cultureaftercomputation.com

Pentru ca părul să fie întotdeauna sănătos și puternic, trebuie să „avem grijă” de el din interior. Cheia este să consumi diferite tipuri de nutrienți pentru păr, astfel încât fiecare șuviță să fie strălucitoare și strălucitoare. Nutrienții pentru păr sunt răspândiți în diverse alimente, așa că este important pentru noi să mâncăm o varietate de alimente sănătoase.

Care sunt nutrienții pentru păr?

Care sunt nutrienții pentru păr pe care îi putem consuma? Aceasta este lista.

1. Vitamina A

Toate părțile celulelor corpului, inclusiv părul, au nevoie de vitamina A pentru a crește și a se dezvolta. Țesutul de păr este de fapt unul dintre țesuturile cu cea mai rapidă creștere. În plus, vitamina A ajută, de asemenea, glandele pielii să producă un compus uleios numit sebum. Sebumul se găsește și pe scalp și ajută la hidratarea acestei zone, astfel încât părul să fie mereu sănătos. Puteți mânca alimente sănătoase care sunt o sursă de beta-caroten, o substanță care este ulterior transformată în vitamina A de către organism. Câteva surse de beta-caroten, și anume:

• Morcov
• Spanac
• Kale

Morcovii conțin beta-caroten pe care organismul îl transformă în vitamina A. În plus, puteți mânca și ouă, somon, lapte și iaurt, ca sursă de alimente care conțin vitamina A. Lipsa vitaminei A poate declanșa căderea părului. Cu toate acestea, se dovedește că un exces al acestei vitamine provoacă același efect negativ.

2. Vitamina B

Tipul de vitamina B care este cel mai asociat ca nutrient pentru păr este biotina sau vitamina B7. Diverse studii au descoperit că deficiența de vitamina B7 este asociată cu căderea părului la oameni, deși cazurile de această deficiență sunt rare. Pe lângă vitamina B7, alte câteva vitamine B joacă, de asemenea, un rol în producția de globule roșii. Celulele roșii din sânge sunt importante pentru circulația oxigenului și a nutrienților, inclusiv către scalp și foliculii de păr. Vitaminele B care conțin biotină se găsesc în unele alimente, de exemplu, gălbenușuri de ou, nuci, lapte, avocado, cartofi și broccoli.

3. Vitamina C

Vitamina C este una dintre moleculele antioxidante. Antioxidanții joacă un rol în protejarea celulelor organismului de radicalii liberi. Radicalii liberi sunt, de asemenea, dăunători pentru păr, deoarece pot inhiba creșterea acestei părți a capului și pot accelera îmbătrânirea părului. Nu numai că, vitamina C joacă, de asemenea, un rol în producerea de colagen, o rețea de proteine ​​care face parte și din structura părului. Un alt motiv pentru care vitamina C este un nutrient pentru păr este rolul său în absorbția fierului, un mineral care este și necesar pentru creșterea părului. Vitamina C se găsește în diferite fructe și legume, cum ar fi portocale, ardei, căpșuni și guava. [[Articol similar]]

4. Vitamina D

Aparent, deficitul de vitamina D este asociat cu alopecie sau chelie. Experții au descoperit, de asemenea, că vitamina D joacă un rol în formarea foliculilor, partea a pielii în care crește părul. Cel mai simplu mod de a vă satisface nevoile de vitamina D este să vă expuneți suficient la soare. Între timp, această vitamină poate fi obținută și din pește gras, ulei de ficat de cod și mai multe tipuri de ciuperci.

5. Vitamina E

Vitamina E este ca vitamina C, care are un efect antioxidant pentru a combate radicalii liberi. Un studiu publicat în jurnal Cercetare în Științe ale Vieții Tropicale au descoperit că participanții care au luat suplimente de vitamina E au înregistrat o creștere a creșterii părului cu aproximativ 34,5%. Unele alimente care pot fi consumate în mod regulat ca sursă de vitamina E sunt uleiul de floarea soarelui, migdalele, spanacul și avocado.

6. Zinc

Zincul sau mineralul de zinc joacă un rol important în creșterea și repararea țesutului capilar. Aceste microminerale ajută, de asemenea, la menținerea funcției glandelor uleioase din jurul foliculilor de păr. Mai multe studii au descoperit că căderea părului este un simptom al deficienței de zinc. Cu toate acestea, unele rapoarte anecdotice au legat excesul de acest mineral cu același efect. În loc de suplimente, se recomandă consumul de surse alimentare sănătoase de zinc. Unele dintre aceste alimente sunt stridiile, carnea, spanacul și semințele de dovleac.

7. Fier de călcat

Fierul joacă un rol în circulația oxigenului și a nutrienților de către sânge în întregul organism. Prin urmare, acest mineral este vital pentru funcționarea diferitelor sisteme, inclusiv creșterea părului. Deficitul de fier poate provoca, de asemenea, anemie, care declanșează și căderea părului. Spanacul este bogat în fier. Unele surse de fier ușor de găsit sunt crustaceele, ouăle, stridiile, carnea roșie și spanacul.

8. Proteine

Părul este compus din proteine. Astfel, consumul de proteine ​​suficiente este foarte important pentru a menține creșterea părului. Studiile pe animale au descoperit, de asemenea, că deficitul de proteine ​​poate reduce creșterea părului și chiar căderea părului. Nu este greu să găsești proteine. Sursele alimentare de proteine ​​sunt:

• Ou
• Piept de pui
• Lapte
• Brocoli
• Ton
• Peşte
• Crevetă

9. Omega-3

Nu numai vitaminele și mineralele, grăsimile omega-3 sănătoase sunt, de asemenea, asociate cu foliculii de păr și glandele sebacee sănătoase. Omega-3 are, de asemenea, potențialul de a menține un scalp sănătos. Există multe surse de alimente sănătoase de omega-3, cum ar fi somonul, sardinele și iaurtul. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Consumul de alimente sănătoase este cel mai bun mod de a obține nutriția părului de mai sus. Dacă nu sunteți în măsură să satisface nevoile acestor nutrienți, puteți consulta un medic pentru a lua suplimente. Urmați întotdeauna indicațiile medicului cu privire la dozajul consumului de suplimente, deoarece chiar și aportul excesiv poate declanșa diverse probleme medicale.