Cum să mergi corect pentru a-ți proteja oasele și articulațiile
Majoritatea dintre noi probabil nu au observat niciodată cum să meargă corect. De fapt, mersul pe care îl practicăm în fiecare zi poate avea un impact asupra sănătății oaselor și articulațiilor. Mersul cu tehnica și postura adecvate vă poate ajuta să respirați mai adânc, să vă relaxați umerii și gâtul și să preveniți durerile de spate. Consultați mai jos diferitele moduri de a merge corect și corect și beneficiile acestora.
Care este modul corect de mers?
Mersul pe jos este o activitate care implică toate membrele corpului. Pentru a putea înțelege cum să mergi corect și corect, trebuie să te concentrezi asupra tuturor mișcărilor corpului, de la cap până în picioare.1. Cap de ridicare
Una dintre cheile principale pentru a merge corect și corect este să ții capul sus. Nu-ți lăsa capul să cadă la piept în timp ce mergi. Dacă poți, concentrează-ți privirea la 10 sau 20 de picioare înainte în timp ce mergi.2. Ține-ți spatele
Încercați să vă mențineți coloana vertebrală sau spatele drept în timp ce mergeți. Nu lăsați spatele să se îndoaie sau să se aplece înainte. Ambele posturi pot pune presiune asupra mușchilor spatelui și pot provoca durere.3. Fixați poziția umărului
Umărul are un rol important de jucat în a vă ajuta să mergeți corect. Dacă umerii sunt prea încordați sau îndoiți înainte în timpul mersului, articulațiile și mușchii umerilor, gâtului și partea superioară a spatelui pot fi supuse stresului. Pentru a asigura poziția corectă a umărului în timp ce mergeți, încercați să urmați pașii de mai jos.- Încercați să vă ridicați umerii în timp ce mergeți, apoi lăsați-i să se relaxeze. Se crede că această mișcare ameliorează senzațiile de strângere și tensiune din mușchi și ajută brațele să se miște cu ușurință.
- Păstrați umerii relaxați și nu înțepeni. Nu lăsați umerii să se îndoaie înainte sau să se încordeze până aproape de urechi.
4. Strânge-ți mușchii abdominali
Următorul mod corect de a merge este strângerea mușchilor abdominali. Mușchii din abdomen au un rol important pentru a vă facilita mersul. Dacă poți, concentrează-te pe strângerea abdomenului de fiecare dată când faci un pas înainte. Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți echilibrul, să eliberați stresul și presiunea asupra spatelui.5. Mâinile balansate
Balanarea bratelor este una dintre miscarile importante in mersul bun si corect. Dar asigurați-vă că vă balansați brațele din spate, nu din coate. De asemenea, nu vă balansați brațele prea sus. Limitați-vă doar la mijlocul corpului, nu la piept.6. Aruncă mai întâi călcâiul, apoi degetul de la picior
Când doriți să lăsați piciorul în jos în timp ce mergeți, asigurați-vă că mai întâi călcâiul ajunge la pământ, apoi degetul de la picior. Când vrei să faci un pas înainte, folosește degetele picioarelor pentru a-ți ridica picioarele. Evitați să scăpați călcâiul și degetul de la picioare în același timp. Între timp, nu faceți vârful piciorului ca piedestal atunci când pășiți.Beneficiile mersului corect
Există multe beneficii pe care le poți simți din practicarea modului corect de mers.Evitați durerile musculare și articulare
Energia crește
Sănătatea plămânilor se îmbunătățește
Circulația sanguină crescută
Întărește mușchii abdominali
Preveniți durerile de cap tensionate