cultureaftercomputation.com

Când vă confruntați cu presiunea muncii, inconștient gâtul încordat și rigid. Tensiunea gâtului a devenit o problemă comună pentru mulți oameni. Motivul este că gâtul are mușchi foarte flexibili care sunt ușor răniți din cauza mișcării excesive. Nu numai asta, postura cuiva este, de asemenea, uneori cauza acestei probleme. Tensiunea gâtului poate apărea brusc chiar și atunci când te trezești dimineața. Această afecțiune poate fi cauzată de mușchii rigidi sau de țesuturile moi iritate. Cu toate acestea, această problemă poate fi cauzată și de starea prea lungă în fața computerului sau de stres excesiv din cauza muncii.

Cauzele tensiunii gâtului

Există multe lucruri comune care pot provoca apariția acestei probleme. Consultați câteva dintre cauzele tensiunii gâtului pe care le puteți experimenta și:

• Făcând aceeași mișcare din nou și din nou
• Poziție proastă care nu poate suporta greutatea capului
• Stați prea mult timp în fața computerului/laptop-ului
• Privind smartphone cu poziția îndoită sau efectuați un apel până când capul se înclină
• Scrâșnirea dinților astfel încât să exercite presiune pe gât și maxilar
• Leziuni în timpul sportului, în special atunci când ridicați greutăți sau faceți sporturi fizice
• Poziția de dormit laterală sau ceea ce auziți de obicei cu termenul „pernă greșită”
• Purtarea unui rucsac prea greu pentru a face corpul îndoit sau înclinat
• Traume din cauza accidentelor, mai ales dacă există leziuni la nivelul gâtului și capului
• Cefalee atât de severă încât face gâtul încordat

Stresul poate fi, de asemenea, o cauză a tensiunii gâtului la o persoană, deoarece face ca unii mușchi ai corpului să se încordeze.

Gâtul încordat din cauza stresului

Când te simți stresat, mușchii gâtului se vor contracta și uneori se vor strânge fără să-ți dai seama. S-ar putea, de asemenea, să apară și alte simptome, cum ar fi ritmul cardiac mai rapid, dificultăți de respirație, pielea rece și transpirația. Acesta este modul în care organismul răspunde la semnalele de pericol, fizice sau nu. Mai simplu spus, poți fi foarte stresat atunci când ești blocat în ambuteiaje, când lucrezi la grămadă sau când primești vești proaste. Dacă acest stres persistă, organismul trimite în mod constant aceste „steaguri roșii” pentru a face partea corpului mai pregătită. Din păcate, acest lucru va face de fapt mușchii încordați pentru mai mult timp. Mai rău, această problemă se poate răspândi la dureri de spate, umăr și cap.

Cum să eliberezi tensiunea gâtului

Cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru a ameliora problemele gâtului este să te întinzi. Iată câteva întinderi pe care le poți face atunci când gâtul este încordat:

1. Întindere musculară

O poți face stând sau în picioare. Înclinați capul la dreapta și la stânga pentru a trage mușchii din partea laterală a gâtului și a-l face mai flexibil în mișcare. Iată cum să o faci:

• Stai sau stai drept
• Pune mâna dreaptă peste cap și așează palma pe partea stângă a capului
• Trageți ușor capul spre partea dreaptă până când gâtul stâng simte o senzație
• Țineți apăsat timp de 20-30 de secunde, apoi reveniți la poziția inițială
• Fă-o pe cealaltă parte de 3-4 ori.

2. Întoarcerea capului

În unele sporturi de întindere, această mișcare este adesea făcută pentru a elibera tensiunea din gât și umeri. În acest fel, gâtul poate fi mai relaxat. Iată cum să o faci:

• Stai drept, cu mâinile în lateral
• Înclinați-vă până când gâtul vă atinge pieptul
• Virați încet la dreapta și opriți-vă timp de 30 de secunde
• Întoarceți-vă la poziția de pornire
• Fă-o pe cealaltă parte și repetă de 3-5 ori

3. Întoarcerea capului

Această metodă va trage mușchii de pe partea din spate a gâtului, care este sub ureche. Iată cum să o faci:

