cultureaftercomputation.com

Pe lângă stomac, partea care este adesea locul unde grăsimea încăpățânată se află sunt brațele. Cel mai eficient mod de a-ți strânge brațele este printr-o combinație de cardio, antrenament de forță și, desigur, menținerea unei diete sănătoase. Se poate spune chiar că exercițiile fizice de câte ori nu vor da rezultate dacă nu sunt echilibrate cu alimentația.

Cum să strângi eficient brațele

Dacă sunt făcute în mod regulat, unele forme de exerciții care pot tonifica mușchii brațelor pot ajuta la arderea grăsimilor. Orice?

1. Glisiera brațului

Glisoare este un ajutor circular pentru exerciții care poate fi mutat cu ușurință pe podea. Dacă doriți să întăriți mușchii principali ai brațului triceps, incearca sa faci brațul alunecă. Acest exercițiu poate întări echilibrul și postura. Pentru a face acest lucru, iată cum:

• Îngenuncheați cu ambele mâini sprijinite Dacă genunchiul se simte inconfortabil, asigurați-vă un covoraș sub forma unui covoraș.
• În timpul antrenamentului, folosiți mușchii miez trăgând buricul înăuntru
• Ține-ți coloana dreaptă, apoi împinge-ți mâinile înainte, astfel încât pieptul să fie mai aproape de podea
• Apoi, trageți mâinile înapoi spre genunchi fără să vă îndoiți coatele
• Pentru incepatori, iti poti misca bratele unul cate unul si indirect pe ambele

2. Minge trântește

Următorul mod de a strânge brațul este minge trântește implicând mușchii întregului corp. Pentru a face acest lucru, pregătiți o minge specială care va fi folosită. În mod ideal, această minge ar trebui să fie suficient de grea încât să sară la nevoie. Iată cum:

• Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, ține mingea în fața pieptului
• Ridicați mingea în spatele capului
• Îndoiți genunchii și aruncați mingea în jos cât de tare puteți
• Prinde mingea în timp ce sare în sus și înapoi în spatele capului

3. Presă de bancă cu gantere

Acest exercițiu va întări mușchii, reducând în același timp dezechilibrul dintre brațele care au fost dominante. Nu numai atât, această mișcare va întări și mușchii triceps. Iată cum:

• Întindeți-vă pe o bancă cu ambele picioare pe pământ. Asigurați-vă că ambele picioare nu sunt în vârful picioarelor, astfel încât să fie mai echilibrat.
• Asigurați-vă că coloana vertebrală este neutră, păstrând mușchii miez stai activ
• Trageți omoplații departe de urechi. Umerii, coapsele și capul trebuie să atingă banca.
• Ambele mâini trebuie să rămână aproape de corp atunci când ridicați gantere în partea de sus
• Coborâți încet gantere spre piept

4. Bicep bucle cu bandă

Pentru a face acest exercițiu, utilizați benzi de rezistență. Iată cum să o faci:

• Calca pe banda de rezistenta cu ambele picioare
• Țineți capătul benzi, palmele în sus și ambele mâini pe părțile laterale ale corpului
• Ține-ți coatele în lateral, îndoiește-ți brațele astfel încât să vină în sus spre umerii tăi
• Apoi coborâți încet ambele mâini
• În timp ce faci această mișcare, ține-ți corpul drept

5. Flotări

Această mișcare este aceeași ca flotări altele, numai dacă mușchiul țintă este biceps și triceps, do flotări cele scurte. Nu este nevoie să coborâți corpul până când este cu adevărat aproape de podea. Iată cum:

• Începeți mișcarea în poziție scândură
• Coborâți coatele, asigurați-vă că umerii, coapsele și genunchii sunt în linie dreaptă când coborâți corpul
• Ridicați-vă corpul înapoi fără a vă îndoi coloana vertebrală. Umerii și talia trebuie ridicate în același timp.

6. Corzi de luptă

Această mișcare se face de obicei într-un loc de sport cu instrumente precum: frânghii mare si grea. Nu doar arderea caloriilor, acest exercițiu poate întări mușchii brațelor. Forța generală a umerilor va crește și ea. Iată cum:

• Stai cu picioarele depărtate la lățimea taliei, genunchii ușor îndoiți, ținând coloana dreaptă
• Țineți frânghia și ridicați ambele mâini pentru a face valuri
• Adăugați variații de viteză, astfel încât undele formate din această mișcare să varieze
• Pe cât posibil, continuați să mișcați frânghia timp de 30 de secunde timp de 3 seturi. Luați o pauză după fiecare set complet.

[[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Dintre cele mai multe tipuri de exerciții pentru întărirea mușchilor brațului, unele sunt pliometrie. Adică trebuie să faceți o pauză de 48 de ore sau 2 zile înainte de a face următorul exercițiu. Scopul este ca mușchii brațelor să se odihnească și să se recupereze. Pentru discuții suplimentare despre cum să întăriți mușchii brațelor, intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play.