7 tipuri de nutriție pentru bătrâni care trebuie îndeplinite pentru a rămâne sănătoși la vârsta înaintată
Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, persoanele în vârstă au nevoie de un aport nutrițional adecvat. Alimentația vârstnicilor poate ajuta la prevenirea sau la minimizarea riscului apariției diferitelor boli cronice și la creșterea energiei pentru activitățile zilnice. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) afirmă că vârstnicii sunt o grupă de vârstă care este susceptibilă la diferite boli. Un motiv este lipsa nutrienților pe care îi consumă. Ca să nu mai vorbim de faptul că metabolismul vârstnicilor se confruntă cu o degradare naturală a funcției din cauza procesului de îmbătrânire. Deci, care sunt nevoile nutriționale ale vârstnicilor care trebuie satisfăcute? Consultați următoarele informații, împreună cu sfaturi despre modelele de alimentație sănătoasă pentru a obține o nutriție echilibrată la vârstnici.
Nevoile nutriționale ale vârstnicilor sunt diferite, de ce?
Nevoile nutriționale ale persoanelor în vârstă pot fi ușor diferite de cele ale persoanelor mai tinere. La vârstnici, nevoia de nutriție vizează mai mult menținerea unui organism sănătos și prevenirea diferitelor tipuri de boli periculoase. Acest lucru este cu siguranță diferit de alte grupe de vârstă, cum ar fi copiii și adolescenții care sunt încă în copilărie. Copiii și adolescenții au nevoie de o nutriție adecvată pentru ca procesul de creștere să se desfășoare în mod optim. De obicei, se constată o scădere a nevoilor nutriționale ale vârstnicilor pe anumite substanțe. Carbohidrații, de exemplu. În mod ideal, persoanele în vârstă au nevoie doar de aproximativ 200 de grame de carbohidrați pe zi. Acest lucru este în contrast cu alte grupe de vârstă care necesită în general aproximativ 340 de grame de carbohidrați pe zi. Motivul este că nevoile energetice ale vârstnicilor sunt mai mici decât cele ale grupului de vârstă mai tânăr. Acest lucru nu poate fi separat de scăderea metabolismului corpului, chiar și activitățile persoanelor în vârstă nu sunt prea mari. Cu toate acestea, pentru o serie de alte substanțe, vârstnicii ar putea avea nevoie de un aport mai mare. Calciul și vitamina D sunt ambele. Ambii nutrienți sunt necesari persoanelor în vârstă pentru a preveni sau a minimiza riscul de boli osoase, cum ar fi osteoporoza, care este predispusă la atacuri.Tipuri de nutriție pentru vârstnici care ar trebui consumate
Diferențele de vârstă, apoi nevoile diferite ale oamenilor de nutriție sau nutrienți care pot fi obținuți din alimente. La persoanele în vârstă, alimentația care trebuie respectată este următoarea:1. Acizi grași Omega-3
Pentru a obține o nutriție echilibrată la vârstnici, ar trebui să oferiți o dietă pentru vârstnici care să conțină acizi grași omega-3. Această substanță servește la prevenirea inflamației sau a inflamației țesuturilor din corpul vârstnicului care poate declanșa cancer, boli de inimă și artrită. Alimentele bogate în acizi grași omega-3 care pot fi consumate de persoanele în vârstă includ pește, cum ar fi tonul, macroul și somonul. În plus, alte tipuri de pește pot oferi în continuare alte beneficii care sunt bune pentru organism, deoarece peștele poate fi și o sursă de alți nutrienți, cum ar fi proteinele care sunt la fel de importante pentru sănătatea corpului.2. Fibră
Următorul tip de nutriție pentru vârstnici care trebuie îndeplinit este fibrele. Fibrele servesc pentru a preveni persoanele în vârstă să se confrunte cu tulburări digestive, cum ar fi constipația sau mișcările intestinale dificile (BAB), care sunt adesea amenințătoare. Nu numai că, consumul de alimente cu fibre poate proteja și persoanele în vârstă de diverse probleme cronice de sănătate, cum ar fi bolile de inimă. Alimente care conțin fibre care pot fi consumate în principal sub formă de fructe și legume.3. Vitamina B12
