cultureaftercomputation.com

Mișcarea de exercițiu de 7 minute este soluția pentru cei dintre voi care nu au prea mult timp de exercițiu. Există 12 tipuri de mișcări efectuate în acest exercițiu și toate nu necesită instrumente speciale. Deci, o puteți face oriunde, fie acasă, în grădină sau chiar la birou. Făcând câteva mișcări într-un antrenament de 7 minute, te-ai antrenat suficient pentru a obține un corp sănătos și ideal. Deși scurt, acest set rapid de exerciții este eficient la arderea caloriilor și la lucrul mușchilor.

Cum să faci exerciții 7 minute sau Antrenament de 7 minute

Fiecare mișcare sau set din exercițiul de 7 minute este efectuată timp de 30 de secunde. După finalizarea unei mișcări, există o perioadă de odihnă de 10 secunde. Deci, dacă în total, te vei antrena aproximativ 7 minute. Următoarele tipuri de mișcări și linii directoare pentru a face un exercițiu de 7 minute: Mișcarea de sărituri în sport de 7 minute

1. Jumping Jacks

Prima mișcare pe care o poți face este jumping jacks. Iată pașii pentru a o face:

• Stai cu picioarele depărtate.
• Ridică ambele mâini deasupra capului tău.
• Apoi, sari în timp ce îți aduci picioarele și brațele pe părțile laterale ale corpului.
• Ajustați viteza de salt la condiția dumneavoastră fizică.
• Faceți-o timp de 30 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 10 secunde, apoi faceți următoarea mișcare.

2. Wall Sit

A face așezați pe perete, urmați acești pași.

• Poziționați-vă în picioare, cu spatele lipit de perete.
• Asigurați-vă că picioarele sunt depărtate la lățimea șoldurilor și ușor în fața dvs.
• Coborâți încet spatele pe perete până când poziția dvs. este ca și cum ați așeza pe un scaun.
• Asigurați-vă că genunchii sunt aliniați deasupra gleznelor la un unghi de 90 de grade. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.

3. Flotări

Mod de făcutflotăricorect:

• Poziționați corpul în poziție scândură.
• Aduceți picioarele împreună cu vârfurile degetelor de la picioare pe podea și mâinile îndreptate spre podea paralel cu umerii.
• Îndoiți încet coatele și coborâți-vă pe podea, ținând spatele și șoldurile drepte și nemișcate.
• Apoi apăsați din nou și repetați timp de 30 de secunde.
• Dacă această metodă este încă dificilă, puteți face sprijinul pe genunchi, nu pe degete.

Abdominalițe

4. Ab Crunch

Începeți prin a face tehnica mișcării ab crunch de bază după cum urmează.

• Mai întâi, întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea. Strânge-ți mușchii abdominali.
• Apăsați partea inferioară a spatelui în covoraș și ridicați partea superioară a spatelui peste genunchi.
• Reveniți la poziția inițială, dar țineți abdomenul strâns și repetați timp de 30 de secunde.

5. Faceți un pas înainte

Spre deosebire de mișcările anterioare aveți nevoie de un instrument sub formă de scaun sau bancă pentru această mișcare.

• Stați cu fața la un scaun sau o bancă puternică.
• Pășiți pe un scaun sau o bancă cu piciorul stâng, urmat de cel drept, până când amândoi stau în picioare pe scaun.
• Apoi coboară un picior, urmat de celălalt picior.
• Repetați această mișcare în sus și în jos timp de aproximativ 30 de secunde.

6. Genuflexiune

Iată cum se procedează genuflexiuni corect:

• Ridicați-vă și așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu degetele de la picioare drept în fața dvs.
• Îndoiți genunchii în timp ce spatele este drept, până când ajungeți într-o poziție ca să stați pe un scaun.
• Asigurați-vă că genunchii nu vă acoperă vârfurile degetelor de la picioare când vă uitați în jos.
• Apoi, stați drept și repetați mișcarea timp de 30 de secunde.

