cultureaftercomputation.com

Grăsimea de pește este considerată un tip bun de grăsime. Spre deosebire de carnea cu grăsimi saturate, care este dăunătoare pentru sănătate, peștele gras conține omega 3, care este important pentru inimă, creier, plămâni și circulația sângelui. Având în vedere cât de mari sunt beneficiile omega-3, să identificăm câteva alimente care conțin acizi grași omega-3 și care pot fi consumate în fiecare zi.

1. Somon sălbatic

Somonii care trăiesc în sălbăticie mănâncă în mare parte doar alge și plancton. Astfel, peștele gras a produs mai mult decât somonul de crescătorie. Somonul sălbatic este un aliment care conține cel mai mare omega 3. Este foarte recomandat mamelor insarcinate si care alapteaza deoarece poate creste inteligenta creierului bebelusului.

2. Macrou

Dacă somonul este prea scump și greu de găsit, există versiuni locale de pește care au și un conținut ridicat de omega 3. Da, așa este! Macroul conține chiar și acizi grași esențiali, alias omega-3, care este mai mare decât somonul. În 100 de grame de macrou, există 2,4 grame de omega 3, în timp ce somonul conține doar 1,4 grame. Deci, nu ezita să cumperi macrou, da.

3. Scoici

De fapt, scoicile nu sunt clasificate ca pește gras. Cu toate acestea, încă se poate spune că este unul dintre alimentele care conțin omega 3. Crustacea poate fi chiar o varietate de opțiuni de meniu pentru iubitorii de fructe de mare care s-au plictisit de meniul de pește. O uncie de scoici are mai multe beneficii omega 3 decât homarul, creveții, stridiile și scoicile.

4. hamsii

Cui îi plac anșoa și sosul chili? Dacă ești unul dintre acei capete care dă din cap, continuă-ți bunul obicei. Motivul este că ansoa este inclusă în alimentele care conțin omega 3. Spaniolii asezonează adesea anșoa cu oțet pentru mâncăruri tapas numite Boquerones.

5. Milkfish

Nu-ți place să mănânci milkfish pentru că are prea mulți spini? Cu toate acestea, dacă știi că milkfish conține vitamina D, omega 3, 6 și 9, cu siguranță te vei răzgândi. Acizii grași Omega pot ajuta la menținerea sănătății inimii.

6. Sardine

Probabil că ai deja o cutie de sardine în frigider. Dar, știați că sardinele sunt alimente care conțin omega 3. Deși sardinele sunt procesate în formă de conserve, nutrienții și acizii grași omega 3 din ele sunt menținute. Se știe că Omega 3 este bun pentru sănătate, dar nu mulți oameni știu care sunt beneficiile sale. Omega 3 joacă un rol important în prevenirea accidentului vascular cerebral, blocării vaselor de sânge, a inflamației și în reducerea riscului de atac de cord. Pentru copii, consumul de alimente care conțin omega 3 este foarte important, deoarece poate stimula producția de celule active ale creierului și poate crește inteligența copiilor. Prin urmare, să mâncăm mai mult din peștele de mai sus pentru a ne bucura de beneficiile omega 3!