Acestea sunt 5 beneficii ale meditației Vipassana și cum să o faci

Meditația este o tehnică care își propune să calmeze și să împace mintea și inima. Această metodă a fost practicată de mulți oameni în diverse părți ale lumii de mii de ani. Există multe tipuri de meditație pe care le puteți încerca, dintre care unul este meditația Vipassana. Să aflăm mai multe despre această metodă de meditație.

Ce este meditația Vipassana?

Meditația Vipassana este o tehnică tradițională de meditație din budism și India pentru a crește sănătate mintală. Sănătate mintală în sine este un tip de meditație care își propune să crească conștientizarea a ceea ce se simte în momentul prezent, fără a face interpretări sau judecăți. Potrivit Pali (limba antică a budismului), cuvântul Vipassana înseamnă „a vedea lucrurile așa cum sunt cu adevărat”. Dar la propriu, Vipassana înseamnă „abilitatea specială de a vedea”. De fapt, meditație și meditație Vipassana sănătate mintală au multe asemănări. Cu toate acestea, meditația Vipassana este considerată mai specifică, deoarece ne putem observa gândurile și emoțiile interioare așa cum sunt ele cu adevărat, fără a judeca sau a insista asupra lor. Meditația Vipassana are diverse scopuri și anume:
  • Calmând mintea
  • Concentrează-te pe prezent
  • Acceptarea gândurilor, emoțiilor și senzațiilor așa cum sunt
  • Reduceți regretul fără a vă gândi la trecut
  • Nu vă faceți griji pentru viitor
  • Răspunde la situații conform realității, nu cu griji sau prejudecăți.

Beneficiile meditației Vipassana nu sunt mai puțin mari decât alte meditații

Beneficiile pentru sănătate ale meditației Vipassana nu sunt un mit. Diverse studii au demonstrat că această meditație ne poate aduce multe beneficii.

1. Ameliorează stresul

La fel ca și alte tipuri de meditație, meditația Vipassana este considerată a fi capabilă să elibereze stresul. Într-un studiu din 2014, participanții care au urmat această meditație timp de șase luni și-au putut ameliora sentimentele de stres, în comparație cu cei care nu au urmat-o. Potrivit studiului, participanții care au fost supuși meditației Vipassana au experimentat, de asemenea, îmbunătățiri în următoarele aspecte:
  • Sănătate mintală
  • Bunătate cu tine însuți
  • Bunăstarea de sine.
Un alt studiu din 2001 a dezvăluit, de asemenea, mai mult sau mai puțin aceleași rezultate după ce participanții au fost supuși meditației Vipassana timp de 10 zile.

2. Ameliorează tulburările de anxietate

Pe lângă ameliorarea stresului, se crede că meditația Vipassana este, de asemenea, eficientă în ameliorarea anxietății din mintea noastră. Într-un mic studiu, aproximativ 14 participanți au încercat să mediteze sănătate mintală (inclusiv Vipassana) timp de 40 de zile. Ca urmare, sentimentele lor de anxietate și depresie s-au dovedit a fi reduse. Nu numai atât, conform unui studiu din 2013, meditația sănătate mintală precum Vipassana s-a dovedit, de asemenea, că are un impact pozitiv asupra părții creierului implicate în anxietate.

3. Îmbunătățiți sănătatea mintală

Capacitatea meditației Vipassana de a elimina stresul are un efect pozitiv asupra altor aspecte ale bunăstării mentale. Într-un studiu din 2018, 520 de participanți care au practicat tehnica de meditație Vipassana au experimentat îmbunătățiri în mai multe aspecte, cum ar fi:
  • Acceptându-te pe tine însuți
  • Competență
  • Implicare și creștere
  • Relație pozitivă.
Din păcate, sunt necesare cercetări suplimentare și studii de revizuire cu privire la aceste constatări.

4. Îmbunătățiți plasticitatea creierului

Meditația regulată, inclusiv meditația Vipassana, poate crește plasticitatea creierului. Plasticitatea creierului este un termen care se referă la capacitatea creierului de a se schimba și de a se adapta în funcție de cerințele funcționale. Cu alte cuvinte, creierul poate crea noi căi de îmbunătățire a funcției mentale și a bunăstării de-a lungul vieții.

5. Depășirea dependenței

Un studiu demonstrează că meditația Vipassana poate fi benefică pentru cei care sunt dependenți de substanțe ilegale. Cercetătorii din studiu au remarcat că meditația Vipassana ar putea fi o alternativă pentru depășirea dependenței.

Tehnici de meditație Vipassana de încercat

Vestea bună este că meditația Vipassana se poate face de acasă. Pentru a face acest lucru, urmați aceste diverse tehnici de meditație:
  • Ia aproximativ 10-15 minute. Este recomandat să faceți meditația Vipassana dimineața pentru a maximiza beneficiile acesteia.
  • Găsiți un loc liniștit fără distrageri. O cameră goală sau un loc retras în afara casei poate fi o opțiune.
  • Stai pe podea sau pe sol, apoi încrucișează-ți confortabil picioarele. Strângeți-vă stomacul, îndreptați-vă spatele și relaxați-vă corpul.
  • Închideți ochii și respirați normal. Fii atent la toate gândurile, sentimentele și senzațiile din corpul tău, fără a judeca sau a reacționa la ele.
  • Acordați întotdeauna atenție fiecărei respirații pe care o inspirați și pe care o ieșiți.
  • Dacă sunteți distras, înțelegeți imediat care este distracția și întoarceți-vă să vă concentrați asupra respirației.
Faceți această tehnică de meditație Vipassana timp de 5-10 minute. Dacă te obișnuiești, poți extinde durata până la 15 minute sau mai mult.

Note de la SehatQ

[[related-article]] Meditația Vipassana este o tehnică veche de meditație care poate fi practicată pentru a îmbunătăți sănătate mintală. Beneficiile sunt variate și nu durează mult. Dacă aveți întrebări despre sănătatea mintală, nu ezitați să întrebați gratuit un medic în aplicația pentru sănătatea familiei SehatQ. Descărcați-l pe App Store sau Google Play acum!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found