cultureaftercomputation.com

Dacă o porție completă de nasi uduk pare promițătoare să vă mențină sătul pe tot parcursul zilei în timpul Ramadanului, atunci mergeți mai departe. Într-adevăr, nu există o regulă standard cu privire la care este cel mai bun meniu sahur pentru a rezista la foame și sete pe tot parcursul zilei, doar că, în mod ideal, meniul sahur este plin de nutrienți, o combinație de proteine, legume, fructe și apă. Postul în timpul lunii Ramadan înseamnă a opri foamea și setea mai mult de 12 ore, de la răsărit până la apus. Dacă meniul sahur este plin de carbohidrați, este posibil ca nivelul zahărului din sânge să crească și să provoace senzații de slăbiciune și foame. [[Articol similar]]

Meniul Suhoor este sănătos și ideal pentru post

Câteva lucruri de care trebuie să ții cont atunci când faci un meniu sahur pentru tine și familia ta:

1. Proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi

Asigurați-vă că alimentele consumate în zori conțin proteine ​​pentru a putea fi digerate încet. Astfel, senzația de plenitudine apare mai lungă și nu este ușor să simți foame. Nu mai puțin important, proteinele mențin nivelurile de zahăr din sânge stabil în timpul postului timp de aproximativ 12 ore. Unele opțiuni de proteine ​​care pot fi consumate includ ouă (mai bine fierte sau prăjite în ulei vegetal), pește și pui.

2. Datele

Așa cum a făcut Profetul (PBUH), datele este un fruct cu milioane de beneficii care satisface nevoile nutritive din zori. Curmalele pot fi consumate direct sau amestecate cu fulgi de ovaz. Pe lângă sahur, curmalele pot fi și o alegere de fructe pentru întreruperea postului. Nu numai sub formă de fructe, consumul de apă nabeez se poate face și în zori. Trucul este să înmuiați 3-5 curmale în apă din noaptea dinainte de culcare și să consumați apa în zori.

3. Grăsimi sănătoase

Este în regulă să mănânci grăsimi în zori, cum ar fi avocado, ulei de măsline sau grăsimi din nuci. Adăugați, de asemenea, semințe bogate în nutrienți, cum ar fi semințele de chia, care pot fi procesate în budincă de chia prin înmuierea lor în lapte peste noapte, apoi plasându-le la frigider.

4. Fructe

Fructele pot fi un meniu de masă și pot ocoli nevoia organismului de aport de lichide. Alegeți fructe bogate în apă, cum ar fi pepene verde, pepene galben, măr sau pere. În plus, alegeți alte fructe care sunt bogate în fibre, cum ar fi bananele, pentru a vă ajuta să vă simțiți plini mai mult timp. Fructele sunt, de asemenea, o alegere sănătoasă și practică pentru sahur.

5. Granola

Consumul de granola ca meniu de suhoor este, de asemenea, recomandat deoarece conține diverși nutrienți și vă face să vă simțiți satul mai mult timp. Granola este, de asemenea, ușor de combinat, poate fi cu lapte, iaurt și nu uitați să adăugați fructe precum fructele de pădure.

6. Fulgi de ovăz

Fulgii de ovăz sunt un meniu potrivit pentru micul dejun, care este, de asemenea, mutat în meniul sahur când sosește luna Ramadan. Fulgii de ovăz pot fi consumați dulci sau sărati, fără a compromite deliciul. Adăugați lapte și nuci pentru un plus de nutriție la suhoor.

7. Legume

Nu uitați de legumele cu conținut ridicat de lichide ca însoțitor al meniului sahur. Alegeți legume precum roșiile, frunzele de țelină sau castraveții. De preferință, legumele se consumă fără să fie nevoie să fie prelucrate prea mult pentru a se menține nutrienții. La fel ca fructele, legumele sunt, de asemenea, o alegere simplă și practică pentru sahur.

Meniu Suhoor care ar trebui evitat

Nu că ar fi interzis, dar există câteva meniuri sahur care ar trebui evitate pentru că de fapt fac ca sistemul digestiv să lucreze din greu și foamea vine mai repede. Unele dintre meniurile sahur care ar trebui evitate pentru o vreme sunt:

• Carbohidrați rafinați, cum ar fi produse de patiserie, pâine, paste, vafe
• Ceai și cafea
• Mancare prajita
• Alimente și băuturi cu conținut ridicat de zahăr
• Alimente cu o mulțime de coloranți, arome sau conservanți

Prin sortarea aportului nutrițional sub forma unui meniu sahur și fără „înnebunirea” la întreruperea postului, luna Ramadan poate fi o oportunitate de a oferi un aport prietenos pentru organism. Nu doar concurând pentru recompense, ci și concurând pentru a găsi modalități de a alerga post sănătos. Noroc!