Cum să mergi corect pentru a-ți proteja oasele și articulațiile

Majoritatea dintre noi probabil nu au observat niciodată cum să meargă corect. De fapt, mersul pe care îl practicăm în fiecare zi poate avea un impact asupra sănătății oaselor și articulațiilor. Mersul cu tehnica și postura adecvate vă poate ajuta să respirați mai adânc, să vă relaxați umerii și gâtul și să preveniți durerile de spate. Consultați mai jos diferitele moduri de a merge corect și corect și beneficiile acestora.

Care este modul corect de mers?

Mersul pe jos este o activitate care implică toate membrele corpului. Pentru a putea înțelege cum să mergi corect și corect, trebuie să te concentrezi asupra tuturor mișcărilor corpului, de la cap până în picioare.

1. Cap de ridicare

Una dintre cheile principale pentru a merge corect și corect este să ții capul sus. Nu-ți lăsa capul să cadă la piept în timp ce mergi. Dacă poți, concentrează-ți privirea la 10 sau 20 de picioare înainte în timp ce mergi.

2. Ține-ți spatele

Încercați să vă mențineți coloana vertebrală sau spatele drept în timp ce mergeți. Nu lăsați spatele să se îndoaie sau să se aplece înainte. Ambele posturi pot pune presiune asupra mușchilor spatelui și pot provoca durere.

3. Fixați poziția umărului

Umărul are un rol important de jucat în a vă ajuta să mergeți corect. Dacă umerii sunt prea încordați sau îndoiți înainte în timpul mersului, articulațiile și mușchii umerilor, gâtului și partea superioară a spatelui pot fi supuse stresului. Pentru a asigura poziția corectă a umărului în timp ce mergeți, încercați să urmați pașii de mai jos.
  • Încercați să vă ridicați umerii în timp ce mergeți, apoi lăsați-i să se relaxeze. Se crede că această mișcare ameliorează senzațiile de strângere și tensiune din mușchi și ajută brațele să se miște cu ușurință.
  • Păstrați umerii relaxați și nu înțepeni. Nu lăsați umerii să se îndoaie înainte sau să se încordeze până aproape de urechi.

4. Strânge-ți mușchii abdominali

Următorul mod corect de a merge este strângerea mușchilor abdominali. Mușchii din abdomen au un rol important pentru a vă facilita mersul. Dacă poți, concentrează-te pe strângerea abdomenului de fiecare dată când faci un pas înainte. Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți echilibrul, să eliberați stresul și presiunea asupra spatelui.

5. Mâinile balansate

Balanarea bratelor este una dintre miscarile importante in mersul bun si corect. Dar asigurați-vă că vă balansați brațele din spate, nu din coate. De asemenea, nu vă balansați brațele prea sus. Limitați-vă doar la mijlocul corpului, nu la piept.

6. Aruncă mai întâi călcâiul, apoi degetul de la picior

Când doriți să lăsați piciorul în jos în timp ce mergeți, asigurați-vă că mai întâi călcâiul ajunge la pământ, apoi degetul de la picior. Când vrei să faci un pas înainte, folosește degetele picioarelor pentru a-ți ridica picioarele. Evitați să scăpați călcâiul și degetul de la picioare în același timp. Între timp, nu faceți vârful piciorului ca piedestal atunci când pășiți.

Beneficiile mersului corect

Există multe beneficii pe care le poți simți din practicarea modului corect de mers.
  • Evitați durerile musculare și articulare

Mersul corect poate preveni stresul excesiv asupra mușchilor, ligamentelor și articulațiilor din întregul corp, astfel încât durerea să poată fi evitată.
  • Energia crește

Mersul cu o postură proastă poate obosi mușchii mai repede. Între timp, mersul cu postura corectă vă poate ajuta să economisiți mai multă energie pentru activitățile zilnice.
  • Sănătatea plămânilor se îmbunătățește

Mersul în poziție verticală permite plămânilor să se extindă complet, astfel încât să puteți respira mai ușor și mai eficient.
  • Circulația sanguină crescută

Când postura este dreaptă și mișcată corect, sângele circulă mai ușor în toate părțile corpului.
  • Întărește mușchii abdominali

Mersul corect poate întări mușchii din abdomen. În plus, stomacul este, de asemenea, strâns în timpul mersului. Acesta este capabil să antreneze mușchii abdominali pentru a deveni mai puternici.
  • Preveniți durerile de cap tensionate

Dacă mergi cu capul sus, poți preveni încordarea gâtului. Acest lucru poate reduce riscul de dureri de cap tensionate (cefalee tensională). Diverse moduri de a merge corect deasupra pot preveni durerea în mușchi și articulații din întregul corp. Dacă nu l-ai exersat corespunzător, începe să te obișnuiești acum. [[articole conexe]] Dacă aveți întrebări despre sănătate, nu ezitați să întrebați medicul dumneavoastră în aplicația gratuită pentru sănătatea familiei SehatQ. Descărcați-l în App Store sau Google Play acum.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found