cultureaftercomputation.com

Serotonina și melatonina sunt compuși importanți pentru organism. Dacă serotonina este implicată în a te simți fericit, atunci melatonina acționează ca un hormon al somnului. Ambele pot fi produse de organism datorită unui aminoacid esențial numit triptofan. Aflați mai multe despre triptofan.

Aflați ce este triptofanul

Triptofanul este un tip de aminoacid care este vital pentru organism. Triptofanul este un aminoacid esențial. Aceasta înseamnă că organismul nu poate produce acești aminoacizi, așa că trebuie să fie obținuți din alimente sănătoase. Ca aminoacid, triptofanul îndeplinește câteva funcții importante, de exemplu:

• Joacă un rol în dezvoltarea bebelușului
• Implicat în echilibrul de azot din organism
• Joacă un rol în producția de niacină, care va fi apoi transformată de organism în compuși ai serotoninei. Serotonina va fi apoi necesară și în fabricarea melatoninei sau a hormonului de somn.

La fabricarea serotoninei și melatoninei, triptofanul pe care îl consumăm este transformat într-o moleculă numită 5-HTP sau 5-HTP. hidroxitriptofan. Molecula 5-HTP este responsabilă pentru producerea de serotonină și melatonină. Serotonina este un compus mesager care afectează multe aspecte ale sinelui, variind de la dispozitie, functie cognitiva, a dormi. Între timp, melatonina este un hormon implicat în ciclul somnului. În transformarea triptofanului în niacină, trebuie să satisfaceți și nevoile altor nutrienți, cum ar fi fierul, vitamina B6 și vitamina B2.

Efectul triptofanului asupra organismului dacă nivelurile sale sunt scăzute

Pe lângă îndeplinirea funcțiilor de mai sus, nivelurile scăzute de triptofan sunt, de asemenea, asociate cu tulburări psihologice și funcție cognitivă.

1. Se crede că afectează condițiile psihologice și depresia

Depresia este o tulburare psihologică destul de comună în societate. Depresia a fost, de asemenea, legată de acest aminoacid; că se crede că oamenii care sunt depresivi au niveluri scăzute de triptofan. Nivelurile scăzute de triptofan au fost, de asemenea, raportate că contribuie la anxietate.

2. Menționat afectarea funcției cognitive

Nivelurile scăzute de triptofan nu sunt legate doar de depresie. De asemenea, experții consideră că acest dezechilibru de aminoacizi declanșează tulburări de memorie și funcția cognitivă. O cercetare publicată în Neuroscience și analize biocomportamentale menționează, nivelurile scăzute de triptofan au un efect negativ asupra memoriei și cognitive.

Alimente care conțin triptofan

Triptofanul este un tip de aminoacid, un nutrient care este o componentă a proteinei. Astfel, putem obține triptofan consumând diverse surse de proteine. Triptofanul mediu pe care îl obținem din consumul zilnic de alimente este de un gram. Iată câteva surse de proteine ​​care conțin automat și triptofan:

• Brânză
• Pui
• Albușuri de ou
• Peşte
• Lapte
• Sămânță de floarea-soarelui
• Arahide
• Semințe de dovleac
• seminte de susan
• Boabe de soia
• curcan

Pieptul de pui conține aminoacid triptofan

Dar suplimentele cu triptofan?

Triptofanul este disponibil și sub formă de supliment. Suplimentarea acestui aminoacid este disponibilă sub forma unei forme de bază de supliment de triptofan sau a unui supliment 5-HTP ca formă derivată. Există, de asemenea, suplimente de melatonină care sunt destinate în mod special persoanelor care au probleme cu somnul. Dacă încercați suplimentarea cu triptofan și derivații săi pentru a îmbunătăți somnul, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să încercați un supliment de 5-HTP sau un supliment de melatonină în loc de un supliment de bază de triptofan. Motivul este că suplimentele de triptofan în forma de bază sunt expuse riscului de a fi utilizate de către organism în alte scopuri, inclusiv producția de proteine ​​și producția de niacină. Utilizarea oricăror suplimente, inclusiv triptofan și melatonină, trebuie consultată mai întâi cu un medic. Prin urmare, suplimentele cu triptofan sunt expuse riscului de efecte secundare.

Efecte secundare ale suplimentului cu triptofan

Suplimentele cu triptofan pot declanșa o varietate de efecte secundare. Efectele secundare frecvente experimentate în urma utilizării suplimentelor cu triptofan includ:

• Arsuri la stomac
• Dureri de stomac
• Burp
• Vărsături și greață
• Diaree
• Scăderea apetitului
• Durere de cap
• Disfuncție sexuală
• Gură uscată

Suplimentele cu triptofan sunt, de asemenea, expuse riscului de a declanșa reacții adverse grave, de exemplu:

• Somnolenţă
• Ameţit
• Vedere încețoșată
• slabiciune musculara
• Corpul obosit

[[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Triptofanul este un aminoacid esențial care îndeplinește multe roluri în organism. Acești aminoacizi pot fi obținuți din diverse surse de proteine, inclusiv din proteine ​​animale și vegetale. Utilizarea suplimentelor de triptofan și a derivaților săi trebuie făcută după consultarea unui medic.