cultureaftercomputation.com

Când apar simptomele stresului și anxietății, corpul și mintea se simt adesea dezorganizate. Se pot face diferite moduri pentru a depăși simptomele acestor două afecțiuni, dintre care una este prin aplicarea tehnicii imagini ghidate .  Imagini ghidate este o tehnică care presupune vizualizarea unui loc într-o situație calmă și liniștită. Această tehnică poate reduce simptomele de stres și anxietate și poate ajuta la relaxarea corpului și a minții.

Ce-i asta imagini ghidate?

Imagini ghidate este o tehnică de relaxare sau meditație, care necesită să vă concentrați asupra unui anumit obiect, sunet sau experiență pentru a vă calma mintea. Prin această tehnică, veți fi invitat să ameliorați simptomele de stres și anxietate gândindu-vă sau imaginându-vă un loc sau o situație liniștită. Când te gândești la o situație stresantă, corpul și mintea ta vor deveni tensionate. Este posibil să aveți, de asemenea, o creștere a frecvenței cardiace, să vă simțiți neliniștit și să aveți dificultăți de concentrare. Pe de altă parte, atunci când îți concentrezi mintea pe un loc sau o situație plăcută, corpul și mintea ta vor deveni mai calme. Când corpul și mintea ta sunt calme, îți va fi mai ușor să faci față stresului fizic, mental și emoțional.

Varietate de beneficii imagini ghidate

Imagini ghidate este o tehnică de relaxare care are o varietate de beneficii pentru sănătate. Beneficiile obținute nu sunt doar psihologice, ci și bune pentru sănătatea ta fizică. O serie de beneficii pot fi obținute din aplicarea tehnicii imagini ghidate sunt după cum urmează:

1. Faceți față stresului și anxietății

După cum sa menționat anterior, imagini ghidate poate ajuta cu stresul și anxietatea. Într-un studiu lansat în 2014, s-a afirmat că adăugarea acestei tehnici la îngrijirea zilnică a femeilor cu fibromialgie pentru o perioadă de 10 săptămâni ar putea reduce stresul mai semnificativ decât pacienții care au făcut doar un tratament regulat.

2. Îmbunătățiți calitatea somnului

Stresul și anxietatea reduc adesea calitatea somnului. Aplicarea acestei tehnici poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului. Cercetătorii spun că acest lucru se datorează faptului că meditația mindfulness este ca imagini ghidate Acest lucru permite organismului să răspundă bine la stres. Când stresul este bine răspuns, nu veți avea probleme să vă odihniți.

3. Calmează durerile sau durerile

Imagini ghidate poate ajuta la reducerea durerilor sau durerilor pe care le resimți. Numai stresul poate agrava durerea. Când reușiți să gestionați bine stresul, durerea pe care o simțiți va scădea de la sine. Potrivit unui studiu din 2017, această tehnică a avut succes în a ajuta la gestionarea durerii la pacienții care tocmai terminaseră operația ortopedică. Un alt studiu din 2019 a spus că aplicarea lui imagini ghidate a ajutat la reducerea durerii resimțite de copii după operație.

4. Reducerea simptomelor depresive

Această tehnică este cunoscută pentru a ajuta la reducerea simptomelor depresiei. Într-un studiu lansat în 2019, aplicarea regulată a meditației cu imagini ghidate în fiecare zi timp de 1 săptămână a fost asociată cu reducerea simptomelor de depresie la pacienții cu cancer. De asemenea, participanții au raportat că anxietatea și durerea lor au fost, de asemenea, reduse.

Mod de făcut imagini ghidate corect

Pentru a beneficia de tehnică imagini ghidate , trebuie să știi cum să o faci corect. Înainte de a face această tehnică pentru a face față stresului și anxietății, trebuie să vă pregătiți:

• Loc linistit si linistit
• Așezare confortabilă sau culcat, poate fi o saltea, o canapea sau o saltea
• Înregistrare audio a imagini ghidate (optional, da sau nu)

Odată ce totul este gata, iată pașii de urmat:

1. Stați sau întindeți-vă într-un loc confortabil și liniștit
2. Închideți ochii, apoi aplicați tehnici de respirație profundă pentru a respira
3. Imaginați-vă un loc care vă poate oferi liniște și un sentiment de pace, cum ar fi o pădure, o plajă, o pajiște sau munți
4. Imaginați-vă mirosurile, sunetele și senzațiile de a vă afla în acel loc relaxant
5. Imaginați-vă că îl urmăriți, simțiți sunetul și, de asemenea, acordați atenție detaliilor din jurul lui
6. Bucurați-vă de situație până când sentimentul devine mai calm și mai liniștit, continuând în același timp să aplicați tehnici de respirație profundă
7. După 15 minute, deschide ochii și simți diferența

Eficacitatea acestei tehnici în ameliorarea stresului și a anxietății poate varia de la o persoană la alta. Dacă starea dumneavoastră nu se îmbunătățește, consultați imediat un medic pentru un tratament suplimentar. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Imagini ghidate este o tehnică de relaxare care te poate ajuta să faci față stresului și anxietății. În plus, această tehnică are și diverse alte beneficii, cum ar fi reducerea durerii, ameliorarea simptomelor depresiei și îmbunătățirea calității somnului. Pentru a discuta în continuare despre această tehnică și cum să o faceți corect, adresați-vă medicului dumneavoastră direct în aplicația de sănătate SehatQ. Descărcați acum din App Store și Google Play.