cultureaftercomputation.com

A trăi ca un copil de pensiune nu înseamnă a putea duce un stil de viață neglijent, mai ales cel legat de alimentație. Adesea, ocuparea cu sarcinile și un munte de alte treburi face ca afacerile stomacului să fie atât de neglijate. Nu lăsați acest lucru să aibă un impact negativ pe termen lung. Dacă există puțin timp disponibil pentru a mânca, asigurați-vă că ceea ce intră în organism este hrană sănătoasă pentru copiii care ies la bord. Echilibrează proporția de proteine, grăsimi și carbohidrați.

Cum să trăiești o pensiune bună

Unele dintre îndrumările de mai jos pot fi o referință pentru cum să trăiești un copil bun de pensiune, și anume:

1. Mănâncă hrănitor

Aceasta este regula absolută, care este să mănânci nutritiv în fiecare zi. Alimentele care intră în organism trebuie să satisfacă nevoile de proteine, grăsimi și carbohidrați. Pe cat posibil, evita sa consumi mâncare proastă prea des deoarece poate crește riscul de a suferi de diverse boli. Nu numai că, băuturile trebuie și sortate înainte de consum. Nu consumați prea des băuturi cu îndulcitori artificiali sau suc care nu sunt bune pentru organism.

2. Consumul de legume și fructe

Consumul de portocale poate menține imunitatea organismului.Nu numai proteinele, grăsimile și carbohidrații trebuie incluse în dieta sănătoasă a unui copil de pensiune. Nu uitați de importanța consumului de legume și fructe în fiecare zi. Nu este nevoie să importați, există multe opțiuni de fructe locale care sunt accesibile și ușor de cumpărat de oriunde. Ar fi mult mai bine să mănânci legume și fructe în forma lor originală sau minim procesate. Scopul este de a menține nutriția intactă. Daca trebuie sa cumperi sucuri de fructe, evita-le pe cele care contin prea mult zahar adaugat.

3. Amintiți-vă de legume și fructe la fiecare masă

Mai mult, o modalitate ușoară pentru ca copiii de la internat să nu uite să mănânce legume și fructe este să includă câte un fel la fiecare masă. Căutați legume și fructe de diferite culori. Chiar și atunci când mâncați pizza cu prietenii, echilibrați-o comandând o salată pentru a menține aportul de legume și fructe în organism.

4. Căutați aportul de calciu

Laptele de soia poate fi o sursa usoara de calciu.Copiii de imbarcare, in special cei sub 30 de ani, sunt in faza de construire a masei osoase. Profita de aceasta perioada pentru a oferi cat mai mult calciu. De fapt, nu numai pentru dinți, calciul este important și pentru funcția nervoasă, sănătatea dentară, pentru mușchi. Nu trebuie confundat cu privire la sursa zilnică de calciu. Pe lângă lapte, poate fi obținut și din iaurt, nuci, miere și brânză. Pe lângă produsele lactate, legumele verzi la produsele lactate precum soia și migdalele pot fi, de asemenea, o opțiune.

5. Bea, bea și bea

Asigură-te că corpul tău rămâne hidratat bea apă la nevoie în fiecare zi. Indiferent de activitate și indiferent de câte sarcini se adună, asigurați-vă că există întotdeauna apă ușor accesibilă în orice moment. Dacă te-ai plictisit de apă, apa infuzata poate oferi prospețime și varietate de gust. Adăugați fructe precum lămâi, căpșuni, frunze de mentă sau castraveți. Vezi dacă organismul este suficient de hidratat uitându-te la culoarea urinei. În mod ideal, persoanele care au suficiente lichide au urină limpede până la galben pal.

6. Salvează gustările sănătoase

Gustările sunt adesea capcane pentru că sunt impresionate ca gustări, chiar dacă compoziția nu este neapărat cerută de organism. Evita gustări care conțin prea mulți îndulcitori, conservanți și coloranți adăugați, deoarece pot avea un impact negativ asupra organismului. Ca alternativă, puteți alege cereale integrale, nuci, fructe uscate, boabe de soia, Si deasemenea Popcorn fara in plus unt sau alte arome.

7. Ai grijă de calitatea somnului

Un somn regulat adecvat face organismul mai sanatos.Nu mai putin important decat aportul alimentar, mentineti calitatea somnului in fiecare zi pentru a ramane treaz. Evitați să stați treaz toată noaptea dacă nu este necesar. Amintiți-vă că somnul este o fază foarte importantă pentru creierul uman. Dormi cel puțin 7-8 ore noaptea. Să stai treaz toată noaptea îți va încetini metabolismul. Următoarea consecință inevitabilă este creșterea în greutate și riscul de a dezvolta diabet.

8. Ai grijă igiena mediului si igiena personala

Pe lângă menținerea igienei personale, curățarea mediului ar trebui să devină un obicei. Schimbați prosoapele și lenjeria de pat în mod regulat. Nu lăsați hainele și șosetele murdare să se aglomereze. Toate colțurile trebuie păstrate curate, inclusiv baia. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Cheia pentru a face întregul mod de a trăi o pensiune bună este gestionarea adecvată a timpului. Disciplină în gestionarea timpului și nu amâna munca și sarcinile până când acestea se adună. Poate fi dificil la început, dar să te obișnuiești cu disciplina cu timpul în timp ce trăiești un stil de viață sănătos va fi o investiție pe termen lung. Nu uitați să vă faceți, de asemenea, timp pentru exerciții sau activități fizice în fiecare zi. Există multe videoclipuri sportive care pot fi accesate oricând pe YouTube. Pentru a discuta mai multe despre stilul de viață sănătos al copiilor la internat, intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play.