jurnal

Ce faci in timpul liber? Dacă te lupți mai mult cu defilare cronologia rețelelor de socializare și timpul pierdut neobservat, merită să ne uităm la acest obicei bun: jurnalul. Se poate face oricând, nu costă nimic și este foarte util, de ce să nu încerci? Unele dintre beneficiile ținerii unui jurnal includ:

1. Limpeziți-vă mintea

Când mintea ta este confuză și se simte foarte plină, încearcă să scrii unul câte unul într-un jurnal. Este o modalitate de a te cunoaște pe tine însuți și ce ai în minte. Chiar și ca bonus, jurnalizarea poate mapa problemele la îndemână. Nu este imposibil, soluția apare atunci când este scrisă sub formă de cuvinte pe hârtie. Acesta este un bonus.

2. Împărtășirea cu trauma

Scrierea în jurnal despre lucruri traumatizante poate ajuta la eliberarea emoțiilor încătușate. Când scrieți, funcționează și partea creierului care joacă un rol. Acest lucru face ca experiența să fie extrem de integrată în minte. Cine știe, notarea experiențelor proaste din trecut poate ajuta mintea să fie mai liniștită. Dar, desigur, dacă trauma s-a simțit foarte semnificativă, ajutorul unui profesionist poate fi cea mai bună alegere.

3. Reduce simptomele bolii

Dovedit științific, jurnalul poate reduce simptomele afecțiunilor medicale, cum ar fi:

• Astm
• Artrită
• Alte boli cronice

Într-un studiu publicat pe JAMA Network, pacienții cu astm și artrită au prezentat o reducere cu 28% a simptomelor. Acest lucru s-a întâmplat după ce au scris în mod regulat reviste în perioada de cercetare timp de 4 luni. În jurnal, pacientului i s-a cerut să noteze cea mai stresantă experiență de viață.

4. Îmbunătățiți funcția cognitivă

Nu numai pentru fizic, beneficiile scrierii unui jurnal au un impact și asupra funcției cognitive. Scrierea despre o experiență traumatizantă sau emoțională poate avea un impact de durată. Nu numai despre funcția cognitivă, ci și dispozitie și condițiile psihologice. În studiu, participanții au fost rugați să noteze experiențele emoționale pentru 3-5 sesiuni. Fiecare sedinta dureaza 15-20 de minute si se face 4 zile la rand. Nu numai că s-au văzut rezultatele la acel moment, dar și starea participanților a fost reexaminată 4 luni mai târziu.

5. Combate efectele negative ale stresului

Stresul poate avea un impact negativ asupra unei persoane, atât fizic, cât și psihologic. Acest lucru este evident din cercetările care au implicat 70 de adulți care suferă de anxietate excesivă. Li s-a cerut să se alăture unei sesiuni de scriere a jurnalului timp de 3 zile în fiecare săptămână și a durat 3 luni. La sfârșitul fiecărei luni, se efectuează un sondaj psihologic până la fizic. Drept urmare, a sunat o intervenție jurnalul cu efecte pozitive (PAJ) a arătat ameliorarea simptomelor de anxietate excesivă după 1 lună de la sesiune. Nu numai că, participanții au devenit și mai rezistenți împotriva factorilor de stres în lunile următoare. [[Articol similar]]

Nu întotdeauna frumos

Cu toate acestea, scrierea unui jurnal sau jurnalizarea nu întotdeauna frumos. Există „efecte secundare” care fac ca această activitate să nu fie potrivită pentru toată lumea. Exemple pentru cei care:

• Dificultate în învățare
• Perfecționist, astfel încât să fie predispus la stres văzându-și propria scriere sau alte aspecte
• Mâinile îi obosesc ușor
• Nu există planuri de a face față stresului

În ceea ce privește ultimul punct, rețineți că sesiunile de jurnal ar trebui să fie în mod ideal echilibrate cu planuri și soluții propuse. Este adevărat că este un lucru bun să pui gânduri sau factori de stres în scris. Cu toate acestea, dacă nu este însoțită de un plan bun, ar putea declanșa de fapt un stres mai dominant. Pentru a rezolva acest lucru, încheiați întotdeauna sesiunea de jurnal cu câteva cuvinte despre ceea ce ar putea fi o potențială soluție la o problemă. Dacă nu vi s-a întâmplat acest lucru, puteți scrie și lucruri pentru care sunteți recunoscător sau alte speranțe.

Note de la SehatQ

Nu mai puțin important, angajamentul este cel mai bun. Acesta este combustibilul pentru a continua să scrii chiar și atunci când nu ești dispozitie. Motivul este pentru că știi că atunci când îți pui gândurile pe hârtie, poți reduce semnificativ stresul. Doar nu fi prea rigid în stabilirea unui program de scriere a jurnalului. Fă-l cât mai flexibil posibil, dar totuși de rutină. Dacă doriți să discutați mai multe despre cum să gestionați stresul scriind jurnal de recunoștință, intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play.