6 Recomandări sportive pentru Promil, Atenție la oboseală
Efort prin ajustarea dietei, deja. Menținerea unei greutăți corporale ideale este deja făcută. Acum, este timpul să încerci sportul pentru promil. De fapt, a fi activ și a face sport în mod regulat sunt pași mari care cresc șansele de a rămâne însărcinată. Care este motivul? Exercițiile fizice regulate vor face ca o persoană să aibă cea mai optimă condiție corporală să conceapă. Mușchii corpului – chiar și cei din inimă – devin mai puternici. Acest lucru este important pentru că este treaba ei să pompeze cu 50% mai mult sânge atunci când este însărcinată. 
Exercițiu Pilates Cele două sporturi de mai sus sunt similare, și anume accentul este pe a te asigura că postura ta este în faza perfectă. Pilates este un sport care se concentrează pe mișcări perfecte și lucrează foarte bine mușchii. În timp ce pentru barre, există un mâner pe partea laterală a corpului ca o balerină. Ambele sunt sporturi pentru promil, deoarece pot construi puterea, echilibrul și rezistența. Dacă mai aveți îndoieli, este o idee bună să începeți cele două sporturi de mai sus cu asistență directă a instructorului. 
Înotul ajută și la menținerea greutății.Acest sport este de intensitate ușoară până la moderată. Dar, în același timp, mușchii corpului sunt încă antrenați. Ca să nu mai vorbim de beneficiile pentru sănătatea inimii. Astfel, înotul merită să fie inclus în recomandările sportive pentru promil. Chiar și ca bonus, a fi în apă o va face pe viitoarea mamă să simtă că nu trebuie să-și facă griji pentru greutatea ei. Astfel, poate ameliora disconfortul din organism.
Exercitii fizice pentru a ramane insarcinata rapid
Înainte de a încerca exerciții pentru un program de sarcină, asigurați-vă că aveți permisiunea medicului dumneavoastră. Dacă da, ascultă-ți întotdeauna corpul, odihnește-te când simți nevoia și bea suficientă apă. Ei bine, iată care sunt tipurile de exerciții pentru programul de gravidă:1. Merge și alergă
Cele două sporturi de mai sus se pot face fără mult echipament special, dar totuși au un impact foarte bun asupra sănătății inimii. Mai ales pentru cei care fac promil, mersul pe jos este un exercițiu recomandat chiar și până mai târziu Data scadentă ajunge. Cu toate acestea, ar trebui să limitați alergarea la doar intensitate moderată. Sporturi de alergare de mare intensitate, cum ar fi maratoanele sau alergarea cu urmări provocarea ar trebui evitată. Scopul este de a reduce riscul de accidentare.2. Antrenamentul de forta
Sporturi incluse în antrenament de forta cum ar fi ridicarea de greutăți este de asemenea în regulă. Acest tip de mișcare va construi mușchii și, de asemenea, va perfecționa rezistența oaselor, ambele joacă un rol important în menținerea formei corpului mamei în timpul sarcinii. Cu toate acestea, pentru a evita riscul de rănire, alegeți o sarcină mai ușoară. Doar creșteți numărul de repetări, dacă de obicei sunt doar 10, de data aceasta la 12 sau 15. Concentrați-vă pe exercițiile de rezistență care se bazează pe propria greutate corporală, cum ar fi genuflexiuni, fantezi, scratch-uri, și flotări. Dar atunci când este testat pozitiv pentru sarcină, nu trebuie să faci sport neglijent antrenament de forta. Asigurați-vă că întrebați întotdeauna medicul înainte de a face parte din rutina dvs. de exerciții.3. Pilates și bară
Exercițiu Pilates Cele două sporturi de mai sus sunt similare, și anume accentul este pe a te asigura că postura ta este în faza perfectă. Pilates este un sport care se concentrează pe mișcări perfecte și lucrează foarte bine mușchii. În timp ce pentru barre, există un mâner pe partea laterală a corpului ca o balerină. Ambele sunt sporturi pentru promil, deoarece pot construi puterea, echilibrul și rezistența. Dacă mai aveți îndoieli, este o idee bună să începeți cele două sporturi de mai sus cu asistență directă a instructorului. 4. Yoga
Pentru cei care au probleme cu descendența din cauza PCOS, există un exercițiu pentru a rămâne însărcinată rapid, care este sigur de făcut, și anume yoga. Nu numai circulația sângelui, yoga face și corpul și mintea mai relaxate. Acesta este un factor crucial pentru persoanele care încearcă să aibă copii. Cu toate acestea, asigurați-vă că faceți corect pozițiile de yoga pentru a evita rănirea. Cunoașteți limitele corpurilor celuilalt pentru că nu există așa ceva yoga perfectă. Toți cei care fac yoga sunt în regulă să fie diferiți atâta timp cât se adaptează la starea corpului. În plus, pentru cei cărora le place să facă yoga într-un studio cu temperaturi ridicate precum Bikram yoga, este mai bine să aleagă alte tipuri de yoga. Pentru că exercițiile fizice într-o cameră cu o temperatură prea ridicată nu sunt sigure pentru fătul nou în curs de dezvoltare.5. Înotul
Înotul ajută și la menținerea greutății.Acest sport este de intensitate ușoară până la moderată. Dar, în același timp, mușchii corpului sunt încă antrenați. Ca să nu mai vorbim de beneficiile pentru sănătatea inimii. Astfel, înotul merită să fie inclus în recomandările sportive pentru promil. Chiar și ca bonus, a fi în apă o va face pe viitoarea mamă să simtă că nu trebuie să-și facă griji pentru greutatea ei. Astfel, poate ameliora disconfortul din organism. 