Poziția tricepsului scade pe scaun

7. Triceps Dip pe scaun

Etape tricepsul se scufunda pe scaun dreapta:

• Așezați-vă pe partea din față a unui scaun stabil și robust.
• De asemenea, așezați palmele pe marginea scaunului cu degetele îndreptate înainte sau ușor spre dvs.
• Glisați-vă corpul înainte până când zona feselor nu mai atinge scaunul.
• Sprijină-ți greutatea corporală cu călcâiele și palmele.
• Apoi, îndoaie coatele încet și coboară încet corpul, ține câteva secunde, apoi readuce corpul în poziția inițială (încă nu stai pe scaun).
• Repetați timp de 30 de secunde.

8. Scândură

Mod de făcutscândură corect este:

• Întindeți-vă pe burtă pe saltea, cu coatele în lateral, cu palmele în jos și cu degetele îndreptate drept înainte.
• Ridicați ușor întregul trunchi și coapsele de pe podea, ținându-vă corpul drept.
• Pune-ți greutatea pe brațe și picioare, cu degetele de la picioare susținându-ți tibia.
• Strângeți mușchii abdominali și mențineți această poziție timp de 30 de secunde.

9. Genunchi inalti

Iată pașii potriviți de făcut genunchi inalti: 

• Alergați pe loc timp de 30 de secunde cu genunchii la cel puțin la nivelul taliei.
• Concentrați-vă pe ridicarea rapidă a genunchilor în sus și în jos.
• Puneți mâinile pe șolduri, astfel încât să vă ajutați să ridicați genunchii mai sus.
• Un studiu a constatat că acest tip de antrenament poate ajuta la arderea grăsimilor mai eficient decât antrenamentul aerobic sau de forță clasic.

Fânturi într-un exercițiu de 7 minute

10. Fânturi

Etape de realizarefantezi:

• Stai cu picioarele drepte și drepte în același timp.
• Pune piciorul drept înainte și lasă-ți pelvisul în jos.
• Poziționați corpul astfel încât genunchiul din față să formeze un unghi de 90 de grade, precum și genunchiul din spate.
• Apoi trageți piciorul din față înapoi în poziția de pornire.
• Schimbați picioarele și repetați timp de 30 de secunde.

11. Flotări și Rotație

Urmărește cum să faci flotări și rotație ca urmare a:

• Intrați într-o poziție standard de push-up.
• Începeți mișcarea flotări de bază, continuați trăgând corpul înapoi în sus și deplasând greutatea în partea stângă.
• Rotiți-vă trunchiul și întindeți-vă brațul drept în sus, spre tavan.
• Apoi, reveniți la poziția inițială și repetați cu partea dreaptă.
• Repetați timp de 30 de secunde.

12. Placă laterală

Mișcarea corectă a scândurii:

• Întindeți-vă cu partea dreaptă pe podea, cu picioarele drepte și cu piciorul stâng așezat direct deasupra piciorului drept.
• Țineți gleznele, genunchii, șoldurile și spatele în linie dreaptă.
• Apoi trageți greutatea corpului cu cotul drept drept sprijin.
• Ridicați, de asemenea, șoldurile, genunchii, paralel cu corpul de pe saltea.
• Țineți poziția timp de 15 secunde. Apoi schimbați părțile.

Puteți face 7 minute de exercițiu oriunde fără a fi nevoie de echipamente greu de găsit. Faceți sport în funcție de condiția și capacitatea corpului dvs. Făcând-o în mod regulat, vei obține în curând un corp sănătos și în formă. [[Articol similar]]

Alertă sportivă de 7 minute

Pentru cei dintre voi care nu ați făcut niciodată 7 minute de mișcare, dar starea dumneavoastră corporală este destul de potrivită și sunteți obișnuit să faceți activitate fizică, atunci 7 minute de exercițiu pot fi alegerea potrivită pentru a obține un corp sănătos într-un timp scurt. Dar dacă nu ești obișnuit să faci mișcare, 7 minute de mișcare nu ar trebui să fie o opțiune pentru activitate fizică. Pentru că acest sport are o intensitate mare. Așa că trebuie să faceți mai întâi ajustări făcând sporturi cu o intensitate mai ușoară. Când corpul este obișnuit să se miște, atunci treceți la un exercițiu de intensitate mai mare. Acest lucru trebuie luat în considerare pentru a reduce riscul de rănire sau alte probleme de sănătate. Persoanele care au tulburări articulare nu sunt sfătuite să încerce acest sport decât dacă acesta a fost aprobat de un medic.