Tipuri de vitamine pentru puterea corpului pentru a rămâne sănătoși și în formă
Pentru ca organismul să fie întotdeauna sănătos și protejat de boli, menținerea unui sistem imunitar sănătos este foarte esențială. Există multe modalități de a crește rezistența care trebuie aplicate. Începând de la exerciții fizice regulate, să dormi suficient, până la a obține suficiente vitamine pentru rezistență. Vitaminele pentru sistemul imunitar pot fi găsite și din alimente sănătoase sau multivitamine. 
Papaya este o sursă de vitamina C. Nu se oprește aici. Vitamina C are, de asemenea, un efect antioxidant puternic pentru a proteja organismul de dezechilibrul radicalilor liberi. Ca controlor al radicalilor liberi, vitamina C poate proteja celulele corpului de stresul oxidativ care declanșează boala. Recomandarea Ministerului Sănătății privind necesarul zilnic de vitamina C pentru adulți este de 90 mg pentru bărbați și 75 mg pentru femei. Cu toate acestea, pentru a obține o sănătate optimă, aportul zilnic de vitamina C are potențialul de a fi mai mare decât recomandările de mai sus. Potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Michigan, pentru un organism mai sănătos este recomandat un aport de vitamina C până la 500 mg pe zi. Între timp, limita maximă pentru consumul acestei vitamine este de 2.000 mg. Consumul de peste 2000 mg poate declanșa alte probleme pentru organism, inclusiv diaree severă și pietre la rinichi. Iată câteva surse alimentare de vitamina C pe care le poți consuma, plus conținutul de vitamina C pentru fiecare 100 de grame: 
Consultați un medic înainte de a lua o multivitamine. Consumul de multivitamine vă poate însoți dieta dacă este dificil să le satisface nevoile din alimente sănătoase. În zilele noastre, este foarte ușor să găsești multivitamine imune care conțin vitaminele C, E și A în același timp - așa că tind să fie practice de consumat. Siguranța multivitaminelor C, E și A depinde de marca pe care l-ai cumpărat. Trebuie să cauți o marcă de multivitamine imunitar care este deja înregistrată la Agenția de Supraveghere a Alimentelor și Medicamentelor (BPOM). Asigurați-vă că alegeți și produse de la companii farmaceutice cu o bună reputație. Evita sa cumperi produse multivitaminice false pentru a nu se contrazice asupra organismului. De asemenea, vi se recomandă să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca orice suplimente, inclusiv vitaminele imunitare care conțin vitaminele C, E și A în același timp. Comunicați deschis cu medicul dumneavoastră cu privire la istoricul dumneavoastră medical și la medicamentele pe care le luați în prezent. Nu uitați, respectați regulile de utilizare a vitaminelor, astfel încât acestea să fie utilizate în mod optim de către organism.
De ce are nevoie organismul de vitamine?
Vitaminele sunt micronutrienți care joacă un rol vital în susținerea vieții. Vitaminele joacă un rol în sute de activități din organism, de la întărirea oaselor, vindecarea rănilor și îmbunătățirea funcției imunitare. Pentru rolul său fundamental pentru organism, vitaminele sunt clasificate drept nutrienți esențiali care trebuie furnizați din exteriorul organismului. Din păcate, chiar dacă este clasificat drept micronutrient sau este necesar în cantități mici, mulți oameni au încă o deficiență sau o deficiență a anumitor vitamine. Deficitul de vitamine poate provoca, de asemenea, anumite simptome, cum ar fi părul și unghiile fragile la sângerarea gingiilor.În plus, deoarece este implicată în sănătatea sistemului imunitar, lipsa unor tipuri de vitamine riscă să facă o persoană să se îmbolnăvească ușor și să se infecteze cu agenți patogeni care cauzează boli. Satisfacerea nevoilor de vitamine, in special de vitamine ale sistemului imunitar, este foarte importanta pentru ca organismul sa fie mereu sanatos. Vitaminele pentru sistemul imunitar sunt, practic, conținute în alimente sănătoase. Cu toate acestea, unor persoane le va fi dificil să-și satisfacă nevoile de vitamine, așa că poate fi necesar consumul de multivitamine. [[Articol similar]]
Tipuri de vitamine pentru sistemul imunitar care sunt importante de consumat
Există diferite tipuri de vitamine pentru sistemul imunitar pe care le puteți satisface nevoile. Mai multe tipuri de vitamine pentru sistemul imunitar includ vitaminele C, E și A.1. Vitamina C
Dacă doriți să vă creșteți sistemul imunitar, puteți crește imediat aportul de vitamina C din alimente și multivitamine. Această vitamină populară are funcții și beneficii cruciale, inclusiv fiind strâns legată de sănătatea sistemului imunitar. Un studiu publicat în revista Nutrients a explicat că vitamina C contribuie la rezistența organismului prin creșterea diferitelor funcții ale celulelor imune, atât a sistemului imunitar înnăscut, cât și a sistemului imunitar adaptativ. Vitamina C joacă, de asemenea, un rol în protejarea organismului de agenții bolii.
