cultureaftercomputation.com

Există multe modalități de a scăpa de tristețea și anxietatea care lovesc. Una dintre cele mai simple și mai plăcute moduri este să mănânci. Pur și simplu alegeți mâncarea stimulator de dispoziție cel mai bine să te bucuri. O varietate de prăjituri cu gust dulce este întotdeauna o opțiune. Mâncarea se poate întoarce dispozitie Te vei face bine în cel mai scurt timp. Din păcate, caloriile în exces pot dăuna organismului dacă sunt consumate în exces. Deci, mâncarea pe care o alegeți trebuie să fie și sănătoasă.

Alegeri alimentare stimulator de dispoziție

Un studiu spune că una dintre cauzele schimbării dispozitie cea mai drastică este lipsa somnului. Chiar și așa, mai există și alte lucruri care deseori îți deranjează starea de spirit, inclusiv deficiențele nutriționale. Așadar, asigură-te că ai un aport bun de alimente pentru a readuce tristețea și anxietatea care vin. Iată recomandări alimentare dispozitie amplificatoare delicios si sanatos:

1. Alimente care conțin omega-3

Dacă menționezi omega-3, denumirile care vor apărea adesea sunt somonul și tonul. Aceste două tipuri de pește vor satisface nevoile de omega-3 care nu sunt produse de organism. Deși nu există o doză recomandată, multe opinii sugerează că aveți nevoie de 250-500 mg de EPA și DHA pe zi. Potrivit cercetărilor, omega-3 este foarte important pentru dezvoltarea celulelor creierului. În plus, consumul acestor nutrienți poate ajuta și la reducerea riscului unei persoane de a dezvolta depresie. Peștele care conține grăsimi este, de asemenea, bun ca aliment sănătos pentru menținerea greutății.

2. Alimente fermentate

Când vă simțiți dezamăgiți, puteți mânca kimchi, chefir sau iaurt. Puteți mânca imediat iaurt când vă simțiți dezamăgiți. Alimentele sau băuturile care trec prin procesul de fermentație vor avea bacterii care vor transforma zahărul în alcool și acid. Mai târziu, aceste alimente fermentate vor sprijini bacteriile bune din intestine să digere alimente și să producă serotonină. 90% din serotonina din organism este produsă de bacteriile din intestin. Acești compuși vor afecta starea de spirit, apetitul, apetitul sexual, până la nivelul de stres. Cu toate acestea, este o idee bună să alegeți alimente fermentate care sunt cu adevărat bune pentru digestie. De exemplu, kimchi, chefir, tempeh, miso și legume murate. Evitați alimentele fermentate, cum ar fi berea, vinul și unele tipuri de pâine, deoarece trec printr-un proces suplimentar care elimină bacteriile bune.

3. Ciocolata neagra

Ciocolata este, de asemenea, foarte populară, deoarece se poate schimba instantaneu dispozitie a fi mai bun. Ciocolata conține cofeină, teobromină și N-aciletanolamină și este adesea asociată cu o stare de spirit îmbunătățită. Pe langa asta, ciocolata neagra Conține niveluri ridicate de flavonoide pentru a ajuta la creșterea fluxului de sânge către creier. Un studiu menționează, de asemenea, că gustul, textura și aroma ciocolatei s-a dovedit că îi face pe mulți oameni mai fericiți.

4. Cereale și nuci

Cerealele integrale sunt o sursă foarte mare de complex de vitamine B și acest nutrient este bun pentru sănătatea creierului. Una dintre ele este vitamina B12 care ajută la reglarea stării de spirit în bine. In plus, acest tip de mancare este si o sursa de grasimi sanatoase si fibre necesare organismului. Consumul de nuci este, de asemenea, un aliment foarte bun pentru dietă și este benefic pentru organism în ansamblu. Un studiu efectuat pe 15.980 de persoane care au consumat suficiente nuci a reușit să reducă riscul de depresie cu 23%.

5. Legume verzi

Legumele verzi, cum ar fi spanacul, broccoli și edamame, sunt foarte bogate în acid folic. Acești nutrienți pot ajuta metabolismul organismului să crească nivelurile de serotonină, dopamină și noradrenalina, care sunt importante pentru stimulator de dispoziție . Mai mult decât atât, se crede că consumul de legume este, de asemenea, bun pentru reducerea riscului de depresie.

6. Boabele

Fructele de pădure pot preveni inflamația corpului care afectează tulburările de dispoziție.Mâncarea alimentelor bogate în antioxidanți este adesea asociată cu prevenirea depresiei în general. O opinie afirmă că acest antioxidant va preveni inflamația din organism care afectează tulburările dispozitie . Boabele violet și albastre au niveluri foarte ridicate de antociani. De asemenea, se crede că acest conținut reduce riscul de depresie cu până la 39%. În plus, puteți mânca fructe de pădure într-o varietate de moduri, cum ar fi amestecarea lor cu fulgi de ovăz, adăugarea lor în lapte sau consumul lor direct.

7. Cafea

Cafeaua este întotdeauna asociată cu dispozitie , mai ales pentru cei care vor să înceapă o zi grea. Conținutul care este considerat „zeul” dintr-o ceașcă de cafea este cofeina. Acești compuși ajută la eliberarea dopaminei și norepinefrinei în organism, făcându-vă mai entuziasmat. Cu toate acestea, cantitatea zilnică de cafea ar trebui, de asemenea, limitată. Vi se recomandă să consumați doar 400 ml sau aproximativ 2/3 de ceașcă de cafea în fiecare zi. Consumul prea mare de cofeină în organism nu este, de asemenea, bun, deoarece va provoca anxietate. De asemenea, cofeina poate provoca efecte diferite asupra fiecărei persoane. Unii oameni pot fi chiar foarte neliniştiţi, iritabili şi au dificultăţi de somn dacă consumă cafea. Dacă ți se întâmplă și ție, ar trebui să eviți cafeaua ca aliment stimulator de dispoziție . [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Toată lumea are mâncare stimulator de dispoziție care poate fi folosit atunci când se confruntă cu tulburări. Cu toate acestea, ar trebui să alegi alimente sănătoase și să conțină nutrienți necesari organismului. Pentru mai multe discuții despre alimentele care modifică starea de spirit, adresați-vă medicului dumneavoastră direct la Aplicația HealthyQ pentru sănătatea familiei . Descărcați acum la App Store și Google Play .