cultureaftercomputation.com

Daca vrei sa incepi un stil de viata sanatos, unul dintre cele mai simple este sa mananci zilnic o salata de legume pentru dieta ta. Nu numai că sunt ușor de găsit sau de făcut singur, ci și salatele sunt un meniu distractiv de explorat în continuare. Nu există reguli standard pentru ce să umpleți salatele de legume pentru dieta tuturor. Sunteți liber să alegeți umplutura care vă place și o puteți schimba în fiecare zi. Scopul este, desigur, de a face experiența de a consuma legume mai plăcută, în timp ce obțineți beneficiile.

Beneficiile salatei de legume pentru dieta

Pe lângă faptul că sunt sănătoase, legumele au și un conținut scăzut de calorii. acum, cu cât meniul de salată de legume este mai colorat pentru dieta ta, cu atât conținutul nutrițional este mai bun. Legumele nu sunt întotdeauna verzi. Pornind de la galben, violet, roșu, portocaliu și multe altele, ar trebui să le încercați pentru că au nutrienți diferiți. Următoarele sunt beneficiile consumului de salată de legume pentru dietă:

• Nevoile de fibre sunt menținute

Desigur, nu doar pentru dieta sau pentru slabit, salatele de legume satisfac si nevoile de fibre ale fiecarui individ. Nu numai că previne constipația, fibrele adecvate reduc și nivelul de colesterol din organism.

• Obțineți beneficiile fructelor și legumelor

Salatele umplute cu legume și fructe conțin o mulțime de nutrienți pentru organism. În plus, legumele și fructele conțin diverse vitamine și minerale. Nu e de mirare, dacă acest aport este foarte util ca antidot antioxidant împotriva radicalilor liberi care provoacă boli. Potrivit diverselor studii științifice, s-a demonstrat că consumul de alimente bogate în legume și fructe reduce riscul de îmbolnăvire, în special cancer. Acum depinde de tine să alegi ce legume și fructe sunt pentru dieta ta zilnică.

• Suprima aportul de calorii

În ceea ce privește salata de legume pentru dietă, desigur, consumul unei salate de 150 de calorii la începutul fiecărei mese va provoca o senzație de sațietate. Ca rezultat, o persoană va evita supraalimentarea. Adică într-o zi este recomandat să consumi aproximativ 450 de calorii de legume pentru cei care țin dietă. Dar amintiți-vă, aceste calorii trebuie calculate din conținutul de legume. Nu din grăsimi adăugate, cum ar fi pansamente care modifică uneori numărul total de calorii.

• Grasime monosaturata

Obținerea grăsimilor mononesaturate, cum ar fi cele din uleiul de măsline, avocado și nuci este de mare ajutor atunci când sunt consumate împreună cu consumul de salate de legume pentru dietă. Pentru asta, nu rămâne fără idei pentru a face o salată de legume pentru dieta ta cu adaos de avocado, ulei de măsline sau anumite nuci. Potrivit cercetărilor din Italia, poate chiar prelungi viața unei persoane.

Meniu de salate de legume pentru dieta

Pentru cei care cred deja că consumul de legume este amar și neplăcut, ar trebui să încercați să le rearanjați mod de gândire cel. De fapt, diverse tipuri de legume consumate pot fi combinate în salate de legume care sunt atât benefice, cât și totuși delicioase. Pentru a face un meniu de salată de legume pentru dieta dvs., asigurați-vă că alegeți o varietate de legume cu o varietate de culori. În plus, oferă un însoțitor proteine ​​și carbohidrați care sunt, de asemenea, sănătoși. Opțiunile proteice pot fi pui la grătar, carne tocată sau alte proteine ​​care nu ar trebui să fie prăjite. În ceea ce privește carbohidrații, puteți adăuga felii de pâine integrală tăiată în bucăți mici, udon și multe altele. Nu uitați, adăugați un însoțitor după gust. Dacă vă plac fructele, adăugați fructe precum căpșunile feliate, care nu vor strica gustul, dar vor adăuga prospețime. În sfârșit, întrebarea pansamente poate fi, de asemenea, ajustat în funcție de gusturile individuale. Acum există atât de multe variante de rețete de salate pansamente legume pentru o dietă care poate fi încercată. Nu ezitați să încercați să amestecați și să potriviți pansamente cu meniul tău de salată de legume pentru a găsi cea mai potrivită combinație. Combinația de meniuri care ar trebui să fie incluse în meniul de salată de legume pentru dietă sunt:

1. Legumă verde
2. Legume colorate
3. Proteine ​​(carne, peste, fasole, pui)
4. Fructe
5. Grăsimi bune (avocado, brânză, semințe chia , ulei de masline)

Încă un lucru care nu este mai puțin important este consecvența de a-l trăi. Meniul de salată de legume pentru dietă poate să nu fie obișnuit în comparație cu meniurile tipice pentru micul dejun indonezian, cum ar fi uduk de orez, lontong de legume sau terci de pui. Dar dacă este consistent, să nu mai vorbim de beneficiile abundente pentru sănătatea organismului, de ce nu?