Papaya este o sursă de vitamina C. Nu se oprește aici. Vitamina C are, de asemenea, un efect antioxidant puternic pentru a proteja organismul de dezechilibrul radicalilor liberi. Ca controlor al radicalilor liberi, vitamina C poate proteja celulele corpului de stresul oxidativ care declanșează boala. Recomandarea Ministerului Sănătății privind necesarul zilnic de vitamina C pentru adulți este de 90 mg pentru bărbați și 75 mg pentru femei. Cu toate acestea, pentru a obține o sănătate optimă, aportul zilnic de vitamina C are potențialul de a fi mai mare decât recomandările de mai sus. Potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Michigan, pentru un organism mai sănătos este recomandat un aport de vitamina C până la 500 mg pe zi. Între timp, limita maximă pentru consumul acestei vitamine este de 2.000 mg. Consumul de peste 2000 mg poate declanșa alte probleme pentru organism, inclusiv diaree severă și pietre la rinichi. Iată câteva surse alimentare de vitamina C pe care le poți consuma, plus conținutul de vitamina C pentru fiecare 100 de grame: - Guava: 228,3 mg
- Ardei galbeni: 183,5 mg
- Ardei roșu: 127 mg
- Kiwi: 92,7 mg
- Broccoli: 89,2 mg
- Papaya: 60,9 mg
- Căpșuni: 58,8 mg
- Portocale: 53,2 mg
- Ananas: 47,8 mg
- Pepene pepene galben: 36,7 mg
- Varză: 36,6 mg
- Mango: 36,4 mg
- Tomate: 13,7 mg
2. Vitamina E
Vitamina E este cunoscută ca fiind o vitamină bună pentru piele. Cu toate acestea, trebuie să știți și că vitamina E joacă un rol în sănătatea sistemului imunitar. Unul dintre motivele pentru care vitamina E este bună pentru sistemul imunitar este efectul său antioxidant. Ca antioxidant, prezența vitaminei E ajută și la controlul dezechilibrului radicalilor liberi. Cu radicalii liberi controlați, riscul de îmbolnăvire poate fi redus. De asemenea, se spune că vitamina E ajută la performanța și maturizarea unor părți ale sistemului imunitar numite celule dendritice. Celulele dendritice joacă un rol în răspunsul la recunoașterea agenților patogeni care cauzează boli. Există multe alimente care sunt surse de vitamina E. Următoarele sunt surse de vitamina E pentru fiecare 100 de grame din fiecare aliment și nivelurile de vitamina E conținute în acestea:- Seminte de floarea soarelui: 35 mg
- Migdale: 25,63 mg
- Arahide: 4,93 mg
- Avocado: 2,07 mg
- Ardei gras rosu: 1,58 mg
- Kiwi: 1,46 mg
- Merișoare: 1,32 mg
- Mango: 0,9 mg
- Zmeura: 0,87 mg
- Broccoli: 0,78 mg
- Somon: 0,4 mg
3. Vitamina A
Deși mai cunoscută ca vitamina pentru ochi, vitamina A joacă, de asemenea, un rol vital în reglarea sistemului imunitar. Un studiu din revista Clinical Medicine din 2018 a spus că vitamina A are reputația de vitamina antiinflamatoare deoarece este implicată în îmbunătățirea performanței funcției imune. Mai exact, această vitamină antioxidantă joacă un rol în formarea și maturarea țesutului epitelial. Se poate spune că peretele epitelial este prima linie de rezistență a organismului împotriva agenților bolii. Vitamina A din alimentele sănătoase este împărțită în două tipuri și anume vitamina A activă și provitamina A. Iată conținutul de vitamina A pentru fiecare 100 de grame din unele alimente de origine animală:- Ulei de ficat de cod: 30.000 micrograme. Dacă este luat o lingură, uleiul de ficat de cod oferă aproximativ 1.350 de micrograme de vitamina A.
- Ficat de vită: 9.363 micrograme
- Brânză de capră: 394 micrograme
- Somon: 149 micrograme
- Ouă fierte tari: 149 micrograme
- Lapte de capră: 57 micrograme
- Lapte de vacă: 56 micrograme
- Macrou: 40 micrograme
- Sardine fierte: 32 micrograme
- Piept de pui fără piele: 5 micrograme
- Cartofi dulci: 8.509 micrograme
- Morcov: 8.285 micrograme
- Spanac: 5.626 micrograme
- Salată roșie: 4.495 micrograme
- Salata verde: 4.443 micrograme
- Varza varza: 2.873 micrograme
- Pepene galben: 2.020 micrograme
- Ardei roșu: 1.624 micrograme
- Varză roșie: 670 micrograme
- Mango: 640 micrograme
Pot lua o combinație de vitamine C, E și A în același timp?
Consultați un medic înainte de a lua o multivitamine. Consumul de multivitamine vă poate însoți dieta dacă este dificil să le satisface nevoile din alimente sănătoase. În zilele noastre, este foarte ușor să găsești multivitamine imune care conțin vitaminele C, E și A în același timp - așa că tind să fie practice de consumat. Siguranța multivitaminelor C, E și A depinde de marca pe care l-ai cumpărat. Trebuie să cauți o marcă de multivitamine imunitar care este deja înregistrată la Agenția de Supraveghere a Alimentelor și Medicamentelor (BPOM). Asigurați-vă că alegeți și produse de la companii farmaceutice cu o bună reputație. Evita sa cumperi produse multivitaminice false pentru a nu se contrazice asupra organismului. De asemenea, vi se recomandă să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca orice suplimente, inclusiv vitaminele imunitare care conțin vitaminele C, E și A în același timp. Comunicați deschis cu medicul dumneavoastră cu privire la istoricul dumneavoastră medical și la medicamentele pe care le luați în prezent. Nu uitați, respectați regulile de utilizare a vitaminelor, astfel încât acestea să fie utilizate în mod optim de către organism. 
