8 idei de exerciții ușoare pentru persoanele obeze

A putea face mișcare liber poate să nu fie o opțiune pentru persoanele supraponderale. Cu toate acestea, sporturile care sunt potrivite pentru persoanele obeze sunt: exercițiu funcțional, și anume activitate fizică asemănătoare mișcărilor zilnice. Ideea este că, obișnuindu-vă să faceți această mișcare funcțională, crește și forța. Deci, este o mare greșeală dacă există o presupunere că nu există exerciții fizice pentru persoanele obeze.

Tipuri de exerciții pentru persoanele obeze

Scopul exercițiilor pentru persoanele obeze este de a îmbunătăți echilibrul, forța, optimizând în același timp mobilitatea. Exercițiul care este potrivit pentru persoanele obeze este un tip de mișcare ușoară, nu trebuie să fie de intensitate prea mare. Iată câteva mișcări care merită încercate:

1. Urcă și coboară scările

Când faci activități zilnice, desigur că există momente când cineva trebuie să urce sau să coboare scările. În plus, este posibil să mergi și pe o suprafață care tinde să se ridice sau să coboare. Prin urmare, exercițiile care sunt potrivite pentru persoanele obeze sunt urcarea și coborârea scărilor. Pentru a practica această mișcare funcțională, profită de scările de acasă. Urcați cu piciorul drept, urmat de stânga, apoi coborâți alternativ. Această mișcare poate fi repetată de 10 ori. Nu uitați să vă păstrați echilibrul pe balustradă sau pe perete. Această mișcare are nevoie de echilibru deoarece există o fază în care doar un picior este sprijinit pe podea. Când ați terminat, repetați același set cu o secvență diferită de picioare. Încercați să faceți acest exercițiu în fiecare zi pentru a îmbunătăți puterea, precum și echilibrul. Încet, când echilibrul este mai antrenat, poți încerca această mișcare fără să te ții.

2. Stai și stai în picioare

Următorul exercițiu pentru persoanele obeze se face nu mai puțin des în fiecare zi, și anume procesul de la șezut până în picioare și invers. În medie, o persoană va efectua această mișcare de aproximativ 10 ori în diverse scopuri, de la așezarea pe toaletă până la lucru. Pentru a exersa, utilizați un scaun pentru a vă așeza și reveniți în picioare de 8 ori. Dacă este necesar, rămâneți pe mânerul scaunului pentru a menține echilibrul. Odată ce te obișnuiești, crește numărul de repetări ale mișcării și încearcă să exersezi echilibrul fără să te ții deloc. Chiar și mai târziu, când devii mai puternic, te poți opri la câțiva centimetri deasupra scaunului pentru a putea face o mișcare genuflexiuni. Acest lucru va întări mușchii picioarelor, precum și stomacul.

3. Mergi

Unul dintre cele mai simple și mai eficiente exerciții pentru a adopta un stil de viață sănătos este mersul pe jos. Această mișcare de intensitate luminoasă se poate face oriunde, chiar și atunci când nu este posibil să ieși din casă. Nu este nevoie să vizați zeci de mii de pași, trebuie doar să începeți prin a merge încet pentru a ajuta la arderea caloriilor.

4. Sporturi nautice

Bonusul atunci când faceți exerciții în apă este că presiunea apei vă ajută să vă susțineți greutatea, astfel încât vă veți simți mai ușor. În plus, apa reduce și presiunea asupra articulațiilor. De aceea, uneori, persoanele obeze se simt mai confortabil în mișcare în apă decât mergând în mod normal.

5. Bicicleta statica cu spatar

Pentru persoanele supraponderale, așezatul drept pe o șa de bicicletă poate fi dificil. Pentru că, puterea mușchilor abdominali este încă limitată. Ca să nu mai vorbim de presiunea care apare în partea inferioară a spatelui. Soluția este să încerci o bicicletă staționară cu spătar. De asemenea cunoscut ca si biciclete reclinate, Acesta merită să fie un sport de alegere pentru persoanele obeze. Această mișcare poate antrena mușchii din partea inferioară a corpului.

6. Tobogane așezate

Mișcările de exerciții pentru alte persoane obeze pot fi, de asemenea, exerciții de consolidare a forței. O recomandare pentru cei care abia încep să facă mișcare este tobogane așezate. Trucul este să stai pe un scaun, cu picioarele pe o farfurie de hârtie. Apoi, glisați alternativ înainte și înapoi. Această mișcare va activa mușchii hamstring situat pe spatele coapsei.

7. Extensie de picioare

Rămâi cu scaunul, începe prin a sta drept și ridică piciorul drept. Apoi, îndreptați picioarele în timp ce activați mușchii. Repetați această mișcare de 10 ori, alternând cu cealaltă parte. Acest exercițiu va ajuta la întărirea mușchilor din partea din față a coapsei.

8. Banda de tragere lat

În timp ce stai pe scaun, ține banda de rezistenta cu ambele mâini ridicate. Apoi, coboară brațul drept în jos, astfel încât cotul să fie aproape de piept. Această mișcare va oferi o întindere în zona spatelui. Faceți această mișcare de 10 ori pe fiecare parte. Fiecare dintre mișcările de mai sus poate antrena puterea atât a superioară, cât și a cea inferioară a corpului. Dar amintiți-vă de fiecare dată înainte de a începe să faceți exerciții, consultați mai întâi medicul dumneavoastră. Deoarece, pot exista și alte condiții care fac o persoană mai susceptibilă la rănire. [[related-article]] Ideea este că rămânerea activă va face mușchii să funcționeze mai bine. Nu numai că vă va ajuta să pierdeți în greutate, ci va avea și un impact asupra îmbunătățirii calității vieții. Nu uita să rămâi concentrat pe ceea ce poți face, să nu te chinuiești sau chiar să te compari cu realizările altora. Pentru discuții suplimentare despre mișcările de exerciții care nu sunt recomandate persoanelor obeze, intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play.