Exerciții cu Kettlebell, aceste beneficii și cum să le faci
Un kettlebell este un dispozitiv de exerciții în formă de minge de fier care are un mâner în partea de sus. Acest instrument este adesea folosit în timpul antrenamentului de forță și poate fi folosit ca o alternativă la gantere și barbele. Datorită naturii sale de mașină de ridicare de greutăți, kettlebell-urile pot fi combinate cu orice exercițiu, inclusiv genuflexiuni, flotări și lungi. De asemenea, îl folosești prin balansarea greutății folosind o anumită tehnică, așa că acest exercițiu este adesea denumit leagăn cu kettlebell. Exercițiul folosind kettlebell este util pentru antrenarea mușchilor, precum și a inimii, îmbunătățirea posturii și creșterea rezistenței. Iată o explicație suplimentară. 
Exercițiile cu kettlebell vor antrena mușchii.Dacă sunt făcute în mod regulat, iată care sunt beneficiile care pot fi obținute din utilizarea exercițiilor cu kettlebell. 
Mișcare de balansare a soneriei de fierbător 
Mișcare de răsucire rusească folosind clopotul de ibric
Beneficiile antrenamentului cu kettlebell
Exercițiile cu kettlebell vor antrena mușchii.Dacă sunt făcute în mod regulat, iată care sunt beneficiile care pot fi obținute din utilizarea exercițiilor cu kettlebell. 1. Construiți mușchi
Kettlebell-urile sunt antrenamente cu greutăți care pot fi combinate cu o varietate de mișcări. Prin urmare, atunci când o faceți, vor exista multe zone de mușchi care sunt antrenate, începând de la spate, piept, miez, coapse, la brate.2. Bun pentru postură și oase
Exercițiul folosind kettlebell poate antrena mușchii în mai multe părți ale corpului, îmbunătățind astfel postura menținând în același timp densitatea osoasă. Acest lucru te va face mai proaspăt și mai puternic în timpul activităților tale zilnice.3. Bun pentru sănătatea inimii
Deși utilizarea kettlebell-urilor este adesea clasificată ca antrenament cu greutăți, acest exercițiu este bun și pentru menținerea sănătății inimii și respiratorii. Cheia este să o faci în mod regulat.4. Pierde in greutate
Exercițiul folosind kettlebell este, de asemenea, eficient pentru a ajuta la pierderea în greutate, deoarece atunci când o faci, mai mulți mușchi vor fi antrenați simultan. Acest lucru face ca arderea caloriilor să aibă loc mai rapid și va dura chiar și după ce exercițiul a fost finalizat.5. Reduce durerile de spate
Când faceți un leagăn sau un leagăn cu kettlebell, mușchii spatelui inferior vor fi activați. Acest lucru va ajuta la restabilirea funcției și a forței mușchiului, astfel încât să poată fi folosit din nou.6. Ușor de făcut
Kettlebell-urile pot fi combinate cu multe tipuri de exerciții și toate pot fi finalizate într-un timp scurt și nu necesită spațiu sau timp special.Cum se folosește un kettlebell
Există mai multe exerciții care pot fi făcute folosind kettlebells. Iată un exemplu.
Mișcare de balansare a soneriei de fierbător • Leagăn cu Kettlebell
Cum să o facă:- Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și puneți un kettlebell între picioare.
- Poziționați corpul în poziție verticală și concentrați-vă pe mușchii abdominali și umerii.
- Mutați șoldurile înapoi și îndoiți genunchii, apoi apucați kettlebellul cu ambele mâini.
- Rotiți kettlebellul înainte până când brațele sunt drepte, în timp ce vă îndreptați din nou picioarele. Expiră sau expiră în timp ce faci acest pas.
- După aceea, balansați kettlebell-ul înapoi în zona dintre picioare în timp ce vă îndoiți ușor genunchii ca înainte.
- Repetați leagănul de mai multe ori timp de 20 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 10 secunde și repetați timp de 20 de secunde.
• Deadlift
Modul de a face acest lucru este cu acești pași:- Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- Așezați două kettlebell-uri lângă piciorul stâng și drept.
- Concentrați-vă asupra abdomenului în timp ce strângeți umerii și îndoiți genunchii pentru a ajunge la kettlebell.
- Când ajungeți la kettlebell, asigurați-vă că brațele și spatele sunt drepte. Doar talia și genunchii sunt ușor îndoiți.
- Apoi, ridicați-vă încet în timp ce ridicați kettlebell-ul până când poziția corpului este din nou dreaptă.
- Opriți-vă pentru câteva secunde și apoi coborâți încet corpul înapoi în poziția inițială
- Repetați de 6-8 ori și va conta ca un set. Într-un exercițiu, faceți cel puțin un set și, dacă puteți, adăugați până la 3-4 seturi.
Mișcare de răsucire rusească folosind clopotul de ibric • răsucire rusească
Cum să o facă:- Așezați-vă pe podea sau pe un covoraș plat și îndoiți genunchii până când sunt îndreptați spre piept.
- Țineți kettlebell-ul cu ambele mâini și poziționați trunchiul (abdomen, mijlocul spatelui și talie) ușor înclinat, astfel încât să formeze un unghi de 45 de grade față de podea.
- După aceea, balansați kettlebellul la stânga și la dreapta în timp ce vă rotiți corpul în direcția leagănului cu kettlebell.
- Faceți până la 6-8 runde pentru 1 set.
• Squat cu Kettlebell
Iată cum să o faci:- Stați cu picioarele puțin mai late decât umerii.
- Prinde mânerele laterale ale kettlebellului (nu partea de sus) cu ambele mâini și apropie-l de piept.
- Îndoiți-vă genunchii încet în timp ce țineți spatele drept și coatele îndoite.
- Apoi, îndreptați-vă încet picioarele din nou.
- Repetați de 6-8 ori. Va conta ca 1 set. Într-un exercițiu, faceți cel puțin 1 set și dacă este puternic, creșteți la 3-4 seturi.
• Fante cu Kettlebell
Modul de a face acest lucru este prin următorii pași.- Stați drept în timp ce țineți un kettlebell. Poți ține kettlebell-ul lângă tine sau în fața pieptului.
- Faceți un pas înainte cu piciorul stâng în timp ce îndoiți genunchiul până când acesta formează un unghi de aproximativ 90 de grade. Îndoiți și piciorul drept care este situat în spate pentru a forma același unghi.
- Țineți apăsat timp de câteva secunde, apoi împingeți ușor corpul înainte, în timp ce aduceți piciorul drept înainte și înapoi la poziția inițială.
