Aceste 8 alimente care îmbunătățesc memoria sunt potrivite pentru cei dintre voi care uitați să mănânce
Memoria va continua să scadă odată cu vârsta. Cu toate acestea, nu numai vârsta, stilul de viață, mediul înconjurător și modelele de alimentație nesănătoasă pot provoca și pierderi de memorie. Există diferite moduri prin care puteți face pentru a depăși această problemă, dintre care una este prin consumul de alimente care îmbunătățesc memoria. 
Curcumina din turmeric poate îmbunătăți memoria Conținutul de curcumină din turmeric oferă multe beneficii pentru funcționarea creierului dumneavoastră. Ca antioxidant și antiinflamator, curcumina poate ajuta la îmbunătățirea memoriei și la curățarea plăcilor de amiloid la bolnavii de Alzheimer. 
Meditația poate îmbunătăți memoria pe termen scurt dacă o faci în mod regulat.Oferind un efect relaxant și calmant, meditația îți poate îmbunătăți abilitățile de memorie. În plus, meditația este, de asemenea, utilă pentru a ajuta la reducerea stresului și a durerii și pentru a reduce tensiunea arterială. Potrivit cercetărilor, meditația regulată poate îmbunătăți memoria pe termen scurt la persoanele de toate vârstele, de la 20 de ani până la vârstnici.
Care sunt alimentele care îmbunătățesc memoria?
O dietă nesănătoasă poate provoca pierderi de memorie. Prin urmare, ești sfătuit să consumi alimente hrănitoare care pot ajuta la performanța creierului în ceea ce privește amintirea. Iată o serie de alimente care stimulează memoria, care sunt ușor de găsit și pe care le poți mânca acasă:1. Pește cu acizi grași omega-3
Acizii grași Omega-3 ajută la formarea creierului și a celulelor nervoase. Prin urmare, acizii grași care sunt de obicei prezenți în pești, cum ar fi somonul, tonul, macroul, anșoa și sardinele sunt importanți pentru funcțiile de învățare și memorie. În plus, acizii grași omega-3 sunt, de asemenea, utili pentru a vă ajuta să vă preveniți dezvoltarea bolii Alzheimer. Pe de altă parte, o serie de studii spun că lipsa aportului de omega-3 poate duce la tulburări de învățare și depresie.2. Turmeric
Curcumina din turmeric poate îmbunătăți memoria Conținutul de curcumină din turmeric oferă multe beneficii pentru funcționarea creierului dumneavoastră. Ca antioxidant și antiinflamator, curcumina poate ajuta la îmbunătățirea memoriei și la curățarea plăcilor de amiloid la bolnavii de Alzheimer. 3. Semințe de dovleac
Semințele de dovleac conțin magneziu, care este important pentru funcția de învățare și memorie a creierului. Dacă aveți deficit de magneziu, aveți mai multe șanse de a dezvolta boli neurologice, cum ar fi depresia, migrenele și epilepsia. Nu numai că, conținutul de antioxidanți din semințele de dovleac poate ajuta și la protejarea creierului de daunele cauzate de radicalii liberi.4. Ciocolata neagra
Conținutul de flavonoide antioxidante din ciocolata neagră ajută la reducerea efectelor stresului oxidativ. Stresul oxidativ în sine contribuie la declinul cognitiv și la bolile creierului legate de vârstă. Potrivit unui studiu lansat în 2013, flavonoidele încurajează și creșterea neuronilor și a vaselor de sânge din creier legate de funcțiile de învățare și memorie. În plus, acești antioxidanți sunt, de asemenea, capabili să stimuleze fluxul de sânge în creier.5. Arahide
Diferiți nutrienți din nuci, cum ar fi grăsimile sănătoase, antioxidanții și vitamina E sunt foarte benefice pentru sănătatea creierului. În plus, vitamina E din nuci poate ajuta la protejarea membranelor celulelor creierului de deteriorarea radicalilor liberi. Potrivit cercetărilor, femeile care mănâncă în mod regulat nuci de câțiva ani au o memorie mai bună decât cele care nu le consumă.6. Ouă
Ouăle sunt o sursă bună de vitamine B pentru a vă menține creierul sănătos. Cercetările arată că conținutul de vitamine B6, B12 și acid folic din ouă poate ajuta la prevenirea declinului abilităților cognitive ale creierului tău (memorizare, rezolvare de probleme și luare a deciziilor).7. Ceai verde
Conținutul de cofeină din ceaiul verde este cunoscut pentru a îmbunătăți vigilența, performanța, concentrarea și memoria creierului dumneavoastră. În plus, ceaiul verde conține și antioxidanți și polifenoli care pot ajuta la protejarea creierului de tulburările mintale și la reducerea riscului de a dezvolta boli Alzheimer și Parkinson.8. Boabele
La fel ca ciocolata neagră, fructele de pădure precum afinele, căpșunile și murele conțin antioxidanți flavonoizi care sunt buni pentru sănătatea creierului tău. Acești antioxidanți pot ajuta la îmbunătățirea funcției de învățare și memorie a creierului.Un alt mod de a îmbunătăți memoria
Pe lângă consumul anumitor alimente, există o serie de alte moduri prin care vă puteți antrena și îmbunătăți memoria. Aceste metode includ:1. Reduceți consumul de zahăr
Consumul de alimente care conțin mult zahăr adăugat poate duce la declin cognitiv. Consumul de prea multe alimente cu conținut de zahăr adăugat face ca volumul creierului care stochează memoria pe termen scurt să scadă. Nu doar menținerea abilităților cognitive, menținerea consumului de zahăr în limite rezonabile vă împiedică și să dezvoltați boli precum diabetul.2. Luați suplimente
Luarea suplimentelor de acizi grași omega-3 poate îmbunătăți memoria, în special la vârstnici. Pe de altă parte, acizii grași omega-3 oferă, de asemenea, multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea inflamației, scăderea riscului de boli de inimă, ameliorarea stresului și a anxietății și prevenirea tulburărilor mintale. În plus, puteți alege un supliment care conține ginkgo biloba. Ginkgo biloba include, de asemenea, suplimente despre care se știe că îmbunătățesc memoria, previn inflamația și sunt un supliment în tratamentul depresiei.3. Meditația
Meditația poate îmbunătăți memoria pe termen scurt dacă o faci în mod regulat.Oferind un efect relaxant și calmant, meditația îți poate îmbunătăți abilitățile de memorie. În plus, meditația este, de asemenea, utilă pentru a ajuta la reducerea stresului și a durerii și pentru a reduce tensiunea arterială. Potrivit cercetărilor, meditația regulată poate îmbunătăți memoria pe termen scurt la persoanele de toate vârstele, de la 20 de ani până la vârstnici. 
