cultureaftercomputation.com

În viață, cu siguranță avem o serie de obiective de atins. Există mulți factori care influențează atingerea acestui obiectiv. Un lucru pe care îl putem controla este autocontrolul.

Ce este autocontrolul? Ce este important pentru noi?

Autocontrolul este capacitatea de a controla și regla auto-răspunsurile pentru a evita comportamentul nedorit, pentru a crește comportamentul necesar și pentru a atinge obiectivele. Acest obiectiv poate lua mai multe forme, cum ar fi creșterea sau pierderea în greutate, exercitarea regulată și economisirea de bani. Autocontrolul este foarte important în viață și rolul său este crucial în atingerea anumitor obiective de viață. Indiferent de obiectivele pe care încercați să le atingeți în prezent, cum ar fi renunțarea la fumat, obținerea unei diplome universitare sau începerea unei diete sănătoase, aceste obiective sunt mai probabil să fie atinse dacă ne putem controla pe noi înșine și comportamentul. Un studiu a mai descoperit că indivizii cu un bun autocontrol tind să fie mai fericiți și mai sănătoși. Deși sună ușor în teorie, majoritatea oamenilor cred că autocontrolul este ceva care poate fi antrenat. Experții au reușit, de asemenea, să identifice factorii și strategiile de creștere a autocontrolului. Capacitatea unei persoane de a-și exercita autocontrolul se numește determinare sau vointa. Puterea de voință ne ajută să ne îndreptăm atenția, chiar dacă există multe ispite care pot interfera cu obiectivele noastre. Din punct de vedere biologic, partea a creierului care reglează autocontrolul este cortexul prefrontal. Această secțiune are, de asemenea, implicații pentru planificare, rezolvarea problemelor și luarea deciziilor. Nu numai atât, nervii din cortexul prefrontal reglează și evaluarea acțiunilor și evită să facem lucruri care ne pot face să regretăm.

Relația dintre autocontrol și sănătatea fizică

Autocontrolul nu este legat doar de controlul comportamentului în atingerea anumitor obiective. Autocontrolul afectează, de asemenea, sănătatea fizică, cum ar fi:

• Un studiu a constatat că copiii care au un nivel ridicat de autocontrol au mai puține șanse de a fi supraponderali la vârsta adultă.
• Diverse studii arată că copiii care au dificultăți în a-și controla autocontrolul în timpul copilăriei, prezintă un risc mai mare de a consuma droguri și alcool la școală.

Stăpânirea de sine este în esență benefică pentru a trăi un stil de viață sănătos. Obiceiurile precum tipul de alimente pe care le consumăm și cât de des facem exerciții fizice sunt toate influențate de autocontrol.

În acest fel, nu este greșit dacă autocontrolul este foarte strâns legat de sănătatea fizică.

Cum să îmbunătățiți autocontrolul

Studiile constată că autocontrolul are limitele sale. Chiar și așa, psihologii dezvăluie că un control comportamental puternic în relații poate fi deținut în următoarele moduri:

1. Identificați ispitele și evitați-le

Este într-adevăr dificil să evităm tentațiile care pot apărea atunci când încercăm să atingem un scop. Totuși, cu puțin angajament, putem identifica și evita aceste ispite, pentru ca autocontrolul nostru să nu fie irosit.

2. Creați un scenariu

Putem proiecta scenarii și situații care fac să se clatine autocontrolul. Adică, imaginează-ți dacă te confrunți cu o ispită. Ce măsuri trebuie luate pentru a nu renunța? Un studiu a descoperit că elaborarea unor scenarii ca acesta poate crește autocontrolul, chiar și în situațiile în care experimentăm efectele epuizării ego-ului (epuizarea egoului). Oboseala ego-ului este definită pur și simplu ca o stare slăbită de autocontrol.

3. Exersează cu autocontrol

Autocontrolul poate fi privit ca un mușchi. Dacă începem să ne antrenăm în mod regulat, mușchii vor fi într-adevăr puțin obosiți pentru o vreme. Dar, în timp, mușchii și autocontrolul vor deveni mai puternice dacă le exersăm în mod regulat.

4. Concentrați-vă pe un singur obiectiv la un moment dat

Stabilirea mai multor obiective simultan (o rezoluție de Anul Nou, de exemplu) este în general mai puțin eficientă decât un obiectiv specific pe o perioadă de timp. Prin stabilirea unui obiectiv specific, ne putem concentra energiile asupra acestui obiectiv. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Autocontrolul este capacitatea care ne permite să ne controlăm comportamentul pentru a atinge anumite obiective. Nu doar o teorie, studiile au descoperit și că autocontrolul este benefic pentru performanța academică, îmbunătățind performanța academică Stimă de sine sau stima de sine și o sănătate mentală și fizică mai bună.