Beneficiile respirației Buteyko, depășește anxietatea pentru a îmbunătăți calitatea somnului
Anxietatea declanșează adesea apariția unor simptome care afectează negativ activitățile fizice, psihologice și ale celui care suferă. Pentru a depăși rapid simptomele, pot fi întreprinse mai multe acțiuni, dintre care una este aplicarea tehnicilor de respirație profundă. Dintre diferitele tehnici de respirație profundă, Buteyko respirând puteți folosi pentru a ajuta cu anxietatea. Nu numai atât, această tehnică de respirație oferă și multe beneficii pentru sănătate, în special pentru astmatici.
Ce-i asta Buteyko respirând?
Buteyko respirând este o tehnică de respirație profundă inventată de un medic ucrainean pe nume Konstantin Buteyko în anii 1950. Această tehnică de respirație este utilă pentru controlul ritmului și volumului respirației. În acest fel, persoanele care practică tehnica de respirație Buteyko pot învăța să respire mai încet, mai calm și mai eficient. Deși are multe beneficii care sunt bune pentru sănătate, nu oricine are voie să-l aplice Buteyko respirând . Ar trebui să evitați această tehnică de respirație dacă suferiți de afecțiuni precum:- Hipertensiune
- Boala de inima
- Epilepsie
- Problemă medicală gravă
Beneficiu Buteyko respirând pentru sanatate
Există diverse tipuri de beneficii pe care le puteți obține din a face în mod obișnuit Buteyko respirând . Aceste beneficii nu pot fi resimțite doar fizic, ci au și un impact pozitiv asupra psihologiei persoanei care o face. Iată câteva beneficii Buteyko respirând pentru sanatate:1. Depășirea anxietății
Buteyko respirând vă ajută să vă stabilizați tiparul de respirație. Această tehnică de respirație este utilă și pentru echilibrarea nivelului de dioxid de carbon, reducând în același timp anxietatea pe care o simțiți. Îl poți aplica și pentru a face față atacurilor de panică.2. Depășirea astmului
Tehnica de respirație Buteyko poate ajuta la tratarea și gestionarea astmului. Într-un studiu intitulat „ Un studiu randomizat controlat al tehnicii Buteyko ca adjuvant la managementul convențional al astmului bronșic ”, a menționat că această tehnică îi poate ajuta pe astmatici să-și controleze bine simptomele. Această tehnică reduce, de asemenea, nevoia lor de terapie cu corticosteroizi inhalatori.3. Îmbunătățiți calitatea somnului
Buteyko respirând poate ajuta la problemele de somn. Unele probleme de somn care pot fi depășite cu această tehnică de respirație includ sforăitul și apnee de somn . În acest fel, calitatea somnului va crește.4. Ușurați disfuncția trompei lui Eustachie (ETD)
Cercetarea intitulată „ Tehnica de respirație Buteyko pentru disfuncția obstructivă a trompei lui Eustachio: rezultate preliminare dintr-un studiu controlat randomizat a spus că tehnica de respirație Buteyko este eficientă pentru tratarea simptomelor ETD. În studiu, s-a afirmat că persoanele cu afecțiune ETD s-au îmbunătățit mai repede după aplicarea acestei tehnici de respirație.Cum să faci Buteyko respirația corectă
Pentru a profita la maximum de tehnica de respirație Buteyko, trebuie mai întâi să înțelegeți cum să o faceți corect. Există trei etape care trebuie efectuate, inclusiv:Pregătirea
- Stați confortabil pe podea sau pe scaun
- Asigurați-vă că stați într-o poziție verticală
- Relaxați mușchii respiratori
- Respirați normal câteva minute
Pauza de control
- După ce obțineți un tipar de respirație regulat, expirați încet și apoi țineți-l
- Ține-ți respirația până când simți nevoia de a respira
- Reveniți la respirația normală timp de cel puțin 10 secunde
- Repetați pașii din această etapă de mai multe ori
Pauza maxima
- Dacă reușiți să treceți bine pauza de control, treceți la pauza maximă
- Expiră obișnuit, apoi ține-l
- Folosește-ți degetul arătător și degetul mare pentru a-ți acoperi nasul
- Țineți-vă respirația cât mai mult posibil (de obicei, de două ori mai lung decât etapa de pauză de control)
- Când începi să simți disconfort, respiră
- Respirați normal cel puțin 10 secunde
- Repetați pașii din această etapă de mai multe ori
