Beneficiile Yoga Downward Dog și cum se face
Una dintre cele mai frecvente mișcări de yoga este poziția câinelui în jos. Adho Mukha Svanasana ). Această mișcare este una dintre mișcările de bază ale yoga, care este destul de provocatoare, dar are multe beneficii. De obicei, această poziție se face atunci când faceți Vinyasa yoga. Deci, cum să faci această poză de yoga? Cum se face corect? Consultați următoarea recenzie.
Beneficiile poziției câinelui în jos
Această mișcare de yoga este una dintre mișcările de întindere pentru întregul corp. Poza câinelui în jos este de obicei făcută ca un câine care se uită în jos. Această mișcare te face să formezi litera A. Această poziție are mai multe beneficii pentru sănătate, în special pentru cei dintre voi care se plâng adesea de dureri de gât sau spate. Următoarele sunt câteva dintre beneficiile ipostazei câine în jos :1. Întinderea corpului inferior
Câinii în jos ajută la întinderea ischiochimbiolarelor, gambelor și gleznelor. După cum a raportat Clinica Mayo, întinderea beneficiază flexibilitatea corpului și capacitatea articulațiilor de a se mișca cu o gamă mai largă. În afară de asta, întinderea De asemenea, poate ajuta la creșterea fluxului de sânge către mușchi și la reducerea riscului de rănire.2. Întărește partea superioară a corpului
Unul dintre beneficiile acestei mișcări de yoga este întărirea părții superioare a corpului. Această poziție este realizată prin susținerea propriei greutăți corporale cu puterea umerilor și a brațului. Această poziție de yoga poate întări și mușchii abdominali.3. Îmbunătățiți circulația sângelui
Având în vedere poziția sa care impune să privești în jos, câinele în jos pune inima deasupra capului. Această poziție poate ajuta la creșterea fluxului sanguin și a circulației în întregul corp.4. Îmbunătățiți postura
Pentru a face poziția câinelui în jos corect, trebuie să deschideți pieptul și umerii cât de larg puteți. Acest lucru ajută la îndreptarea coloanei vertebrale și la alinierea acesteia. Astfel, devii mai robust. Dacă este făcută corect și consecvent, această poziție poate îmbunătăți postura.5. Antrenează-ți mușchii picioarelor
Această poziție Adho Mukha Svanasana implică picioarele pentru a susține greutatea corpului inferior. Poate întinde și întări mușchii și oasele majore și mușchii mici ai picioarelor. Unul din ei fascia plantară, care este ligamentul care leagă călcâiul de partea din față a piciorului. Prin întărirea mușchilor picioarelor, capacitatea de mers se va îmbunătăți, contribuind în același timp la prevenirea rănilor în timpul activității fizice intense. [[Articol similar]]Cum să faci câinele în jos în mod corect
Unele ipostaze de yoga pot părea dificil de făcut. Oricum, te poți răni de fapt. De aceea este important să înțelegeți pașii pentru a o face corect. Iată câțiva pași pentru a face corect câinele în jos:- Pentru început, poziționați-vă corpul ca și cum ați fi pe cale să vă târâiți, cu palmele larg deschise atingând podeaua cu genunchii ca sprijin.
- Deschideți mâinile la lățimea umerilor.
- Îndoiți degetele de la picioare astfel încât să fie pe podea și împingeți cu mâinile pentru a ridica șoldurile.
- Încercați să vă mențineți picioarele cât mai drepte posibil în timp ce respirați adânc.
- Expiră, asigură-te că poziția ta poate vedea poziția picioarelor depărtate la lățimea șoldurilor.
- Lăsați capul să atârne liber pentru a vă relaxa gâtul.
- Țineți ochii pe picioare și asigurați-vă că coloana vertebrală este dreaptă, astfel încât să formați o formă asemănătoare A.
- Încercați să țineți picioarele plate pe podea. Acest lucru ajută la întărirea mușchilor picioarelor.
- Țineți această poziție pentru mai multe respirații.
- Apoi, comutați în poziție scândură pentru a vă asigura că picioarele și mâinile dvs. sunt la distanța potrivită. Dacă este corect, nu vă mai mișcați mâinile sau picioarele când doriți scândură .
- Expiră și coboară genunchii pe podea pentru a reveni la o poziție de târât.