Vitamina B12 este, de asemenea, un tip de nutriție la vârstnici care trebuie îndeplinită pentru a rămâne sănătoși de la malnutriție la vârstnici. În mod ideal, adulții în vârstă au nevoie de 2,4 mcg de vitamina B12 pe zi, la fel ca și adulții tineri. Beneficiile vitaminei B12 pentru organism sunt foarte importante, printre care:- Îngrijirea funcției nervoase
- Îngrijirea ADN-ului corpului
- Ajută la producerea de globule roșii
4. Calciu
Una dintre problemele de sănătate care sunt vulnerabile la atacul persoanelor în vârstă este osteoporoza, adică pierderea osoasă. Din acest motiv, persoanele în vârstă trebuie să se asigure că nevoile lor de calciu sunt satisfăcute. Pentru că calciul este o substanță care are un rol important în formarea oaselor. Lipsa nivelului de calciu din organism este, de asemenea, o cauză a osteoporozei la vârstnici. Cu toate acestea, calciul are și alte beneficii pentru organism, cum ar fi menținerea nervilor sănătoși, a inimii și prevenirea problemelor de coagulare a sângelui. [[Articol similar]]5. Vitamina D
Organismul nu va putea absorbi calciul în mod corespunzător fără „ajutor” de la vitamina D. Prin urmare, vârstnicii ar trebui să aibă, de asemenea, necesarul zilnic suficient de vitamina D, care este de aproximativ 20 mcg pe zi. Lumina soarelui de dimineață este una dintre cele mai bune surse de vitamina D pe care le puteți obține. De aceea, bătrânii sunt sfătuiți să facă în mod regulat plajă dimineața. În afară de soare, vitamina D poate fi obținută și dintr-o serie de alimente, cum ar fi ouă, somon și legume verzi. Între timp, aportul de vitamina D prin suplimente ar trebui să fie consultat mai întâi cu un medic.6. Potasiu
Alte nevoi nutriționale ale vârstnicilor care nu trebuie ratate este potasiul. În mod ideal, persoanele în vârstă au nevoie de 4700 mg de potasiu pe zi. Acest mineral servește la menținerea normală a nivelului de sodiu din organism. Motivul este că sodiul conține niveluri ridicate de sare, astfel încât are potențialul de a provoca diverse probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, adică hipertensiunea arterială, care poate declanșa apoi tulburări ale funcției cardiace. Nu numai că, beneficiile potasiului sunt menținerea funcției celulelor corpului și menținerea nivelului de lichide corporale.7. Potasiu
La fel ca potasiul, motivul pentru care potasiul ar trebui administrat persoanelor în vârstă este că acest mineral funcționează și pentru a ajuta la controlul tensiunii arteriale, astfel încât persoanele în vârstă să poată evita boli precum bolile de inimă și accidentul vascular cerebral. Totuși, acest lucru trebuie încă echilibrat prin limitarea consumului de alimente bogate în sare. Fructele, legumele, nucile și laptele cu conținut scăzut de grăsimi sunt exemple de alimente care conțin potasiu. [[Articol similar]]Dieta corectă, astfel încât să fie îndeplinită alimentația vârstnicilor
Pentru a vă asigura că bătrânii rămân sănătoși la bătrânețe, trebuie să vă asigurați că dieta lor trebuie să fie, de asemenea, sănătoasă și hrănitoare. Următorul este un ghid pentru dieta potrivită, astfel încât nevoile nutriționale ale vârstnicilor să fie încă satisfăcute:- Mănâncă alimente care au un conținut scăzut de calorii, dar bogate în nutrienți, cum ar fi legume și fructe, cereale integrale (inclusiv fulgi de ovăz și orez brun), lapte fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi și bogate în vitamina D și calciu, diverse proteine precum fructe de mare, carne de pasăre, roșu carne și ouă.
- Evitați alimentele care nu sunt hrănitoare, cum ar fi chipsurile, bomboanele, produsele de patiserie și alcoolul.
- Alegeți alimente care au un conținut scăzut de grăsimi și colesterol, în special grăsimi saturate și grăsimi trans.
- Bea mai multă apă, în special pentru persoanele în vârstă care au început să-și piardă setea.
- Mișcă-te activ, de exemplu, fă adesea exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau taichi.
