Majoritatea oamenilor cunosc deja beneficiile exercițiilor fizice pentru dezvoltarea mușchilor. Cu cât mușchii sunt antrenați mai des, cu atât mușchii devin mai puternici. Cu cât este mai grea sarcina asupra mușchilor, cu atât mușchii pot crește mai mult și pot deveni mai puternici, așa cum se întâmplă la persoanele cărora le place să ridice greutăți. Aparent, efectul exercițiilor asupra oaselor este și el același. Oasele, care sunt, de asemenea, alcătuite din celule vii, vor deveni mai puternice atunci când sunt puse pe o sarcină. Cu exerciții fizice regulate, oasele se adaptează formând noi celule, astfel încât densitatea osoasă crește și oasele devin mai puternice. Mișcarea este foarte importantă și pentru copiii care suferă de osteogeneză imperfectă, care este o afecțiune a oaselor fragile, astfel încât fracturile pot apărea în mod repetat. Exercițiile fizice sunt utile pentru menținerea funcției osoase la pacienții cu această boală și pentru a-i încuraja să fie independenți.
Cum să întăriți oasele cu exerciții fizice
Există diferite moduri de a întări oasele care pot fi făcute. Una dintre cele mai eficiente metode este exercitarea. Iată care sunt tipurile de exerciții care vă ajută să vă întăriți oasele.
1. Antrenamentul cu greutăți
Antrenamentul cu greutăți nu este doar sinonim cu ridicarea de greutăți, ci este definit ca un sport în care mușchii și oasele luptă cu gravitația. A-ți ridica propria greutate atunci când te ridici este chiar antrenament cu greutăți. Câteva tipuri de antrenament cu greutăți care pot fi făcute cu ușurință, și anume:
- Mers pe jos
- Jogging sau alergare
- Dans
- A sări coarda
- Tenis
- Sporturi de echipă, cum ar fi fotbalul și baschetul
- Urcând scările
Cu atât mai mult
impact mare În sporturi, cum ar fi alergarea și săritul cu coarda, sarcina asupra oaselor crește, astfel încât și puterea va crește. Desigur, nu toate afecțiunile medicale permit exerciții de mare impact, de exemplu din cauza osteoartritei la părinți sau copii cu osteogeneză imperfectă. Consultarea unui medic competent este foarte importantă înainte de a începe exercițiile fizice.
2. Antrenamentul de forta
Antrenamentul de forta are ca scop cresterea fortei musculare si osoase. Trucul este să adaugi greutate mișcării sportive. Această sarcină poate fi sub formă de greutate corporală (de exemplu, mișcare,
flotări), încărcături ale mașinii sau greutăți de la o mreană. Alte sporturi, cum ar fi înotul și ciclismul, yoga sau gimnastica, nu sunt de fapt foarte eficiente în creșterea densității osoase. Dar acest sport este foarte bun pentru întărirea inimii și a plămânilor. Yoga este excelentă pentru a stabili echilibrul și coordonarea, care sunt importante pentru prevenirea rănilor.
Când să începi să faci sport?
Pentru a forma oase puternice, ar trebui să faceți exerciții regulate începând din copilărie, când creșterea oaselor este încă în desfășurare. Exercițiul la o vârstă fragedă este o investiție în densitatea osoasă la bătrânețe. Părinții joacă un rol important în motivarea copiilor să facă mișcare. Exercițiile pentru întărirea oaselor, care se fac în timpul adolescenței, sunt capabile să maximizeze rezistența oaselor. Încurajați adolescenții să facă exerciții fizice de cel puțin 3-4 ori pe săptămână, cel puțin 20-30 de minute. Pentru copii, forma de exercitiu poate fi ajustata in functie de varsta si capacitate pentru a nu fi plictisitoare, de exemplu
timp de burtă pentru bebeluși, joc activ, târâș, cățărare, alergare, mers și sărituri. Copiii mai mari pot fi invitați să joace mingea, trambulină, exerciții pe podea, arte marțiale, să sară coarda sau dans. La vârstnici, exercițiile fizice nu mai cresc densitatea osoasă, dar pot încetini pierderea osoasă. Pe lângă exerciții pentru menținerea rezistenței osoase, este important să faci sporturi care antrenează coordonarea și echilibrul. Căderile la vârstnici pot duce adesea la fracturi. [[Articol similar]]
Note pentru fete
Sportul este cu siguranță foarte benefic pentru femeile tinere și bătrâne. Cu toate acestea, cei care se concentrează pe exerciții fizice prea intense și doresc să slăbească mult și mănâncă prea puțin, se pot confrunta cu probleme de sănătate pe termen lung. Grăsimea din corpul unei femei este folosită pentru producerea hormonului estrogen. Odată cu pierderea prea multă grăsime, există o lipsă de producție a hormonului estrogen. Această afecțiune poate provoca amenoree, care este o afecțiune în care menstruația nu are loc. În plus, hormonul estrogen este important pentru formarea oaselor, astfel încât lipsa de estrogen poate reduce densitatea osoasă. Asigurați-vă că faceți suficientă mișcare și acordați întotdeauna atenție unui aport nutrițional echilibrat.
