cultureaftercomputation.com

Somnolența și slăbiciunea pot fi un simptom al hipersomniei. Una dintre cele mai frecvente cauze ale hipersomniei este lipsa somnului. Poate dacă îl calculezi, ai dormit cu un număr suficient de ore. Cu toate acestea, dacă tot simți somnolenta și corpul tău nu se simte proaspăt când te trezești, poate fi ceva în neregulă cu obiceiurile tale de somn. Unul dintre factorii care deseori agravează calitatea somnului este lumina. Somnul devine mai calitativ atunci când camera este condiționată cât mai întunecată. Acest lucru se datorează faptului că melatonina, un hormon care reglează somnul, este produsă în condiții de întuneric. Expunerea la lumină suprimă producerea acestui hormon. Pe lângă faptul că provoacă tulburări de somn, scăderea producției de melatonină a fost legată de depresie, obezitate, cancer și boli cardiovasculare. Lumină albastră sau lumină albastră este lumină cu o lungime de undă scurtă, dar cu mare putere. Lumina soarelui este cea mai mare sursă de lumină albastră. Alte surse de lumină albastră care se găsesc în mod obișnuit în case sunt luminile LED, televizoarele cu ecran plat, monitoarele de computer, telefoanele mobile sau alte dispozitive.

Efecte secundare ale luminii albastre

Expunerea la lumina albastră conținută în lumina soarelui în timpul zilei se poate îmbunătăți dispozitie și te mențin activ (conform ceasului biologic al organismului). Cu toate acestea, dacă ești expus la lumină albastră noaptea, somnul tău va fi probabil perturbat. Melatonina va fi eliberată de creier cu câteva ore înainte de culcare, iar cantitatea crește în miezul nopții. Dacă sunteți expus la lumina albastră de la luminile LED sau de pe smartphone, veți avea mai multe dificultăți de somn și vă veți simți slăbit somnoros dimineața. Ciclul REM (faza în care apar visele) scade, de asemenea, așa că te trezești simțindu-te slăbit și încă adormit. Datorită energiei sale ridicate, efectul inhibitor al luminii albastre asupra melatoninei este, de asemenea, foarte mare.

Cum să te protejezi de expunerea la lumină albastră

Iată câteva modalități de a vă proteja de expunerea la lumina albastră pe timp de noapte:

• Încearcă să dormi într-o cameră întunecată. Cu cât este mai puțină lumină, cu atât mai bine.
• Dacă este necesar, utilizați o lumină roșie care nu este prea strălucitoare noaptea. Lumina roșie este o rază cu o lungime de undă mare, astfel încât energia este mică. Efectul său supresor asupra melatoninei este, de asemenea, mic.
• Cu aproximativ 3 ore înainte de culcare, opriți televizorul, telefonul mobil, luminile LED și alte surse de lumină albastră.
• Dacă lucrezi schimb noapte și vă cere să lucrați la un computer, purtați ochelari speciali care reflectă lumina albastră.
• Permiteți-vă să vă expuneți la cât mai mult soare posibil în timpul zilei. Acest lucru vă poate ajuta să dormiți profund noaptea și vă poate îmbunătăți dispozitie.
• Dacă te trezești noaptea și trebuie să mergi la toaletă, păstrează camera întunecată fără a aprinde lumini puternice.
• Majoritatea oamenilor care dorm noaptea cu lumina aprinsă pot avea o frică de întuneric. Dacă ți-e frică de întuneric, încearcă să-ți învingi frica. Dacă este necesar, puteți încerca terapia cognitivă sau terapia pentru probleme mentale, anxietate, frică și depresie.