7 alimente bogate in calorii pentru a lua in greutate eficient

Dieta este adesea strâns legată de calorii. Când cineva vrea să slăbească sau să se îngrașească, caloriile sunt unul dintre principalele lucruri de luat în considerare. Diferite alimente au niveluri diferite de calorii. Alimentele bogate în calorii sună rău în general, dar pot fi o opțiune ca modalitate de a crește în greutate.

Alimente bogate in calorii pentru a lua in greutate

Caloriile sunt energia obținută din alimentele și băuturile consumate, precum și energia utilizată în activitatea fizică. Fără energie, celulele corpului vor muri, iar organele corpului nu își vor putea îndeplini funcțiile în mod corespunzător. Bărbatul mediu are nevoie de 2.700 de calorii pe zi, în timp ce femeia medie are nevoie de 2.200 de calorii pe zi. Cu toate acestea, nevoile calorice ale tuturor nu sunt aceleași, deoarece rata metabolică a organismului este diferită. Când satisfaceți nevoile de numărul de calorii în fiecare zi, atunci acest lucru va fi sănătos. Cu toate acestea, consumul unui aport caloric prea mic sau prea mare poate cauza probleme de sănătate. Consumul de alimente bogate in calorii este de fapt bun pentru cei dintre voi care doresc sa se ingrase. Cu toate acestea, alegeți alimente sănătoase și pline cu diverși alți nutrienți. Iată o listă de alimente bogate în calorii care sunt sănătoase și vă pot ajuta să vă îngrășați:
  • Orez

Orezul este un aliment bogat in calorii care poate creste in greutate treptat. Orezul contine si putine proteine ​​si fibre in plus. O cană sau 195 de grame de orez brun oferă 216 de calorii, 5 grame de proteine ​​și 3,5 grame de fibre.
  • Nuci

Nucile sunt o sursă sănătoasă de proteine, grăsimi și calorii. Aceasta este o alegere bună pentru creșterea în greutate, cum ar fi nucile. Într-o porție (aproximativ 28 de grame) nucile conțin 185 de calorii și 4 grame de proteine. Consumul unei porții zilnice sau două de nuci, cum ar fi migdale, caju și nuci, poate adăuga suficiente calorii la dieta ta pentru a te ajuta să te îngrași sănătos.
  • Ulei de masline

O lingură de ulei de măsline conține 119 calorii și 13,5 grame de grăsime. Acest ingredient face din uleiul de măsline o modalitate sănătoasă de a adăuga calorii în dieta ta. Adăugați ulei de măsline în legumele fierte sau amestecați cu salate. [[Articol similar]]
  • Avocado

Avocado este cunoscut pentru textura moale și gustul delicios. Avocado are, de asemenea, un conținut nutrițional bun. Un avocado conține 322 de calorii, 13,5 grame de fibre și 30 de grame de grăsime totală. În plus, avocado este bogat în vitamina C, acid folic, acid pantotenic și potasiu. Consumul de avocado poate ajuta la promovarea unei greutăți sănătoase, deoarece acestea sunt bogate în calorii și alți nutrienți.
  • Fructe uscate

Fructele uscate sunt cea mai bună alegere pentru calorii suplimentare, minerale, antioxidanți și vitamine. Conținutul caloric al fiecărui fruct este diferit, de exemplu, prunele conțin 209 calorii, în timp ce stafidele conțin 247 calorii. Amestecarea fructelor uscate în iaurt sau fulgi de ovăz vă va ajuta să obțineți un aport ridicat de calorii, așa că este potrivit ca o modalitate de a crește în greutate.
  • cartof dulce

Cartoful dulci este foarte apreciat datorită culorii sale strălucitoare, gustului delicios și bogat în nutrienți. Cartofii dulci sunt bogati in calorii si fibre, precum si o serie de vitamine, minerale si antioxidanti importante. 200 de grame de cartof dulce fiert conțin 180 de calorii și 6,5 grame de fibre. Numărul de calorii din cartofii dulci vă poate ajuta să vă creșteți greutatea.
  • Leguminoase

Leguminoasele, cum ar fi fasolea, lintea, fasolea neagră și năutul, conțin cantități adecvate de calorii, fibre și proteine. 1 cană de fasole neagră conține 227 de calorii și 15 grame de proteine. Adăugarea de leguminoase la o salată vă poate oferi o mulțime de calorii care vă pot ajuta să vă îngrășați. Nu numai că nucile conțin și fier, magneziu, folat, potasiu și zinc. Pe lângă cele șapte alimente de mai sus, există o serie de alte alimente bogate în calorii, cum ar fi carnea de vită, oaie, lapte, brânză, ciocolată neagră și somon. Cu toate acestea, nu exagerați în consumul de alimente bogate în calorii pentru a îngrășa corpul. Pentru că excesul de calorii poate cauza probleme, inclusiv obezitate, boli de inimă și accident vascular cerebral. Deși consumul de alimente bogate în calorii de mai sus este o modalitate de a câștiga în greutate rapid și ușor. Este important să combinați aceste alimente cu alte ingrediente nutritive pentru a crea o dietă sănătoasă și echilibrată.