Dieta cu apă sigură Moduri de a pierde în greutate
Pornind de la dieta keto până la dieta cu apă, alegerea modului de a pierde în greutate este acum foarte diversă. Unele sunt sigure, altele sunt de fapt periculoase pentru sănătate. Dieta cu apă, dacă este efectuată conform recomandărilor, este încă considerată suficient de sigură pentru a fi făcută. Cu toate acestea, dacă este făcut în exces, atunci sănătatea poate fi în joc. Prin urmare, aflați mai multe despre această metodă de dietă, înainte de a o încerca.
Ce este o dietă cu apă?
Persoanele care urmează o dietă cu apă, nu consumă altceva decât apă. De asemenea, nu se consumă alte alimente și băuturi, cum ar fi cafeaua, ceaiul sau alte băuturi ambalate. Această metodă este considerată destul de eficientă pentru a ajuta la pierderea în greutate. Dieta cu apă trebuie făcută doar timp de 24-72 de ore, sau maxim 3 zile. Urmând această dietă mai mult de trei zile prezintă un risc mare de a provoca diverse probleme de sănătate. Dieta cu apă pentru mai mult de 3 zile trebuie făcută numai dacă a fost aprobată de un medic.Cum să duci o dietă cu apă?
Modul de a trăi o dietă cu apă este de fapt simplu. Dar asta nu înseamnă că este ușor. În timpul dietei, nu ai voie să consumi nimic în afară de apă. Se recomandă să beți 3 litri de apă pe zi. Motivul este că veți obține lichide numai din apă și nu din alte aporturi, cum ar fi fructele sau legumele. Atenție și la durata maximă a dietei cu apă, care este de trei zile. Când ai terminat cu ea, o să-ți fie foame. Cu toate acestea, nu mâncați prea mult imediat, deoarece acest lucru vă poate îmbolnăvi. Mănâncă puțin câte puțin, până când starea corpului este din nou obișnuită cu mâncarea grea. De asemenea, puteți face diete intermitente. Această metodă este cunoscută și ca post intermitent. Aceasta înseamnă că, în anumite zile, vei consuma doar un sfert din totalul caloriilor consumate zilnic. Un exemplu este o dietă 5:2, în care timp de 5 zile pe săptămână mănânci ca de obicei, iar restul de 2 zile, reduc numărul de calorii consumate, dintre care una este o dietă cu apă. Do post intermitent în mod regulat, se spune că reduce riscul de diabet, scade indicele de masă corporală și ajută la reducerea riscului de boli de inimă.Sfaturi pentru o dietă sigură cu apă
Dacă nu ai mai ținut niciodată o dietă cu apă, nu ar trebui să o faci în totalitate. Vi se recomandă să încercați dieta cu apă timp de 1 zi mai întâi și să vă asigurați că nu există efecte secundare care să pună în pericol sănătatea. Supus unei diete cu apă pentru mai mult de 3 zile, se poate face numai după consultarea unui medic. A urma o dietă cu apă poate fi obositor, atât fizic, cât și psihic. Deci, ar trebui să faceți pașii de mai jos în pregătire înainte de a-l rula.- Înainte de a începe o dietă cu apă, mănâncă suficient și consumă alimente care pot oferi mai multă energie.
- Alegeți orele de dietă când nu sunteți activ, astfel încât să aveți suficient timp pentru a vă odihni.
- Nu forțați o dietă dacă sunteți obosit sau nu vă simțiți bine.
- Evitați exercițiile fizice excesive.
- Începeți încet procesul de dietă, de exemplu prin reducerea porțiilor de alimente.
Fiți conștienți de riscurile dietei cu apă
Deși are multe beneficii pentru sănătate, dieta cu apă are și riscuri care pot apărea. Iată care sunt riscurile de care trebuie să fii conștient, dacă vrei să ții o dietă cu apă pentru a slăbi.1. Pierderea in greutate, dar grasimea nu se pierde
Deoarece consumul de apă vă limitează aportul zilnic de calorii, veți pierde rapid în greutate. Cu toate acestea, pierderea în greutate nu se datorează pierderii de grăsime, ci nivelurilor reduse de fluide corporale, carbohidrați și masa musculară.2. Lipsa de nutriție
Dacă nu consumați nimic altceva decât apă timp de câteva zile, veți pierde aportul de vitamine, minerale și alți nutrienți de care corpul dumneavoastră are nevoie. De fapt, toate aceste substanțe sunt necesare pentru ca organismul să funcționeze corect.3. Deshidratare
O dietă cu apă te poate face și deshidratat. Pentru că, în acest timp, de fapt nu obțineți lichide corporale doar din băuturi, ci și din alimentele pe care le consumați. Dacă nu mănânci, dar totuși consumi apă ca de obicei în timpul acestei diete, vei lipsi lichidele din organism.4. Tensiune arterială scăzută
Consumul de prea multă apă poate scădea tensiunea arterială la niveluri periculoase (hipotensiune arterială). De asemenea, puteți experimenta hipotensiune arterială ortostatică, care este o scădere bruscă a tensiunii arteriale atunci când vă schimbați pozițiile din șezut în picioare. Această condiție poate provoca amețeli.5. Slab, greu de concentrat
Limitarea excesivă a caloriilor poate declanșa o stare de slăbiciune, oboseală și confuzie. Atunci când organismul nu are calorii, funcția sa va fi dificil de funcționat în mod optim și vă va îngreuna gândirea și concentrarea.6. Poate agrava unele boli
Consumul prea multă apă poate agrava mai multe boli, cum ar fi guta, diabetul, tulburările de alimentație și arsurile la stomac.7. Declanșatorul excesul de mâncare
Mâncare excesivă sau apetitul necontrolat, poate apărea atunci când o persoană a terminat o dietă, care este prea restrictivă a aportului de calorii. Nu toată lumea poate urma o dietă cu apă Există mai multe grupuri de indivizi care nu ar trebui să urmeze o dietă cu apă, ca mai jos.- seniori
- Copii și adolescenți sub 18 ani
- Persoanele cu tulburări de alimentație
- greutate mai mică
- Sunteți însărcinată sau alăptați
- Aveți antecedente de boli de inimă
- Pacienți cu diabet zaharat de tip 1 și 2
- Migrene frecvente
- Va dona sânge
- Luând anumite medicamente
