8 Beneficii ale exercițiilor cardio acasă, astfel încât corpul să fie întotdeauna în formă
Pentru cei dintre voi care nu au prea mult timp la dispoziție pentru exerciții fizice, exercițiile cardio la domiciliu pot fi o alternativă pentru a vă menține în formă în mijlocul vieții voastre aglomerate de zi cu zi. Și mai bine, exercițiile cardio acasă nu necesită mulți bani, un spațiu mare sau utilizarea unor echipamente complicate. Ești curios ce exerciții poți încerca acasă?
Recomandări de antrenament cardio acasă
Exercițiul cardio, cunoscut și sub denumirea de exercițiu aerobic, este o mișcare care folosește majoritatea mușchilor corpului. Scopul mare este de a pompa sângele din inimă și plămâni, astfel încât rezistența generală să crească și ea. Există multe tipuri de acest sport, de la mers rapid, jogging, înot, ciclism, până la fotbal. Există, de asemenea, câteva mișcări simple pe care le puteți face acasă, cum ar fi:1. Jumping jack
Acest exercițiu cardio nu necesită un loc sau abilitate specială. Un lucru pe care trebuie să-l faci este să sari cât de sus poți. Când săriți, asigurați-vă că picioarele sunt larg depărtate și brațele sunt extinse deasupra capului. Deși acest antrenament cardio pare simplu, poți arde 100 de calorii în doar 10 minute.2. Sari coarda
Dacă ai o frânghie sărind peste și un teren liber mare acasă, acest antrenament cardio este o opțiune grozavă. Coarda de sărit poate arde până la 220 de calorii în doar 20 de minute. Dacă nu ai făcut niciodată acest exercițiu, sau nu l-ai făcut de ceva timp, începe prin a sări timp de 10-30 de secunde fără să te rupi. Odată ce vă obișnuiți, puteți prelungi durata acestui antrenament cardio și puteți face o varietate de mișcări, cum ar fi sărituri în timp ce vă deplasați dintr-un punct în altul.3. Burpees
De asemenea, acest exercițiu cardio nu necesită niciun echipament disponibil acasă. Pentru a face acest lucru, începeți prin a sta drept, apoi ghemuiți-vă cu palmele atingând podeaua. Îndreptați-vă picioarele înapoi, astfel încât poziția corpului să fie ca flotări, apoi înapoi într-o ghemuire și se încheie cu un salt cât mai sus posibil cu poziția brațelor drept deasupra capului. Pentru începători, este în regulă să săriți peste poziția de push-up și să faceți doar standul, ghemuit, apoi săriți.4. Saritura ghemuit
Mișcarea acestui exercițiu cardio este foarte simplă, și anume să începi într-o poziție pe jumătate ghemuit și cu brațele încrucișate în spatele capului. Apoi, sari cât de sus poți și aterizează din nou într-o poziție pe jumătate ghemuit. Acest antrenament cardio simplu vă poate crește ritmul cardiac, poate arde calorii și vă poate întări mușchii coapselor și picioarelor acasă. Aveți grijă cum aterizați pentru a nu vă întorsi mușchii sau a vă răni genunchii.5. Scări în sus și în jos
Scările de acasă pot fi folosite și ca o bună arenă de antrenament cardio, știi! Cel mai simplu mod este să urci și să cobori scările timp de 10 minute consecutive sau mai mult. Dacă exercițiul vi se pare mai puțin provocator, încercați să creșteți intensitatea alergând în sus și în jos pe scări sau urcând scările sărind peste fiecare treaptă. Asigurați-vă că scările pe care treceți nu sunt alunecoase și puneți întotdeauna siguranța pe primul loc. [[Articol similar]]Beneficiile de a face cardio acasă
Dacă te simți obosit mai repede fără niciun motiv, de exemplu când urcăm scări, acesta este un semn că ar trebui să începi să faci exerciții cardio regulate. Motivul este că acest sport are multe beneficii, cum ar fi:- Crește capacitatea plămânilor, astfel încât să nu gâfâi ușor atunci când faci activități moderate până la intense
- Întărește mușchii inimii și plămânilor
- A arde calorii
- Controlează-ți apetitul
- Stimulează eliberarea de endorfine care te vor face să te simți mereu bună dispoziție.
- Ameliorează simptomele insomniei
- Reduce durerile musculare și rigiditatea articulațiilor din cauza inactivității
- Reduceți riscul de boli cardiovasculare, cum ar fi diabetul și hipertensiunea arterială.
