5 moduri de a preveni colesterolul ridicat pe care le puteți face singur

Colesterolul ridicat este o afecțiune caracterizată prin prea mult colesterol în sânge. Colesterolul se poate depune în vasele de sânge și poate bloca fluxul sanguin. Pe această bază, colesterolul ridicat este adesea asociat cu o varietate de probleme de sănătate periculoase, cum ar fi hipertensiunea arterială, boala coronariană, accidentul vascular cerebral și boala arterelor periferice. Ca o soluție, menținerea colesterolului într-un interval normal poate reduce riscul de a dezvolta bolile de mai sus. În plus, există și o serie de moduri de a preveni eficient colesterolul pe care le puteți face singur acasă.

Cum să preveniți colesterolul puteți face

Cum să preveniți colesterolul ridicat se face în principal printr-un stil de viață sănătos. Iată cum să preveniți colesterolul recomandat de Centrele pentru Prevenirea și Controlul Bolilor din Statele Unite (CDC):

1. Aplicarea unei alimentații sănătoase

Tot ceea ce mananci iti poate afecta organismul, asa ca este important sa adopti o alimentatie sanatoasa. Limitați aportul de grăsimi saturate și grăsimi trans, de exemplu brânză, carne grasă, prăjeli, mâncare proastă , tăiței instant și ulei de palmier, deoarece pot crește colesterolul. Alegeți alimente care au un conținut scăzut de grăsimi saturate, grăsimi trans, sare și zahăr adăugat, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale, carnea slabă, fructele de mare și laptele și produsele lactate fără grăsimi. În plus, creșteți consumul de alimente bogate în fibre naturale și grăsimi nesaturate, cum ar fi fulgi de ovăz, nuci, avocado și ulei de măsline. Aceste alimente pot ajuta la controlul nivelurilor de colesterol rău (LDL) și trigliceride și pot crește colesterolul bun (HDL), care este util pentru organism.

2. Menține greutatea corporală în limitele normale

Excesul de greutate și obezitatea pot crește nivelul de colesterol rău. Acest lucru vă pune la un risc mai mare de boli de inimă și accident vascular cerebral. Prin urmare, este foarte important să vă mențineți greutatea în limitele normale. Fă un calcul al indicelui de masă corporală pentru a afla care este greutatea ta ideală. Dacă sunteți supraponderal sau obez, încercați să o pierdeți cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice. De asemenea, puteți consulta un medic sau un nutriționist pentru a obține sau a menține o greutate sănătoasă.

3. Fă sport în mod regulat

Activitatea fizică poate îmbunătăți nivelul de colesterol din organism și poate îmbunătăți forma fizică. Așadar, încercați să faceți exerciții regulate timp de 30-60 de minute în fiecare zi, sau cel puțin 150 de ore pe săptămână, de exemplu mergând cu bicicleta, alergând, alergând, urcând scările sau înotând. În timpul exercițiilor fizice, asigurați-vă că corpul dumneavoastră nu este deshidratat bând suficientă apă sau electroliți pentru a evita deshidratarea.

4. Renunță la fumat

Fumatul poate deteriora vasele de sânge, poate accelera acumularea plăcii în artere și poate crește riscul de boli de inimă. Opriți imediat fumatul dacă nu doriți să se întâmple asta. Există mai mulți pași pe care îi poți face pentru a renunța la fumat, și anume căutând „înlocuitori” care să-ți țină gura ocupată, cum ar fi să mănânci morcovi, să mesteci gumă, să mănânci caș, să te speli pe dinți sau să bei apă de fiecare dată când vrei să fumezi. Nu numai atât, încercați să faceți și alte activități sau să vă țineți mintea ocupată, de exemplu, mergând, jucând puzzle-uri, citind cărți și altele, pentru a reduce senzația de a dori să fumați.

5. Limitați consumul de alcool

Consumul prea mult de alcool poate crește nivelul de colesterol și trigliceride din sânge. Acest lucru poate duce la probleme grave de sănătate, inclusiv hipertensiune arterială, insuficiență cardiacă și accident vascular cerebral. Prin urmare, limitați cantitatea de alcool pe care o consumați. Bărbații nu ar trebui să bea mai mult de două pahare pe zi, în timp ce femeile nu ar trebui să bea mai mult de o băutură pe zi. [[related-article]] Uneori, doar adoptarea unui stil de viață sănătos nu este suficientă pentru a controla nivelul colesterolului. Dacă aveți un istoric de colesterol ridicat, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru a-l scădea. Utilizați medicamentul așa cum v-a prescris medicul dumneavoastră, în timp ce continuați să faceți schimbări în stilul de viață sănătos. În plus, nu uitați să faceți controale regulate de sănătate pentru a vă monitoriza colesterolul.