cultureaftercomputation.com

Căldura pe timp de noapte provoacă disconfort atunci când te trezești dimineața. Hainele, lenjeria de pat, pernele și tălpile sunt ude de sudoare. Mirosurile neplăcute, germenii și bacteriile se vor acumula și în zona pernelor și a lenjeriei de pat. Pe lângă faptul că este inconfortabilă, supraîncălzirea în timpul somnului poate indica și o afecțiune medicală asociată cu anumite boli. Înainte de a ști cum să scapi de căldură noaptea, trebuie mai întâi să înțelegi cauzele supraîncălzirii și transpirației la culcare. Consultați mai jos discuția completă.

Cauzele căldurii pe timp de noapte

Deși temperatura aerului pe timp de noapte tinde să fie mai scăzută decât în ​​timpul zilei, unii oameni încă simt cald în timp ce dorm. Există diverse motive pentru care vă simțiți fierbinți în timp ce dormiți, și anume:

1. Temperatura camerei este prea ridicată

Dacă vă simțiți cald noaptea, ar putea fi din cauza că temperatura camerei este prea caldă. Ca urmare, devii transpirat și fierbinte. Umiditatea poate, de asemenea, mări efectul căldurii. Prin urmare, înainte de a merge la culcare ar trebui să reglați mai întâi temperatura și umiditatea camerei.

2. Starea saltelei și a hainelor în timpul somnului

Utilizați haine care absorb transpirația pentru a nu fi fierbinte noaptea.Saltelele și hainele în timpul somnului pot provoca și căldură înăbușitoare în timpul somnului. Saltelele groase tind să țină aerul cald mai mult decât saltelele subțiri. În plus, purtarea îmbrăcămintei ușoare care absoarbe transpirația în timpul somnului este, de asemenea, mai recomandată decât hainele groase pentru că te vei supraîncălzi cu ușurință.

3. Activități înainte de culcare

Există mai multe activități înainte de culcare care au potențialul de a crește temperatura corpului și de a vă face mai dificil să adormiți, inclusiv:

• Sport  

De fapt, exercițiile fizice nu au un impact negativ asupra calității somnului, dimpotrivă. Cu toate acestea, dacă exercițiul se face cu 1 oră înainte de culcare, va face corpul să transpire ușor.

• Consumând cofeină

Dacă bei cafea sau ceai care conțin cofeină înainte de culcare, îți va fi dificil să adormi și să crești temperatura corpului. Ca urmare, căldura înăbușitoare pe timp de noapte va fi inevitabil.

• Activități stresante

Când ești stresat, vasele de sânge se vor îngusta, temperatura pielii va scădea și temperatura corpului va crește. Te vei simți cu ușurință fierbinte noaptea.

• Sex

Sexul poate îmbunătăți somnul prin eliberarea hormonilor care promovează relaxarea. Cu toate acestea, sexul poate crește și ritmul cardiac și are același efect ca și exercițiul fizic.

4. Prieten de dormit

Împărțirea unei camere cu altcineva poate crește temperatura în cameră. Colegii tăi de pat, atât alte persoane, cât și animale de companie, pot crește temperatura în patul tău și în camera ta. Corpul degajă în mod constant căldură ca produs secundar al metabolismului. Cu cât sunt mai multe obiecte și cu cât camera este mai mică, cu atât zona se va încălzi mai repede. Temperatura medie a corpului uman este de aproximativ 37 de grade Celsius. Dacă temperatura camerei este mai caldă decât această temperatură, corpul va absorbi căldura mai ușor.

5. Luarea anumitor medicamente

Există mai multe tipuri de medicamente care au potențialul de a crește temperatura corpului sau de a interfera cu capacitatea organismului de a-și regla temperatura, inclusiv:

• Anticolinergic
• Antibiotice beta-lactamice, inclusiv peniciline și cefalosporine
• Carbamazepină
• Medicament pentru diabet
• Medicamente diuretice, în special în combinație cu inhibitori ai enzimei de conversie a angiotensinei (ECA) sau blocante ale receptorilor angiotensinei II.
• Medicamente pentru terapie hormonală
• Metildopa
• Calmante, cum ar fi acetaminofenul sau aspirina
• Fenitoină
• Procainamidă
• Psihotrop
• Chinidină
• ISRS sau antidepresive triciclice
• Steroizi precum cortizonul sau prednisonul
• Droguri precum MDMA, ecstasy, cocaina

6. Hormoni

Dezechilibrul nivelului hormonal poate determina organismul să transpire noaptea. Multe femei experimentează transpirații nocturne ca parte a sindromului premenstrual din cauza fluctuațiilor nivelurilor de estrogen și progesteron. În afară de asta, sarcina provoacă și modificări hormonale care cresc fluxul sanguin și temperatura centrală a corpului. Hipertiroidismul și apneea în somn sunt, de asemenea, alte două cauze potențiale care te fac să te simți cald și transpirat noaptea.

7. Boli și infecții

Există mai multe boli și infecții potențiale care pot provoca o creștere a temperaturii corpului sau transpirații nocturne. Printre alții:

• Gripa
• Să fii răcit
• Durere de gât
• Inflamația plămânilor (pneumonie)
• Tuberculoză
• Alte infecții bacteriene
• Hiperhidroza (transpiratie in exces)
• Hipertiroidismul
• Stresul cronic
• Boală coronariană
• Cancer

Cum să scapi de căldură noaptea

Porniți ventilatorul astfel încât temperatura camerei să nu mai fie fierbinte.Senzația de înăbușire vă face, desigur, somnul inconfortabil. Pentru a putea dormi bine, iată cum să scapi de căldură noaptea:

• Racoresc dormitorul. Dacă este posibil, puteți folosi aparatul de aer condiționat, puteți porni ventilatorul, deschideți fereastra, mutați salteaua pe podea pentru a o răcori și faceți un duș rece înainte de culcare.
• Evitați exercițiile fizice cu 1 oră înainte de culcare, evitați să beți cafea sau ceai, gestionați bine stresul și evitați sexul excesiv înainte de culcare.
• Dacă dormi cu alte persoane, folosește o altă pătură.

Dacă transpirația este însoțită de febră, scădere în greutate, dureri corporale, tuse, diaree și alte simptome, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră. Medicul va afla cauza transpirației excesive și va recomanda un tratament în funcție de simptome. Dacă transpirația este cauzată de o boală sau din cauza luării de medicamente, medicul va prescrie medicamentul corespunzător sau va schimba doza de medicament. Între timp, transpirația excesivă din cauza menopauzei va primi terapie hormonală. [[articole conexe]] Pentru discuții suplimentare despre cum să scapi de căldură noaptea, intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play .