6 alimente care conțin fier pentru a preveni anemia!
Alimentele care conțin fier ajută la satisfacerea nevoilor de minerale ale organismului. Pentru că organismul uman are nevoie de minerale pentru a funcționa optim. Unul dintre mineralele necesare este fierul. Acest mineral joacă un rol în transportul oxigenului în organism, precum și în producerea globulelor roșii. Pentru a-și îndeplini funcțiile în mod optim, organismul are nevoie de un aport de fier de 9 până la 18 miligrame (mg) în fiecare zi. Această doză îi ajustează și starea de sănătate. În caz contrar, organismul va lipsi de fier. Ca urmare, este posibil să aveți simptome de slăbiciune, letargie și oboseală. Această afecțiune este cunoscută sub numele de anemie. O modalitate de a preveni anemia este să mănânci alimente bogate în fier. Iată patru surse de alimente cu conținut ridicat de fier. 
Crustacea este unul dintre alimentele care conțin un conținut ridicat de fier.Nu doar delicioase, toate tipurile de crustacee au un conținut foarte mare de fier. Cojile de stridii sunt unul dintre cele mai cunoscute alimente bogate în fier. Pentru fiecare 100 de grame de crustacee, există aproximativ 28 mg de fier, care ne pot satisface nevoile zilnice. Pe lângă faptul că este o sursă de fier, o porție din acest fructe de mare conține și 26 de grame de proteine, vitamina C și vitamina B12. În plus, toate crustaceele conțin nutrienți mari și s-a dovedit că măresc nivelul de colesterol bun (HDL) din sânge. 
Organele organice sunt un aliment bogat în fier care ajută la depășirea anemiei.Un tip de alimente, cum ar fi ficatul, rinichii, creierul și inima, au un nivel ridicat de fier. Femeile care au menstruație pot dezvolta simptome de anemie, cum ar fi letargie, slăbiciune și oboseală. Pentru asta, nu ezita să mănânci ficat de pui sau ficat de vită, pentru a obține fier suplimentar. Organele sunt un aliment care conține mult fier. Evident, fiecare porție de 100 de grame de ficat de vită poate conține 6,5 mg de fier. Carnea de organe este, de asemenea, bogată în proteine, vitamine B, cupru și seleniu. Mâncând organe, puteți obține substanța colină, care este un nutrient important pentru sănătatea creierului și a inimii. [[Articol similar]] 
Carnea roșie conține fier și calciu, iar carnea roșie este, de asemenea, unul dintre alimentele care conțin fier. Citat de la Departamentul de Agricultură al Statelor Unite, în 100 de grame de carne roșie, există 2,96 miligrame de fier. Apoi, urmat de 29,65 grame de proteine, 14 grame de calciu și 7 mcg de folat. Desigur, vă ajută să vă satisfaceți nevoile zilnice de fier. Nu uitați să mâncați carne roșie cu moderație. Pentru că, dacă este prea mult, aportul de grăsimi va crește, făcându-vă expus riscului de boli de inimă la accident vascular cerebral. 
Tabletele care stimulează sângele trebuie consumate în mod regulat pentru femeile însărcinate.În general, sursele de alimente bogate în fier pot fi într-adevăr obținute din proteine animale. De exemplu, ficat, pește și carne. Dar dacă nu puteți obține aceste ingrediente alimentare, puteți lua comprimate care stimulează sângele, pentru a preveni și trata anemia. Femeilor aflate la vârsta fertilă li se recomandă să ia comprimate pentru stimularea sângelui, o dată pe săptămână. În plus, femeile sunt sfătuite să-l consume o dată pe zi în timpul menstruației. Pe lângă consumul de alimente care conțin fier, femeile însărcinate ar trebui să ia acest comprimat pentru stimularea sângelui o dată pe zi, în timpul sarcinii sau timp de cel puțin 90 de zile.
