7 nutrienți pentru ochi sănătoși pe care trebuie să-i cunoașteți
Este unul dintre cele mai importante simțuri pentru oameni, este important să știm care sunt nutrienții pentru ochi. Prin consumul de alimente care conțin vitamine pentru ochi, se va optimiza funcția vederii pentru a evita boli. Una dintre ele este degenerescența maculară, o scădere a funcției vizuale odată cu vârsta. Dacă sunteți obișnuit să trăiți un stil de viață echilibrat, este un pas mai aproape de a avea ochi sănătoși.
Nevoile nutriționale pentru ochi
Riscul unei persoane de a dezvolta o boală oculară depinde în mare măsură de factori precum genetica și dieta. Dacă genetica tinde să fie mai greu de modificat, nu este cazul dietei. Iată câteva nevoi nutriționale pentru ochi: 1. Vitamina A
Încă din copilărie, desigur, știți că vitamina A este principala vitamină pentru ochi. Funcția sa este de a menține celulele care detectează lumina în ochi sau fotoreceptorii. Dacă o persoană are deficit de vitamina A, poate suferi orbire nocturnă, ochi uscați și afecțiuni mai grave. În plus, sursele de vitamina A pot fi obținute din ficat, gălbenușuri de ou și, de asemenea, produse lactate. În timp ce fructele și legumele care conțin un conținut ridicat de caroten, cum ar fi varza kale, spanacul și morcovii, conțin și o mulțime de vitamina A. 2. Vitamina C
Cea mai mare concentrație de vitamina C pe veranda din față sau aumor strident ochiul, un fluid limpede, limpede, asemănător cu plasma, în comparație cu alte fluide corporale. Nivelurile de vitamina C sunt foarte dependente de dietă. Adică concentrația poate crește dacă iei suplimente sau alimente bogate în vitamina C. Sursele de vitamina C pot fi găsite în multe legume și fructe precum citrice, guava, kale, broccoli, până la ardei. Așadar, pentru cei care vor să caute nutrienți pentru ochi care sunt protectori, vitamina C poate fi o opțiune. 3. Vitamina E
Acest tip de antioxidant liposolubil protejează acizii grași de oxidarea dăunătoare. Retina este partea ochiului cu o concentrație mare de acizi grași. Prin urmare, este important să se asigure un aport adecvat de vitamina E. Mai mult, există o analiză care a constatat că consumul a mai mult de 7 miligrame de vitamina E pe zi poate reduce riscul de cataractă din cauza îmbătrânirii cu până la 6%. Sursele de vitamina E pot fi obținute din migdale, semințe de floarea soarelui și semințe de in. 4. Luteina si zeaxantina
Este un tip galben de antioxidant caroten care este concentrat în centrul retinei. Acesta este un strat de celule care sunt sensibile la lumină și se află în partea din spate a globului ocular. Funcția celor doi este protecție solară în mod natural, astfel încât ochii să fie protejați de lumină albastră ceea ce este periculos. Un studiu observațional al adulților de vârstă mijlocie care au luat zilnic 6 miligrame de luteină și/sau zeaxantină a demonstrat că reduce riscul de degenerescență maculară. De fapt, acest risc poate fi redus cu până la 43%. Cu toate acestea, rezultatele unor astfel de observații nu sunt pe deplin consecvente. Există, de asemenea, acelea despre care s-a demonstrat că protejează doar împotriva agravării degenerescenței maculare, nu împiedică apariția acesteia. Tipurile de alimente care conțin luteină și zeaxantină sunt spanacul, varza kale, pătrunjelul, fisticul și mazărea. În plus, poate fi și din gălbenușuri de ou, porumb și, de asemenea, din struguri. Dintre toate listele de alimente, cel mai bun conținut de caroten este din gălbenușurile de ou. Motivul este că carotenul poate fi absorbit perfect atunci când este consumat cu grăsime și se află în gălbenușul de ou. Pentru alte alimente, puteți adăuga și alte grăsimi sub formă de ghee, avocado sau ulei sănătos. 5. Acizi grași Omega-3
Acizii grași omega-3 cu lanț lung, cum ar fi EPA și DHA, sunt, de asemenea, importanți pentru ochi sănătoși. În retină, există o cantitate destul de mare de DHA care menține funcția vederii. Nu numai că, DHA este, de asemenea, crucial pentru dezvoltarea creierului și a ochilor în timpul copilăriei. Mai mult, un studiu asupra persoanelor cu ochi uscați a constatat că aceștia au beneficiat de suplimentele de EPA și DHA. Au luat-o în fiecare zi timp de 3 luni și simptomele ochiului uscat s-au redus semnificativ. Cu toate acestea, acizii grași omega-3 nu sunt un tratament eficient pentru degenerescența maculară. Această nutriție pentru ochi este mai eficientă în prevenirea retinopatiei diabetice, la care sunt predispuși diabeticii. 6. Acid gamma linolenic
Acid gamma-linolenic este un acid gras omega-6 care are proprietăți antiinflamatorii. Sursa cea mai înaltă este în ulei de primula și ulei de floare de stea. Există pretenții că consumul ulei de primula zilnic poate reduce simptomele ochiului uscat. Acest lucru se întâmplă după ce persoanele cu boală de ochi uscat consumă ulei de primula conţinând 300 de miligrame de GLA. Simptomele lor s-au ameliorat după ce au făcut-o timp de 6 luni. 7. Zinc
Zincul este un nutrient destul de abundent în ochi. Unul dintre rolurile sale este de a forma pigmentul vizual în retină. De aceea, deficitul de zinc poate provoca orbire nocturnă. În timp ce la persoanele în vârstă care suferă de degenerescență maculară, administrarea de suplimente de zinc poate preveni agravarea afecțiunii. De fapt, acuitatea vizuală poate fi menținută mai mult timp. Sursele naturale de zinc pot fi obținute din carne, stridii și nuci. [[Articol similar]] Note de la SehatQ
Daca vrei sa gasesti tipul de nutritie pentru ochi, indeplineste-l pe cat posibil natural prin mancare si bautura. De asemenea, este posibil să luați suplimente, dar acordați o atenție deosebită dozei și interacțiunilor cu alte medicamente. Nu mai puțin important, combină-l cu obiceiuri și stiluri de viață sănătoase, cum ar fi să fii activ și să dormi suficient. Acest obicei bun va aduce beneficii nu numai sănătății ochilor, ci și întregului organism. Pentru mai multe discuții despre sănătatea ochilor, intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play.
