cultureaftercomputation.com

Majoritatea oamenilor știu probabil că reducerea caloriilor te poate ajuta să slăbești. Cu toate acestea, nu toată lumea știe cum. Nu trebuie să fii confuz, iată un ghid simplu care te ajută să reduci caloriile corporale prin aplicarea unor pași simpli.

1. Schimbați Carnea dcu legume

Desigur, motivul este simplu. Legumele au mai puține calorii decât carnea. Dacă nu prea vă place gustul legumelor pentru o garnitură, puteți alege ciuperci delicioase și cu gust asemănător cu puiul. În plus, legumele precum ciupercile sunt, de asemenea, bogate în proteine ​​și conțin puține calorii.

2. Evitați Prăjirea

Soteți carnea sau legumele, va face ca uleiul să fie absorbit în mâncarea noastră. Ca rezultat, alimentele devin mai multe calorii. În loc să prăjiți sau să prăjiți, schimbați metodele de procesare la grătar, abur sau fierbere. Pe lângă reducerea sau eliminarea grăsimilor, mâncarea va fi mult mai sănătoasă deoarece conține mai puțin ulei și poate reduce caloriile.

3. Găsiți opțiuni mai sănătoase

Vrei să mănânci gustări mai sănătoase? Inlocuieste smantana cu iaurt grecesc care contine mai putine calorii. Merită să ne amintim, citiți mai întâi eticheta ambalajului înainte de a cumpăra. „Scăr de calorii” și „scăzut în grăsimi” sunt diferite. Așadar, verificați cu atenție înainte de a cumpăra și comparați cifrele compoziției.

4. Evitați băuturile bogate în calorii

Cine poate rezista cafelei și ceaiului ca băuturi complementare în timp ce se relaxează? Cu toate acestea, adăugarea a 1 lingură de smântână și 2 lingurițe de zahăr poate aduce aproximativ 60 de calorii per ceașcă de cafea. Ce se întâmplă dacă bei 3 căni în fiecare zi? Este la fel cu a bea sifon. De fapt, o ceașcă frapuccino delicios, poate conține 16 uncie zahăr cu aproximativ 400 de calorii sau mai mult.

5. Alegeți Gustări sănătoase

Puteți reduce caloriile și adăuga fibre și proteine ​​dacă alegeți un meniu de gustări mai sănătos. Ca exemplu, hummus, telina, morcovi si ardei felii. Înlocuiți chipsurile de cartofi cu gustări ușoare Popcorn fara unt. Încă un lucru, puneți această gustare sănătoasă pe un castron sau farfurie, astfel încât să vă limitați porția și să nu exagerați când o mâncați.

6. Rutina de mic dejun

Nu săriți niciodată micul dejun. Mulți presupun că puteți reduce caloriile sărind peste micul dejun. Cu toate acestea, acest lucru este de fapt greșit. Sari peste micul dejun va face sa va simtiti mai foame si va va face mai greu sa va concentrati asupra activitatilor sau a muncii. Ca urmare, veți dori să mâncați mai mult și vă va fi greu să vă controlați să gustați alimente nesănătoase. Un exemplu de tip recomandat de mic dejun sunt ouăle fierte tari, care sunt bogate în proteine ​​și te pot sătura mult timp. În comparație cu carbohidrații simpli, cum ar fi gogoșile sau covrigi, făcute din făină rafinată, ouăle fierte tari sunt mult mai bune pentru dieta ta sănătoasă.

7. Gătiți-vă propria mâncare

Când mănânci mâncare gătită de altcineva, nu știi ce este în ea. Alimentele pe care le considerați sănătoase, nu sunt neapărat lipsite de calorii și grăsimi. Pot exista calorii „ascunse”, pentru ca nu cunosti procesul de gatire. Gătitul propriilor mese poate fi o modalitate puternică de a reduce caloriile.

8. Nu salva mâncare proastă acasă

Moment mâncare proastă Dacă este într-un loc ușor accesibil (ca acasă), vei fi mai tentat să îl mănânci. Mai ales când foamea lovește noaptea,mâncare proastăpoate fi o masă tentantă. Pentru a evita supraalimentarea, evitați să puneți mâncare proastă acasă, da. [[Articol similar]]

9. Bea înainte de a mânca

Consumul de apă înainte de a mânca te poate face să te simți mai satul la maxim, prevenind astfel supraalimentarea. Ca dovadă, un studiu a constatat că persoanele care au băut 2 căni (500 mililitri) de apă înainte de a mânca au experimentat o reducere de 13% a caloriilor. Evident, reducerea caloriilor nu este dificilă, nu? Pe lângă faptul că încercați sfaturile de mai sus, nu uitați să mențineți activitatea fizică și să fiți sârguincios în exerciții fizice. Noroc!