cultureaftercomputation.com

Pierderea în greutate în mod eficient este încă o problemă spinoasă pentru mulți oameni. Acest lucru este dovedit de cele mai bine vândute produse de slăbit disponibile în Indonezia magazin online. Ar trebui să aveți grijă la aceste produse, deoarece prezintă un risc pentru sănătate. De fapt, cheia schimbării greutății constă în caloriile alimentelor pe care le consumi. Pentru a pierde in greutate, asigura-te ca caloriile din alimentele pe care le consumi nu depasesc caloriile (energia) folosite sau arse. Cu alte cuvinte, trebuie să creezi un deficit caloric sau un deficit energetic. Puteți obține un deficit de calorii consumând fructe cu conținut scăzut de calorii. Astfel, vei evita dorința de a mânca gustări nesănătoase și bogate în calorii. În plus, cunoaște-ți și nevoile zilnice de calorii ale corpului, printr-un calculator de nutriție sau consultă un nutriționist.

Tipuri de fructe cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate

Fructele nu sunt doar aliment natural, care are o valoare nutritivă ridicată pentru a vă susține sănătatea. Unele dintre următoarele tipuri de fructe, conțin puține calorii, ceea ce poate ajuta la pierderea în greutate. O poți face ca o gustare sănătoasă.

• Pepene

Pepenele verde conține multă apă, dar are un conținut scăzut de calorii. Deci, acest fruct este potrivit pentru a fi consumat pentru a ajuta la pierderea în greutate. Conținutul de apă din pepene verde vă poate asigura că vă aflați într-o stare hidratată. Astfel, puteți lucra mai optim. În plus, hidratarea permite organismului să distingă între foame și sete, ceea ce te ajută, de asemenea, să eviți pofta de gustări.

• măr

Merele sunt bogate în fibre alimentare, cu puține calorii. Un măr mare, conține 5,4 grame, cu doar 116 calorii. Fibrele din mere te pot face să te simți plin, reducând astfel nevoia de a mânca în exces. Diverse studii au arătat, de asemenea, că merele sunt eficiente pentru a ajuta la pierderea în greutate. Încercați să consumați mere mâncându-le direct, nu sub formă de suc. De asemenea, îl puteți toca și adăuga la cereale, iaurt sau salate.

• Pară

Perele sunt, de asemenea, bogate în fibre, și anume fibre de pectină, care ajută la reducerea poftelor. Nu doar pentru a reduce greutatea, acest tip de fructe poate, de asemenea, să scadă nivelul colesterolului și să reducă riscul de boală coronariană. Dacă obișnuiți să curățați perele înainte de a le mânca, atunci încercați să mâncați acest fruct direct cu pielea. În acest fel, obțineți un aport mai mare de fibre în pere. Dar asigurați-vă că perele la alegere sunt curate.

• Fructe de pădure

Boabele, cum ar fi afine și căpșunile, sunt un grup de fructe bogate în nutriție, care au un conținut scăzut de calorii. De exemplu, într-o cană de căpșuni, conține 3,5 grame de fibre și poate satisface 150% din necesarul zilnic de vitamina C. Cu toate acestea, căpșunile cu această doză, conțin doar mai puțin de 50 de calorii. Fructele de padure pot ajuta la pierderea in greutate, deoarece ofera si o senzatie de satietate. De fapt, mai multe studii au demonstrat, de asemenea, că acest grup de fructe poate scădea tensiunea arterială, nivelul colesterolului și inflamația. [[Articol similar]]

• kiwi

Fructul kiwi poate să nu fie la fel de popular ca portocalele, căpșunile sau pepenele. Cu toate acestea, acest fruct este bogat în nutrienți precum vitamina C, vitamina E și fibre și este potrivit pentru pierderea în greutate. Au existat multe studii care demonstrează că fructele de kiwi pot ajuta la reducerea greutății corporale. Puteți mânca acest tip de fructe direct sau îl puteți curăța mai întâi de coajă. Ca o variantă, puteți adăuga kiwi la cereale sau la salată.

• Pepene

Ca și pepenele, pepenele este, de asemenea, un tip de fruct care conține multă apă și are un conținut scăzut de calorii. Deși sărac în calorii, pepenele galben este bogat în fibre, potasiu, vitamina C, beta-caroten și licopen. Cu conținutul său de apă și fibre, puteți mânca acest fruct pentru a pierde în greutate.

• Pomelo (grapefruit)

Grapefruitul sau grapefruitul este un fruct cu conținut scăzut de calorii, foarte gustos și foarte hrănitor. De obicei, grapefruitul se consumă crud sau amestecat cu salate. Potrivit studiilor, mai multe componente conținute de grapefruit pot ajuta organismul să scadă nivelul colesterolului și să crească metabolismul. Nu e de mirare că acest fruct cu conținut scăzut de calorii te poate ajuta să slăbești. În plus, grapefruitul conține doar 52 de calorii la 123 de grame! Pe lângă consumul tipurilor de fructe de mai sus pentru a pierde în greutate, asigură-te că mănânci și mai puțin. De asemenea, feriți-vă de a cumpăra alimente procesate și mâncare proastă. Activitatea fizică este, de asemenea, importantă pentru tine, pentru a optimiza arderea caloriilor. Astfel, puteți crea o condiție de deficit caloric, pentru a pierde în greutate.