cultureaftercomputation.com

Exercițiile pentru persoanele cu acid gastric pot fi benefice, dar și riscante. Motivul este că există mai multe tipuri de exerciții care de fapt agravează această afecțiune. Pentru a evita aceste riscuri, există mai multe tipuri de exerciții și sfaturi care pot fi făcute. Pentru persoanele cu acid gastric sau chiar BRGE, exercițiile fizice sunt o modalitate de a atinge greutatea corporală ideală. Când slăbești, riscul de apariție a tulburărilor de stomac va scădea și simptomele acidului gastric și ale BRGE vor scădea, de asemenea. Persoanele supraponderale vor avea simptome mai severe decât majoritatea persoanelor cu reflux acid. Pe lângă relația cu pierderea în greutate, exercițiile fizice vor face și tractul digestiv mai sănătos, astfel încât riscul de recidivă a bolii gastrice va fi redus.

Tipul potrivit de exerciții fizice pentru persoanele cu acid gastric

Ciclismul static este potrivit pentru persoanele cu acid gastric. Iată câteva tipuri de exerciții care sunt potrivite pentru persoanele cu acid gastric:

• Mers pe jos
• jogging
• Yoga
• Ciclism static
• Înot

Tipul de exercițiu de mai sus este un exercițiu de intensitate scăzută. Pentru că exercițiile de mare intensitate riscă să declanșeze o creștere a acidului din stomac. Nu toate persoanele cu acid gastric vor experimenta cu siguranță o recidivă în timpul exercițiilor de mare intensitate. Dar nu este nimic în neregulă dacă ești mai atent și începi mai întâi activitatea fizică cu activități ușoare. Dacă după aceea nu există simptome ale tulburărilor gastrice care se simt, atunci puteți crește treptat intensitatea exercițiului. Dacă atunci când intensitatea exercițiilor fizice crește, încep să se simtă simptome de reflux acid, cum ar fi durerea în stomac, reveniți la o rutină de exerciții ușoare.

Exerciții care ar trebui evitate de persoanele cu acid gastric

Ridicarea greutăților este un exercițiu pe care persoanele cu acid din stomac ar trebui să îl evite. Unele tipuri de exerciții care sunt prea intense pot reduce fluxul de sânge în tractul digestiv. Acest lucru va declanșa acumularea sucurilor gastrice și va provoca inflamația și iritația stomacului. Starea într-o singură poziție pentru prea mult timp sau ridicarea greutăților prea grele poate declanșa și refluxul acid.

De asemenea, exercițiile intense te vor face să încerci să înghiți mai mult aer atunci când ești obosit. La unii oameni, acest lucru poate declanșa refluxul acid. Tipurile de exerciții de mare intensitate care pot declanșa recurența la persoanele cu acid gastric includ:

• Aleargă sprint
• Ridicare de greutăți
• Gimnastică
• A sări coarda
• Ciclism de mare intensitate
• Scări în sus și în jos

Sfaturi de exerciții pentru persoanele cu acid gastric

Consumul de apă reduce riscul de creștere a acidului din stomac în timpul exercițiilor fizice.Deși exercițiile fizice prezintă riscuri pentru persoanele cu acid din stomac, este totuși important să faci o activitate fizică ca aceasta în mod regulat. Împreună cu o dietă sănătoasă, ambele pot ajuta la prevenirea riscului de reflux de acid pe termen lung. Trebuie doar să fii atent la câteva lucruri, astfel încât riscul de creștere a acidului din stomac în timpul exercițiilor fizice poate fi redus. Iată sfaturile.

• Nu faceți exerciții fizice imediat după masă

Exercițiul pe stomacul plin va pune mai multă presiune asupra sfincterului, mușchiul dintre stomac și esofag. Acest lucru va determina creșterea acidului din stomac. Vi se recomandă să nu faceți exerciții fizice timp de cel puțin două ore după masă.

• Evitați alimentele care provoacă acidul în stomac înainte de exercițiu

Este, de asemenea, important de reținut tipul de alimente consumate înainte de a face mișcare. Chiar dacă ați mâncat cu mai mult de două ore înainte de a face mișcare, dacă mâncați tipul greșit de alimente, acidul din stomac este încă expus riscului de creștere. Unele alimente care ar trebui evitate includ ciocolata, băuturile cu cofeină, băuturile acide, alimentele picante și grase și fructele acide precum lămâile. Între timp, tipurile de alimente care sunt bune de consumat înainte de a face mișcare sunt cele care au un conținut scăzut de proteine, sărace în grăsimi, dar bogate în carbohidrați.

• Bea multa apa

Consumul de apă va ajuta procesul digestiv să se desfășoare fără probleme, astfel încât riscul apariției tulburărilor de stomac va fi redus.

• Acordați atenție poziției corpului atunci când faceți exerciții

A fi în decubit dorsal va facilita creșterea acidului din stomac. Prin urmare, atunci când faceți mișcare, sunteți sfătuit să nu vă puneți corpul în acea poziție. Când faci zgârieturi, ridicări în picioare, sau ridicați greutăți, de exemplu, adăugați o pernă sau alt dispozitiv pentru a sprijini corpul, astfel încât să nu fie complet în decubit dorsal. Tipul de exercițiu care este cel mai bun pentru persoanele cu acid gastric se face în timp ce stau în picioare sau stau încet.

• Alege hainele potrivite

Dacă aveți antecedente de acid stomacal și doriți să faceți exerciții fizice, ar trebui să purtați îmbrăcăminte lejeră și confortabilă. Pentru că, purtarea de pantaloni sau haine prea strâmte, mai ales în abdomen, poate crește presiunea în zonă și poate declanșa tulburări. [[articole conexe]] Suferința de acid din stomac vă face să aveți nevoie să faceți multe ajustări în viața voastră, de la schimbarea dietei, a tipului de exercițiu, la poziția de dormit. Dar dacă se poate face corect, acest lucru va ajuta la reducerea frecvenței recurenței.