cultureaftercomputation.com

Ești unul dintre părinții care își simt propria emoție atunci când pregătesc prânzurile copiilor de la școală? Ei bine, pregătirea rechizitelor pentru copii necesită și cunoștințe, astfel încât mâncarea pe care o aduceți să nu fie doar atractivă ca aspect, ci și să fie bogată în nutrienți necesari pentru a susține activitatea fizică și cerebrală în timpul școlii.

Ingrediente alimentare care ar trebui să fie în prânzul copiilor de la școală

Nutriția pentru școlari este practic aceeași ca adulților, care constă din vitamine, minerale, carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Cu toate acestea, cantitatea de nutrienți necesară copiilor este diferită, în funcție de starea corpului și de vârstă. În prezent, Ministerul Sănătății indonezian recomandă copiilor să mănânce conform Ghidurilor pentru Nutriție Echilibrată (PGS). În PGS, copiii trebuie să mănânce o dietă constând din 3-8 porții de alimente de bază, proteine ​​vegetale (2-3 porții), proteine ​​animale (2-3 porții), legume (3-5 porții) și fructe (3-3 porții). 5 porții). și bea cel puțin 8 pahare de apă minerală pe zi. Pe baza instrucțiunilor de mai sus, iată câteva ingrediente alimentare pe care le puteți alege ca meniu de prânz pentru școlari.

• proteine, de exemplu animale marine (pește, creveți, crustacee etc.), carne de pui sau de pasăre, ouă, fasole lungă, năut, mazăre, soia (și produsele lor prelucrate, cum ar fi tempeh și tofu), nuci și semințe.

• fructe, pe cât posibil să dea fructe întregi ca provizie pentru şcolari. Dacă dați suc în loc de fructe, asigurați-vă că este 100% fructe, fără îndulcitori adăugati, darămite conservanți.

• Vegetal, pe cât posibil, dați legume proaspete, viu colorate, cum ar fi broccoli, roșii și morcovi. Puteți include și legume congelate sau uscate în prânzul copilului dvs., atâta timp cât acestea conțin puțin sau deloc sodiu (sare).

• Orez brun, cereale integrale sau fulgi de ovăz în comparație cu orezul alb, pastele (sau tăiței) sau pâinea albă.

• Lapte, aduceți copilului o cantitate de lapte conținut scăzut de grăsimi sau poate fara grasimi. Pe lângă laptele proaspăt, puteți alege și iaurt sau lapte de soia ca alternativă.

Pentru ca copilul să nu se plictisească, puteți schimba combinația acestor ingrediente alimentare. De exemplu, prânzul pentru școlari de luni este orez brun, pui prăjit, capcai, cu citrice și lapte UHT. Marti ii poti aduce paine integrala umpluta cu oua, branza, salata verde, cu pepene verde si iaurt. etc. Pe lângă faptul că îi aduceți o masă principală, puteți face și mai multe tipuri de gustări (gustări) ca gustare in timpul liber al copilului, mai ales cand merge la scoala pana dupa-amiaza. Selecția acestor gustări este în principiu aceeași cu alimentele principale, care trebuie să fie bogate în nutrienți, precum terci de fasole verde, sandvișuri cu brânză, budincă cu lapte sau macaroane la cuptor. Nu uitați să vă pregătiți gustări în porții mici și aspect atractiv. Dar dacă alegi să oferi gustări la pachet, fii atent la compoziție pentru ca copilul tău să nu consume zahăr sau sare în exces. [[Articol similar]]

Evitați acest lucru când aduceți prânzul copiilor de la școală

Pe lângă faptul că ești atent la ce ingrediente alimentare sunt în prânzul copiilor de la școală, trebuie să fii atent și la ce nu ar trebui să fie inclus în meniul copilului. În primul rând, asigurați-vă că copilul dumneavoastră nu primește adesea băuturi care conțin zahăr adăugat, inclusiv zahăr de palmier, sirop, zahăr de porumb, miere și așa mai departe. De asemenea, soda și sucurile de fructe care conțin îndulcitori adăugate nu sunt recomandate copiilor de școală. Dacă copilului tău nu îi place să bea lapte, învață-l să bea doar apă. În al doilea rând, limitați consumul de grăsimi saturate la copii, de exemplu de la prăjeli, carne roșie, până la produse lactate etichetate. grăsime plină. Daca copilului tau ii place sa manance cartofi prajiti sau burgeri, de exemplu, ii poti oferi ocazional si in portii mici.