Suplimente de colagen 101: revizuirea beneficiilor sale pentru piele și sănătate

În menținerea elasticității pielii, unii oameni își pot alege suplimentele de colagen. Colagenul este cel mai mare tip de proteină care alcătuiește organismul. Nu numai pielea, ci și articulațiile, oasele și mușchii. Pe lângă faptul că se bazează pe colagen natural, unii oameni iau suplimente de colagen pentru a menține un organism sănătos, în special în frumusețe. Care sunt beneficiile suplimentelor de colagen? Există efecte secundare?

Suplimentele de colagen, necesare sau nu?

Colagenul este principala proteină din organism. Există cel puțin 28 de tipuri de colagen. Cele mai populare sunt tipurile 1, 2 și 3. Tipurile de colagen 1 și 3 se găsesc în principal în piele și oase. Între timp, colagenul de tip 2 se găsește în articulații. Organismul produce de fapt colagen în mod natural, folosind aminoacizii din proteinele pe care le consumăm. Este posibil ca unii oameni să nu aibă nevoie cu adevărat de un supliment de colagen. Cu toate acestea, multe studii au descoperit că suplimentele de colagen pot crește producția și oferă o varietate de beneficii. Suplimentele de colagen sunt făcute din părți de animale, cum ar fi peștele, carnea de porc și carnea de vită. Compoziția suplimentelor de colagen variază, dar este în general de tipurile 1, 2 și 3. Suplimentele de colagen sunt, de asemenea, disponibile în trei forme, și anume colagen hidrolizat (colagen hidrolizat sau peptide de colagen), gelatină și colagen. brut. Mai multe studii au descoperit că colagenul hidrolizat este cea mai eficientă formă absorbită de organism.

Beneficiile suplimentelor de colagen pentru sănătatea corpului

Există mai multe beneficii potențiale ale suplimentelor de colagen pentru piele și sănătate, de exemplu:

1. Menține sănătatea pielii

Colagenul este componenta principală care alcătuiește pielea. Colagenul din organism ajută la întărirea pielii, la creșterea elasticității și la menținerea hidratării pielii. Beneficiile suplimentelor de colagen legate de pielea elastică Mai multe studii, cum ar fi un studiu publicat în jurnal Farmacologia și fiziologia pielii a constatat că suplimentele de colagen pot încetini îmbătrânirea pielii prin reducerea ridurilor și uscăciunea pielii. Luarea suplimentelor de colagen are potențialul de a crește producția de alte tipuri de proteine, cum ar fi elastina și fibrilina, care ajută la structurarea pielii.

2. Ajută la ameliorarea durerilor articulare

Colagenul joacă un rol în cartilajul care protejează articulațiile. Deoarece nivelul de colagen scade odata cu varsta, creste riscul de probleme articulare, precum osteoartrita. Mai multe studii au descoperit că suplimentele de colagen au potențialul de a ameliora osteoartrita și de a reduce durerile articulare generale.

3. Creste masa musculara

Aproximativ 1-10% din țesutul muscular este, de asemenea, compus din colagen. În acest fel, colagenul este foarte important pentru a menține puterea musculară pentru a funcționa corect. Mai sunt necesare studii suplimentare privind relația dintre suplimentarea cu colagen și masa musculară. Cu toate acestea, un studiu publicat în revista Tel British Journal of Nutrition Dezvăluit, suplimentele cu peptide de colagen ajută la creșterea masei musculare la pacienții cu sarcopenie (o afecțiune în care masa musculară scade din cauza vârstei).

4. Previne pierderea osoasa

Ca și pielea, majoritatea oaselor sunt compuse și din colagen. Colagenul dă structură oaselor și le ajută să rămână puternice. Oasele se pot slăbi sau pierde din densitate pe măsură ce îmbătrânești, ceea ce poate duce la o problemă numită osteoporoză. Diverse studii științifice au descoperit că suplimentele de colagen pot avea un efect pozitiv asupra inhibării pierderii osoase. De exemplu, un studiu care a implicat 66 de femei participante a constatat că participanții care au consumat 6 grame de colagen pe zi timp de 12 luni au experimentat o creștere a densității minerale osoase, astfel potențial întărirea oaselor.

5. Menține sănătatea inimii

De asemenea, inima poate beneficia de suplimente de colagen. Acest lucru se datorează faptului că colagenul conferă structură arterelor, vasele de sânge care transportă sângele de la inimă la restul corpului. Colagenul scăzut prezintă riscul de a slăbi arterele. Studiile au descoperit că colagenul are potențialul de a ajuta la reducerea rigidității arterelor. Alte studii au mai arătat că suplimentele de colagen ajută la creșterea nivelului de colesterol bun sau HDL. Colesterolul controlat și arterele puternice sunt câțiva dintre factorii pentru o inimă sănătoasă.

6. Menține unghiile sănătoase

Nu numai pentru pielea elastică, suplimentele de colagen pot menține și unghiile sănătoase. Cercetare în Journal of Cosmetic Dermatology găsit, consumul de colagen bioactiv a crescut creșterea unghiilor și a împiedicat-o să se fragilizeze.

Alimente care conțin colagen

Colagenul se găsește în țesutul conjunctiv al animalelor. În acest fel, alimentele cu proteine ​​​​animale, cum ar fi pielea de pui, pielea de porc, carnea de vită și peștele sunt surse de colagen. Alimentele care conțin gelatină, cum ar fi supa de pui, conțin și colagen. Mai sunt necesare cercetări suplimentare pentru a determina corelația alimentelor bogate în colagen cu producția crescută de colagen în organism, în comparație cu beneficiile suplimentelor. [[Articol similar]]

Există riscuri de a lua suplimente de colagen?

Ca și alte suplimente, suplimentele de colagen au, de asemenea, unele riscuri de efecte secundare care merită cunoscute, deși pot fi considerate sigure pentru consum de multe persoane. Unul dintre considerente pentru a lua suplimente de colagen este reacțiile alergice, deoarece aceste suplimente sunt făcute din ingrediente alimentare care declanșează de obicei alergii. De exemplu, pește și ouă. Suplimentele de colagen pot provoca reacții alergice Unii utilizatori de suplimente de colagen lasă, de asemenea, un gust persistent pe limbă. În plus, acest supliment prezintă riscul de a provoca tulburări digestive, cum ar fi: arsuri la stomac și o senzație de plenitudine în stomac. Vă recomandăm să consultați mai întâi un medic înainte de a lua suplimente de colagen, în special pentru femeile însărcinate și mamele care alăptează. Asigurați-vă că alegeți și o marcă de suplimente de colagen care a fost aprobată de guvern.

Note de la SehatQ

Colagenul formează multe părți ale corpului. Consumul sub formă de supliment este raportat a fi benefic pentru piele și sănătatea corpului. Acest supliment este, de asemenea, considerat sigur pentru consum. Puteți consulta un medic înainte de a lua suplimente de colagen. Medicul dumneavoastră va stabili dacă aveți nevoie sau nu de un supliment de colagen care este adaptat vârstei dumneavoastră actuale.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found