Surse alimentare care conțin fier
Unele alimente care sunt o sursă de fier includ:1. Scoici
Crustacea este unul dintre alimentele care conțin un conținut ridicat de fier.Nu doar delicioase, toate tipurile de crustacee au un conținut foarte mare de fier. Cojile de stridii sunt unul dintre cele mai cunoscute alimente bogate în fier. Pentru fiecare 100 de grame de crustacee, există aproximativ 28 mg de fier, care ne pot satisface nevoile zilnice. Pe lângă faptul că este o sursă de fier, o porție din acest fructe de mare conține și 26 de grame de proteine, vitamina C și vitamina B12. În plus, toate crustaceele conțin nutrienți mari și s-a dovedit că măresc nivelul de colesterol bun (HDL) din sânge. 2. Spanacul
Pentru o lungă perioadă de timp, se crede că spanacul este un aliment care conține fier. La fiecare 100 de grame de spanac fiert, există 3,6 mg de fier. Această cantitate este capabilă să satisfacă 20 la sută din necesarul zilnic de fier. În plus, spanacul conține și vitamina A și vitamina C. Vitamina C poate crește semnificativ absorbția fierului. Cercetătorii au mai arătat că spanacul conține și carotenoizi care pot reduce riscul de cancer, inflamație sau inflamație și pot proteja sănătatea ochilor.3. Organe organice
Organele organice sunt un aliment bogat în fier care ajută la depășirea anemiei.Un tip de alimente, cum ar fi ficatul, rinichii, creierul și inima, au un nivel ridicat de fier. Femeile care au menstruație pot dezvolta simptome de anemie, cum ar fi letargie, slăbiciune și oboseală. Pentru asta, nu ezita să mănânci ficat de pui sau ficat de vită, pentru a obține fier suplimentar. Organele sunt un aliment care conține mult fier. Evident, fiecare porție de 100 de grame de ficat de vită poate conține 6,5 mg de fier. Carnea de organe este, de asemenea, bogată în proteine, vitamine B, cupru și seleniu. Mâncând organe, puteți obține substanța colină, care este un nutrient important pentru sănătatea creierului și a inimii. [[Articol similar]] 4. Nuci
Unele tipuri de nuci sunt, de asemenea, alimente care conțin fier. Nucile bogate în fier includ năut, mazăre, soia și linte. O cană de linte fiartă (198 de grame) conține 6,6 mg de fier. Această cantitate este echivalentă cu 37% din necesarul zilnic de fier al organismului. Pe de altă parte, nucile sunt, de asemenea, bogate în acid folic, potasiu și magneziu, care pot crește energia și rezistența. Consumul de alimente care conțin fier în mod regulat vă va ajuta să vă mențineți sănătatea și rezistența, pentru activitățile zilnice.5. Carne roșie
Carnea roșie conține fier și calciu, iar carnea roșie este, de asemenea, unul dintre alimentele care conțin fier. Citat de la Departamentul de Agricultură al Statelor Unite, în 100 de grame de carne roșie, există 2,96 miligrame de fier. Apoi, urmat de 29,65 grame de proteine, 14 grame de calciu și 7 mcg de folat. Desigur, vă ajută să vă satisfaceți nevoile zilnice de fier. Nu uitați să mâncați carne roșie cu moderație. Pentru că, dacă este prea mult, aportul de grăsimi va crește, făcându-vă expus riscului de boli de inimă la accident vascular cerebral. 6. Tofu
Cine ar fi crezut că această gustare accesibilă este unul dintre alimentele bogate în fier. Pe baza calculelor Ministerului Sănătății, în 100 de grame de tofu există un conținut de fier de 3,4 mg. În continuare, există 223 mg de calciu și 10,9 grame de proteine.Suplimente pentru îmbunătățirea sângelui ca alternativă
Tabletele care stimulează sângele trebuie consumate în mod regulat pentru femeile însărcinate.În general, sursele de alimente bogate în fier pot fi într-adevăr obținute din proteine animale. De exemplu, ficat, pește și carne. Dar dacă nu puteți obține aceste ingrediente alimentare, puteți lua comprimate care stimulează sângele, pentru a preveni și trata anemia. Femeilor aflate la vârsta fertilă li se recomandă să ia comprimate pentru stimularea sângelui, o dată pe săptămână. În plus, femeile sunt sfătuite să-l consume o dată pe zi în timpul menstruației. Pe lângă consumul de alimente care conțin fier, femeile însărcinate ar trebui să ia acest comprimat pentru stimularea sângelui o dată pe zi, în timpul sarcinii sau timp de cel puțin 90 de zile. 
