cultureaftercomputation.com

Gimnastica cu trambulină este unul dintre cele mai sănătoase sporturi, confortabile și distractive. Făcând în mod obișnuit acest sport de sărituri, nu numai că se menține sănătatea, ci și îmbunătățește coordonarea, echilibrul și abilitățile motorii. Nu numai că, în spatele mișcărilor simple, cercetările arată și că gimnastica cu trambulină are un impact pozitiv asupra rezistenței și densității osoase.

Tipuri de exerciții de gimnastică cu trambulină

Gimnastica cu trambulină se poate face în interior sau în aer liber. Dimensiunea trambulinei folosite poate fi mica (rebounders) sau mare (trambuline de exterior). Unele tipuri de gimnastică cu trambulină includ:

1. Jumping jacks

Antrenamentul de gimnastică cu trambulină prin sărituri începe prin a sta drept, cu ambele mâini lângă corp. Apoi, sari in timp ce ridici ambele maini deasupra capului. Apoi, reveniți la poziția inițială. Jumping jacks se poate face timp de 1-3 minute.

2. Salturi ale podelei pelvine

Când faceți sărituri la nivelul podelei pelvine, plasați o minge de exerciții sau un bloc între genunchi. Apoi, săriți încet în timp ce vă concentrați asupra mușchilor pelvieni. Nu uitați să apăsați mingea sau să blocați cu ambele coapse interioare. Acest exercițiu se poate face timp de 1-3 minute.

3. Tuck salturi

Următorul exercițiu de trambulină este tuck jumps. Poziția de pornire este în picioare, apoi sari în timp ce ridici ambii genunchi la piept. La aterizare, faceți un salt regulat. Apoi, urmați săriți în timp ce ridicați ambii genunchi. Faceți acest exercițiu timp de 1-3 minute.

4. Salturi de ghemuit

Circulaţie salturi ghemuite se poate face si cu gimnastica trambulina. Trucul, se ridică apoi sare și deschide ambele mâini mai larg decât talia. Apoi, aterizează într-o poziție ghemuită. Asigurați-vă că genunchii sunt îndoiți, astfel încât coapsele să fie paralele cu podeaua. Întindeți ambele brațe înainte și reveniți în poziție în picioare. Salturile de ghemuit se pot face cu 8-12 repetari pentru 1-3 seturi.

5. Salturi cu kicker

Gimnastica cu trambulina cu sarituri cu kicker se face prin jogging in loc. Apoi, îndoiți genunchii și săriți în timp ce loviți ambele fese din spate. Ambele picioare indică spre fese și fac timp de 1-3 minute.

6. Întorsături

Gimnastica cu trambulină cu răsuciri se face stând drept, ambele mâini fiind pe partea laterală a corpului. Apoi, sari și rotește ambele picioare spre stânga în timp ce corpul se rotește spre dreapta. Reveniți la poziția inițială la aterizare. După aceea, săriți și faceți bucla în direcția opusă. Acest exercițiu se poate face pentru 3 seturi de 8-16 repetări.

7. Salturi de stiuca

În săriturile cu știucă, poziția de pornire este în picioare. Apoi, sari și întinde-ți picioarele înainte. Ambele mâini sunt, de asemenea, îndreptate înainte pentru a atinge ambele picioare. Faceți acest exercițiu timp de 1-3 minute.

8. Sărituri cu un singur picior

Trambulina cu un singur picior este un exercițiu de echilibru pentru începători. Trucul este să puneți greutate pe un picior și să ridicați celălalt picior. Apoi, sari pe trambulina timp de 2 minute. Faceți-o alternativ cu cealaltă parte a corpului.

9. Salturi verticale

Pentru a efectua sărituri verticale, săriți cu picioarele împreună din poziție în picioare. În același timp, ridicați ambele mâini deasupra capului. Apoi, coborâți în poziția de pornire. Faceți acest exercițiu timp de 1-3 minute. Exercițiile cu trambulină se pot face în funcție de abilități. Pentru cei care sunt abia la început și încă nu sunt obișnuiți, puteți antrena mai întâi echilibrul. Dar dacă te-ai obișnuit, mișcarea gimnasticii cu trambuline poate fi mai diversă cu mai multe repetări. [[Articol similar]]

Este sigur să faci gimnastică cu trambulină

Când faceți gimnastică cu trambulină, asigurați-vă că toate echipamentele de siguranță sunt disponibile. Începând de la plase de siguranță, mânere de prindere, până la alte protecție. Când faceți exerciții cu trambulina acasă, asigurați-vă că locația nu este aproape de obiecte ascuțite sau de mobilier dur. Pentru a vă asigura că toți mușchii sunt folosiți atunci când faceți exerciții cu trambulina, mențineți coloana vertebrală, gâtul și capul în linie dreaptă. Nu lăsați capul să fie prea înainte, înapoi sau în lateral, deoarece acest lucru poate duce la rănirea mușchilor din jurul gâtului. În plus, asigurați-vă că experiențele anterioare, cum ar fi rănile la genunchi sau la gleznă, sunt încă sigure de utilizat pentru gimnastica cu trambuline. Întrebați-vă medicul despre asta. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Dacă simțiți durere, slăbiciune sau dificultăți de respirație, opriți mai întâi exercițiul cu trambulina. Faceți o pauză și așteptați ca condițiile să revină la normal.