6 beneficii ale exercițiilor TRX și cum să o faci

Total Body Resistance Exercise sau TRX este un sport care folosește propria greutate corporală și gravitația ca o povară pentru a antrena mușchii. Instrumentul principal pentru efectuarea TRX este o frânghie specială care poate fi ancorată sau legată de o varietate de obiecte robuste. Apoi, frânghia trebuie ținută sau legată de corp în timp ce efectuați diverse mișcări, cum ar fi mersul, sărituri ghemuite, lungi, presari pe piept și împingeri. Coarda va oferi tracțiune și greutate suplimentare pe măsură ce vă deplasați, astfel încât mușchii vor fi antrenați. Dacă este făcut în mod regulat, acest exercițiu poate crește forța musculară, rezistența fizică și poate reduce riscul de răni articulare.

Beneficiile exercițiului TRX

Iată care sunt beneficiile pe care le puteți obține din exercițiul TRX.

1. Antrenează mușchii în mai multe zone simultan

Deoarece există diverse variații ale mișcării TRX, acest sport poate antrena mușchii din diverse zone, cum ar fi brațele, picioarele, fesele, până la spate. Ținta principală a TRX este mușchii nucleului sau mușchii de sub cap de la spate, abdomen, până la pelvis. Pentru fiecare mișcare TRX pe care o faci, mușchii miez în organism va fi antrenat.

2. Îmbunătățiți echilibrul

Într-un studiu efectuat pe 82 de bărbați și femei cu vârsta peste 68 de ani, s-a constatat că antrenarea corpului inferior cu mișcarea TRX poate crește dexteritatea, reduce riscul de cădere și crește capacitatea corpului de a menține echilibrul.

3. Inimă sănătoasă

Desi in general TRX este un sport care antreneaza forta, miscarile pe care le faci iti vor antrena si cardio sau inima. După ce faci acest exercițiu, vei simți că inima ta bate mai repede.

4. Face corpul mai flexibil, alias flexibil

Făcând exerciții TRX în mod regulat, mușchii corpului vor deveni mai flexibili și aria de mișcare va crește. A avea un corp flexibil poate reduce riscul de rănire în timpul activităților.

5. Modeleaza corpul si scade tensiunea arteriala

Un mic studiu efectuat pe 16 bărbați și femei sănătoase cu vârsta cuprinsă între 21 și 71 de ani a spus că exercițiile TRX timp de 1 oră în fiecare săptămână timp de 8 săptămâni s-a dovedit că reduce circumferința taliei, procentul de grăsime corporală și tensiunea arterială.

6. Poate fi făcut de oricine cu diferite niveluri de fitness

În general, antrenamentul TRX include de fapt exerciții de intensitate moderată până la viguroasă. Cu toate acestea, deoarece acest exercițiu este flexibil, formatorii vor face de obicei ajustări pentru începători. Poți începe de la a face TRX de intensitate scăzută și dacă fitness-ul tău a început să crească, atunci poți continua cu exerciții de intensitate mai mare. Citește și:Acesta este modul corect de a face mișcare pentru a pierde în greutate

Cum se face TRX

În principiu, TRX este exercițiu cu ajutorul greutăților corporale și al curelelor. Această frânghie are forma unei frânghii de pe o parașută care va fi atașată de un ax robust. Când faceți mișcarea TRX, corpul se va sprijini pe frânghie, fie prinzând-o, fie legându-l de anumite părți ale corpului. Prin urmare, atunci când vă mișcați, veți fi „ținuți” de frânghie și presiunea asupra mușchilor va crește. Mișcările efectuate în timpul TRX pot varia și în medie sunt mișcările de bază ale sportului în general. Diferența este că acum există o frânghie care acționează ca un dispozitiv de reținere sau mâner. Iată câteva mișcări care pot fi făcute în timpul TRX:
  • flotări
  • Scândură
  • Fandare
  • presă pentru piept
  • Genuflexiune
  • Crunch
  • Onduleuri pentru biceps
Aceste exerciții pot fi făcute în diferite poziții. În TRX, există șase poziții sau mișcări de bază care sunt împărțite în funcție de poziția corpului punctului de ancorare sau a punctului de legătură al frânghiei cu ancora.
  • SF (punct de ancorare cu fața la stand): corpul îndreptat spre punctul de ancorare, ca într-o ghemuire sau trăgând o frânghie TRX.
  • SFA (Stand cu fața opusă punctului de ancorare): corpul împotriva punctului de ancorare ca în împingeri și fante.
  • SSW (Stați lateral față de punctul de ancorare): corpul este orientat lateral față de punctul de ancorare, ca atunci când se rotește sau se trage o frânghie.
  • GF (Poziția solului în fața punctului de ancorare): corpul se află pe podea sau pe baza folosită în timp ce se confruntă cu punctul de ancorare ca în mișcarea scândurii.
  • GFA (Poziția solului cu fața opusă punctului de ancorare): corpul este pe podea sau pe altă bază cu spatele la punctul de ancorare. Scândura poate fi făcută și în această poziție.
  • GSW (Poziția solului în lateral față de punctul de ancorare): corpul se află pe podea sau pe altă bază cu picioarele în apropierea punctului de ancorare și capul în punctul cel mai îndepărtat de punctul de ancorare.
[[articole conexe]] Pentru cei dintre voi care doresc să încerce să facă exerciții TRX, asigurați-vă că le faceți cu un antrenor cu experiență ca început. Pentru că dacă tehnica este greșită, riscul de accidentare poate crește. De asemenea, puteți discuta mai departe despre beneficiile TRX sau despre cel mai potrivit tip de exercițiu în funcție de starea și istoricul bolii de care suferiți direct cu medicul în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found