Prevenirea este cu siguranță mai bună decât vindecarea. Pe lângă faptul că este rentabilă, prevenirea apariției bolilor mortale vă poate crește vârsta și vă poate preveni efectele negative ale acestor boli cronice. Cancerul este o boală gravă care poate lua timp și bani, precum și consuma energie și emoții. Cum să preveniți cancerul nu este de fapt costisitor. Puteți începe prin a vă schimba unele obiceiuri sau stilul de viață.
11 moduri de a preveni cancerul fără costuri mari
Baza modului de prevenire a cancerului este adoptarea unui stil de viață mai sănătos. Pare simplu, dar de fapt necesită un efort mare și un proces lung. Sănătatea bună este un lucru pe care banii nu îl pot cumpăra și trebuie îngrijit din timp. Aplicați unele dintre aceste obiceiuri și stiluri de viață sănătoase pentru a reduce riscul de a contracta cancer în viitor.
Evita sa consumi carne rosie
Carnea roșie care este prăjită, fiartă sau prăjită este într-adevăr delicioasă de mâncat. Cu toate acestea, este mai bine dacă reduceți consumul de carne roșie, deoarece are potențialul de a crește riscul de a dezvolta cancer. Cercetările au descoperit că consumul de carne roșie și carne procesată poate crește riscul de a dezvolta cancer de sân. De fapt, s-a constatat că consumul de carne roșie conform standardului sau mai puțin de 90 de grame pe zi poate crește și probabilitatea de a dezvolta cancer colorectal. Puteți gusta carne roșie din când în când, dar echilibrați-o și cu alte alimente sănătoase.
Excesul de greutate corporală poate crește riscul de a dezvolta cancer. Prin urmare, doar slăbând câteva kilograme, ați bifat una dintre listele modalităților de prevenire a cancerului. Dacă sunteți obez sau supraponderal, începeți să mâncați o dietă săracă în calorii și să faceți exerciții fizice pentru a obține o greutate normală.
Exercițiile fizice nu sunt numai bune pentru menținerea rezistenței și a greutății, dar pot fi și o modalitate ușoară de a preveni cancerul. Lipsa exercițiilor fizice va crește șansele de a dezvolta cancer de colon, cancer uterin sau cancer de sân. Exercițiile fizice pot ajuta la evitarea acumulării de hormoni care pot declanșa cancerul. Se recomandă să faceți sport cel puțin 150 de minute pe săptămână pentru exerciții ușoare și 75 de minute pe săptămână pentru exerciții intense. Puteți face exerciții ușoare sau activitate fizică cel puțin 30 de minute pe zi.
Consumul de legume și fructe
Dieta zilnică consumată ar trebui să includă legume, cereale integrale, nuci și fructe. Consumul de legume și fructe poate fi o modalitate de a preveni cancerul prin prevenirea leziunilor celulare care pot declanșa celulele canceroase. Mănâncă cel puțin 2 căni de fructe și legume pe zi.
Lumina soarelui nu numai că poate face pielea să pară neagră și plictisitoare, dar poate crește șansele de a face cancer de piele. O modalitate de a preveni cancerul de piele este utilizarea unui tip de protecție solară
protecție solară care are cel puțin SPF 30. De asemenea, evitați expunerea la soare între orele 10:00 și 16:00.
Nu vă înșelați, vaccinarea nu este urmată doar de copii, ci poate fi urmată și de adulți. Vaccinarea este o modalitate de a preveni cancerul de ficat, cancerul de col uterin și cancerul genital. Vaccinările care trebuie urmate pentru a evita apariția cancerelor de mai sus sunt vaccinarea împotriva hepatitei B pentru a evita cancerul hepatic și vaccinarea HPV pentru a evita cancerul de col uterin și cancerul genital.
Nu este un secret pentru nimeni că fumatul poate crește riscul de cancer, cum ar fi cancerul oral, cancerul de gât, cancerul pulmonar și așa mai departe. Pe lângă fumat, tutunul de mestecat poate crește și riscul de a contracta cancer. Cum să preveniți cancerul care trebuie făcut este să renunțați la fumat și să evitați inhalarea fumului de țigară de la oamenii din jur.
Evitați consumul de alcool
Reducerea consumului de alcool poate reduce riscul de a dezvolta cancer la nivelul organelor digestive, cancer de gât și cancer de sân. Acest lucru se datorează faptului că alcoolul poate deteriora țesuturile corpului și organele ficatului. Bărbații nu trebuie să consume mai mult de două pahare sau cutii de băuturi alcoolice pe zi, iar femeile nu trebuie să consume mai mult de un pahar sau cutie de băuturi alcoolice.
Reduceți consumul de zahăr
Alimentele și băuturile care conțin mult zahăr sunt, de asemenea, bogate în calorii și pot crește greutatea, ceea ce crește indirect șansele de a face cancer. Puteți consuma în continuare zahăr, dar consumați zahăr cu moderație și citiți tabelul nutrițional al alimentelor și băuturilor ambalate pentru a afla conținutul de zahăr.
Se crede că suplimentele sunt o modalitate de a preveni cancerul și alte boli. Suplimentele pot ajuta cu anumite afecțiuni medicale, dar consumul de fructe și legume naturale este mult mai bine decât administrarea de suplimente. Luarea suplimentelor nu poate oferi aceiași nutrienți ca și consumul de legume și fructe.
Folosirea prezervativului în timpul actului sexual
Folosește un prezervativ atunci când vrei să faci sex cu partenerul tău. Purtând protecție în timpul actului sexual, ați prevenit cancerul genital, cancerul anal și cancerul de gât. Pe lângă implementarea modalităților de prevenire a cancerului de mai sus, este o idee bună să faceți controale regulate de sănătate pentru a afla starea dumneavoastră de sănătate.