• Ține-ți capul drept înainte
• Ține obrazul stâng cu palma dreaptă
• Împingeți-vă capul încet spre dreapta până când pare că vă întoarceți
• Simțiți senzația pe partea laterală a gâtului și țineți apăsat pentru o numărare de 30
• Reveniți la poziția inițială și faceți-o pe partea opusă

4. Poza copilului

Această poziție este foarte populară în yoga. În afară de asta, poza copilului poate, de asemenea, ameliora problemele de la gât și spate și vă poate face mai relaxat. Iată cum să o faci:

• Asezat pe un covoras cu doua picioare indoite pe spate si folosit ca scaun
• Împingeți-vă corpul înainte, extinzându-vă brațele și înapoi în față
• Asigurați-vă că fruntea atinge covorașul și că fesele sunt în contact cu picioarele
• Țineți această poziție timp de 1-2 minute în timp ce vă țineți respirația
• Concentrați-vă pe partea pe care doriți să o întindeți

sfaturi previne tensiunea gâtului

Prevenirea este cu siguranță mai bună decât vindecarea. Iată câteva modalități de a vă împiedica gâtul să se încordeze:

1. Poziționați ecranul computerului/laptop-ului la nivelul ochilor

Tensiunea gâtului poate fi cauzată de privirea în jos sau în sus pentru prea mult timp în timp ce lucrați în fața unui ecran. Poziționați ecranul la nivelul ochilor, nu prea jos sau prea sus. Prin urmare, faceți scaune și mese în poziția potrivită pentru corpul dumneavoastră.

2. Mentineti postura

Încercați să nu stați pe o parte și să nu transportați o încărcătură prea grea. Încercați să vă mențineți pelvisul, umerii și urechile în linie dreaptă. Amintiți-vă întotdeauna să vă îndreptați postura de fiecare dată când vă mișcați.

3. Ia o pauză

Când lucrați sau desfășurați activități, asigurați-vă că vă rezervați timp pentru odihnă. Folosiți timpul liber pentru a vă mișca gâtul, umerii și talia. Acest pas nu este benefic numai pentru organism, ci și pentru sănătatea ta mintală.

4. Dormiți în poziția corectă

Alegerea unei perne de dormit va afecta foarte mult poziția dvs. de dormit. Încercați să nu stivuiți pernele prea sus sau să folosiți perne care nu se potrivesc cu forma capului. Perna moale și subțire este perfectă pentru menținerea posturii în timpul somnului.

5. Aveți grijă când ridicați obiecte grele

Să ridici greutăți mari nu contează atâta timp cât ești puternic. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu o faceți prea des. Dacă puteți, împingeți obiectul sau cereți pe altcineva să vă ajute să vă ușureze sarcina.

6. Exercitarea

Asigurați-vă că vă rezervați puțin timp pentru a face exerciții regulate, de 30 de minute pe zi, de cinci ori pe săptămână. jogging sau ciclismul este de fapt destul de puternic pentru a face corpul sănătos. Mișcarea este, de asemenea, utilă pentru a menține inima să funcționeze bine.

7. Meditație sau yoga

Pentru a preveni creșterea nivelului de stres, încercați meditația. Eliberarea sarcinii pe mintea ta poate ajuta, de asemenea, la reducerea riscului de încordare a gâtului. Yoga are de fapt aceleași beneficii. În plus, corpul tău devine mai flexibil și mai puternic.

8. Consultați un medic

Dacă tensiunea gâtului încă interferează cu confortul activităților dvs., ar trebui să consultați un medic. În acest fel, medicul poate oferi un tratament adecvat pentru a preveni agravarea afecțiunii. Dacă aveți obiceiul de a scrașni dinții, ceea ce poate provoca tensiune la nivelul gâtului, trebuie să consultați un stomatolog. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Stresul este una dintre cauzele tensiunii gâtului. Întinderea gâtului poate fi cu siguranță primul ajutor atunci când apar aceste probleme. Mai bine, începeți să faceți exerciții fizice, să faceți yoga sau să meditați pentru a reduce riscul de încordare a gâtului. Pentru discuții suplimentare despre tensiunea gâtului și stresul, adresați-vă medicului dumneavoastră direct la Aplicația HealthyQ pentru sănătatea familiei . Descărcați acum la App Store și Google Play .