cultureaftercomputation.com

Dieta vegană, dieta mediteraneană și dieta paleo sunt doar câteva dintre numeroasele liste de diete care există în lume. Fiecare metodă de dietă promite o pierdere eficientă în greutate cu propriile avantaje și dezavantaje. Deși nu este la fel de faimoasă ca dietele de mai sus, dieta dukan este una dintre metodele de dietă despre care se crede că poate slăbi și te ajută să atingi greutatea ideală la care visezi. Cu toate acestea, este dieta Dukan cu adevărat eficientă pentru pierderea în greutate? [[Articol similar]]

Ce este dieta Dukan?

Dieta Dukan este o dietă centrată pe alimente bogate în proteine ​​și a fost inițiată de unul dintre nutriționiștii din Franța, și anume Pierre Dukan. Se crede că această dietă poate slăbi, deoarece este o dietă bogată în proteine ​​și săracă în calorii. Dieta Dukan face ca organismul să folosească grăsimile ca sursă de energie în loc de carbohidrați, deoarece această dietă limitează aportul și tipurile de carbohidrați care pot fi consumați. În plus, digerarea proteinelor necesită mai multe calorii și, prin urmare, se crede că dieta dukan vă crește arderea caloriilor. Dieta Dukan include, de obicei, consumul de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, apă minerală și tărâțe de grâu (tărâțe de ovăz). De asemenea, aveți voie să mâncați doar alimente care sunt incluse în cele 100 de tipuri de alimente permise în dieta Dukan. Nu numai că reglează dieta, dieta Dukan cere și adepților să meargă cel puțin 20 de minute pe zi sau să facă alte activități fizice. Când urmați dieta Dukan, nu vi se cere să numărați caloriile, carbohidrații sau cantitatea de alți nutrienți. Trebuie doar să mănânci alimente din tipurile de alimente care au fost înregistrate. Lista alimentelor care pot fi consumate de către adepții dietei Dukan sunt alimente integrale și naturale, precum legumele. Această dietă nu recomandă consumul în ambalaje, precum biscuiții cu conținut scăzut de calorii și băuturile cu conținut scăzut de calorii ambalate. Deși dieta Dukan permite consumul de alimente bogate în proteine, se concentrează doar pe surse de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Cum să mergi la dieta Dukan?

Dieta Dukan nu înseamnă doar consumul de alimente bogate în proteine ​​și limitarea alimentelor bogate în carbohidrați, deoarece această dietă are patru faze care trebuie urmate. Iată cele patru faze ale dietei Dukan.

1. Faza de atac

Scopul primei faze a dietei Dukan este de a pierde rapid în greutate. Se crede că această fază este momentul în care „porniți” metabolismul. În faza de atacSe așteaptă să slăbești două până la trei kilograme în două până la 10 zile. Prin urmare, în prima fază a dietei Dukan, veți consuma doar proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi și zahăr din lista alimentelor permise, precum pește, ouă și soia, precum și 1,5 linguri de tărâțe de grâu ca sursă de carbohidrați. În timp ce trece faza de atacTrebuie să consumați 1,5 litri de apă pe zi și să faceți sport timp de aproximativ 20 de minute în fiecare zi.

2. Faza de croazieră

Diferit de faza de atac, scopul celei de-a doua faze a dietei Dukan este atingerea gradat a greutății țintă dorite. Puteți adăuga legume care nu conțin amidon, precum spanacul și salata verde. Consumul de proteine ​​si legume se face alternativ. De exemplu, luni, puteți mânca doar proteine ​​și doar marți, puteți mânca o combinație de proteine ​​și legume. Cu toate acestea, nu ar trebui să mănânci deloc fructe. De asemenea, vi se va cere să beți 1,5 litri de apă pe zi și să consumați o lingură de tărâțe de grâu pe zi. Timpul de exercițiu va fi extins la 30 de minute pe zi faza de croaziera.

3. Faza de consolidare

În a treia fază a dietei Dukan, te vei concentra doar pe evitarea creșterii în greutate și nu a slăbirii. Puteți mânca proteine, legume, o porție de brânză, două felii de pâine integrală și o felie de fructe cu conținut scăzut de zahăr. De asemenea, puteți mânca alimente care conțin amidon și aplicați "ziua de trișare„Una până la două ori pe săptămână. Cu toate acestea, va exista o zi în fiecare săptămână care vă va cere să mâncați doar proteine. De asemenea, vi se va cere să faceți exerciții fizice cel puțin 25 de minute pe zi.

4. Faza de stabilizare

Ultima fază a dietei Dukan este mai mult despre menținerea greutății pe termen lung. Nu slăbești sau nu te îngrași faza de stabilizare. Puteți mânca orice doriți, atâta timp cât aveți o zi de consum numai de proteine ​​pe săptămână, faceți exerciții fizice 20 de minute pe zi, mâncați trei linguri de tărâțe de grâu pe zi și nu aveți voie să folosiți scările rulante sau lifturile. lift. Această fază necesită să aplici toate aceste lucruri în stilul tău de viață de zi cu zi. De asemenea, vi se recomandă să luați o multivitamine care conține minerale.

Lipsa dietei Dukan

La început, dieta Dukan a fost destul de greu de dus pentru că mâncarea consumată era limitată. De asemenea, te poți plictisi pentru că poți mânca doar proteine ​​și tărâțe de grâu. In plus, dieta Dukan nu este prea ideala pentru a fi folosita ca dieta zilnica. De asemenea, puteți rămâne blocat faza de consolidare luni sau ani dacă vrei să slăbești mult. Uneori, dieta Dukan are și potențialul de a provoca anumite deficiențe nutriționale dacă este efectuată pentru o perioadă lungă de timp. Dieta Dukan este mai potrivită pentru persoanele care au nevoie doar să slăbească puțin. Pentru unii, dieta Dukan te poate costa mult, deoarece se concentrează pe consumul de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, precum peștele și puiul, care îți pot scurge portofelul. Pentru persoanele care au peste 50 de ani sau au anumite afecțiuni medicale, cum ar fi diabetul, bolile de inimă, problemele digestive și tulburările de rinichi, trebuie să consultați un medic înainte de a începe dieta Dukan.

Este eficientă dieta Dukan?

În faza inițială a dietei Dukan, veți experimenta cu siguranță pierderea în greutate datorită scăderii greutății apei și a aportului de carbohidrați. Cu toate acestea, vă puteți îngrășa din nou atunci când urmați dieta obișnuită. De fapt, sunt încă necesare multe cercetări privind eficacitatea și siguranța dietei Dukan. Acest lucru se datorează faptului că dieta Dukan pune accent pe o dietă bogată în proteine ​​pe o perioadă lungă de timp. Un studiu pe șoareci a constatat că o dietă bogată în proteine ​​prezintă riscul de a dezvolta probleme renale mai târziu în viață. Dieta Dukan limitează, de asemenea, un număr de anumite alimente care vă pot satisface aportul nutrițional zilnic și au ocazia să vă facă să experimentați anumite deficiențe nutriționale. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Dieta Dukan te poate ajuta in stadiile incipiente ale slabirii, insa aceasta dieta nu este neaparat potrivita pentru a fi aplicata ca stil de viata. Sunt necesare mai multe studii pentru a vedea eficacitatea și siguranța acestei diete. Dacă sunteți interesat să încercați dieta Dukan, consultați mai întâi medicul sau nutriționistul, mai ales dacă aveți peste 50 de ani sau aveți anumite afecțiuni medicale, cum ar fi diabet, probleme cu rinichii, probleme digestive și boli de inimă.