5 stiluri de viață milenare care cresc riscul de cancer la depresie

Stilul de viață milenar pe care s-ar putea să îl trăiești și o mulțime de wara-wiri pe rețelele sociale pare un lucru obișnuit. Fie că este vorba de muncă, de cumpărare de mâncare sau de divertisment, le poți face pe toate odată, cu o singură atingere a dispozitivului tău personal. Interacțiunea cu rudele se poate face oricând și oriunde prin intermediul telefonului mobil. Din păcate, stilul de viață facil al generației mileniale poate complica de fapt sănătatea. Deși pare simplu și sofisticat, stilul de viață al generației mileniale pare să crească riscul apariției diverselor boli care se pot întoarce înapoi în viitor.

Stilul de viață milenar nesănătos

Stilul de viață milenar nesănătos afectează sănătatea mintală Un stil de viață milenar sănătos sau nu este văzut doar din consumul zilnic de alimente. Rutinele pe care le facem zilnic de fapt pot afecta și sănătatea organismului; atât fizic cât și psihic. Starea până târziu, fumatul, consumul de alcool sunt câteva exemple clasice ale stilului de viață milenar al cărui impact este probabil bine înțeles. Dar, pe măsură ce trece timpul, apar tot mai multe „tendințe” de stiluri de viață care sunt la fel de proaste. Deci, care sunt stilurile de viață nesănătoase ale mileniilor?

1. Bea ceai boba

Bogată în zahăr, ceaiul boba provoacă diabet. Ceaiul Boba sau ceaiul cu bule, originar din Taiwan, este consumat pe scară largă în ultima vreme, fiind unul dintre stilurile de viață ale mileniilor. Băutură la modă Este făcut din ceai, lapte, zahăr, la o varietate de siropuri și toppinguri . Prestigiul boba vine și din senzația de mestecat la mestecat boba ( perle de tapioca ) care este făcută din făină de tapioca. Pe lângă gustul său dulce și legitim, boba a devenit și un simbol al stilului de viață al generației mileniale datorită aspectului frumos al preparatului care va fi prezentat pe rețelele de socializare. Din păcate, această băutură se dovedește a avea un impact grav asupra sănătății. Granulele de boba mestecate sunt făcute din făină de tapioca procesată de manioc. Manioc este de fapt un aliment sănătos care conține vitamina B3 și vitamina C. Din păcate, cercetările din Bristol Medico-Chirurgical Journal au descoperit că conținutul de vitamine se pierde în timpul procesării. Prin urmare, perla boba nu are valoare nutritivă care să fie benefică pentru organism. Potrivit cercetărilor publicate în revista Food Science & Nutrition, ceaiul boba conține de fapt un nivel ridicat de zahăr și grăsimi. Pe baza acestui studiu, o porție de ceai cu lapte (437 ml) conține 37,65 grame de zahăr. Nu există un singur tip de zahăr. Într-o porție de ceai cu bule conține în general patru tipuri de zahăr, și anume zaharoză, glucoză, fructoză și melezitoză. Zahărul fructoză este cel mai dominant. [[articole conexe]] Între timp, este din nou diferit cu varianta ceaiului boba cu zahar brun lichid. Pentru o porție zahar brun Ceaiul cu lapte Boba poate conține 6,53 grame de zahăr adăugat. Adică dacă ambele sunt consumate împreună într-un singur pachet, zahărul pe care îl consumăm ajunge la 44,18 grame. De altfel, Ministerul Sănătății a limitat consumul de zahăr într-o zi la cel mult 50 de grame. Un pahar mediu de ceai boba contribuie deja cu 88,36% din aportul zilnic de zahăr. Cercetările publicate în revista Nutrition & Metabolism arată că consumul excesiv de zahăr bogat în fructoză poate crește riscul de diabet de tip 2 și obezitate. Nu numai că, riscul de boli cardiovasculare este, de asemenea, mare, deoarece nivelul de grăsimi din sânge (trigliceride) crește și el odată cu creșterea aportului de fructoză.

2. Bea cafea cu lapte

O porție de lapte de cafea poate crește tensiunea arterială.Laptele de cafea nu poate fi separat de stilul de viață milenar. De fiecare dată când mergem la o cafenea, cafeaua virală cu lapte este aleasă de vizitatori, chiar și cafeaua cu lapte este disponibilă în mărimi de litri datorită numeroșilor fani. De fapt, cafeaua este benefică pentru organism datorită conținutului de acid clorogenic. Cercetările publicate în revista Coffee in Health and Disease Prevention arată că acidul clorogenic este absorbit de intestinul subțire și apoi ajută la reglarea nivelului de zahăr din organism. În acest caz, acidul clorogenic absorbit de organism este capabil să inhibe absorbția glucozei. Nu numai că, acidul clorogenic este, de asemenea, capabil să mărească performanța hormonului insulinei pentru a echilibra nivelul zahărului din sânge. Cu toate acestea, cercetările din Journal of Agricultural and Food Chemistry arată că adăugarea de lapte la cafea poate reduce nivelul de acid clorogenic din organism cu până la 28%. Mai mult decât atât, cafeaua cu lapte, care este și un simbol al stilului de viață milenar, conține mult zahăr. O porție de lapte de cafea de până la 325 ml conține un conținut de zahăr de 21 de grame. Aceasta înseamnă că, dacă bei o ceașcă de cafea cu lapte, ai consumat mai mult de 50 la sută din limita de aport de zahăr stabilită de Ministerul Sănătății. [[articole conexe]] Între timp, cafeaua cu lapte conține și cofeină, mai exact la 150 mg. Acest număr a depășit efectiv limita. Cercetările din revista Osong Public Health and Research Perspective explică că aportul zilnic maxim permis de cofeină este de numai 100-175 mg pentru greutatea corporală între 40 kg și 70 kg. Pentru unele persoane care cântăresc mai puțin decât atât, aportul de cofeină a depășit chiar limita de siguranță a aportului zilnic de cofeină. Această cercetare explică, de asemenea, efectele excesului de cofeină pe termen lung pot crește anxietatea sau nervozitatea, iritabilitatea, tulburările de somn, ulcerele gastrice, până la osteoporoză. Dacă se consumă prea multă cofeină, acest lucru pune și generația milenială în pericol de hipertensiune. Pentru că, pe baza cercetărilor publicate în revista National Center of Biotechnology Information, cofeina poate lărgi vasele astfel încât fluxul sanguin să crească. Ca urmare, crește și tensiunea arterială. De fapt, acest studiu a constatat că consumul de cofeină de 300 mg a fost capabil să crească tensiunea arterială sistolică cu 7 mm și presiunea diastolică cu 3 mm într-o oră. Un alt studiu din jurnalul The Permanente Journal a arătat că cofeina din cafea vă poate face inima să bată neregulat. Acest lucru poate crește riscul de aritmii.

3. Jucați pe telefon înainte de a merge la culcare

Hormonul melatonina este redus din cauza jocului de telefoane mobile în camera întunecată.A juca la telefoane mobile înainte de culcare este un stil de viață milenar incontestabil. Fie că este vorba doar de accesarea rețelelor sociale, de a răspunde la e-mailurile de la serviciu, de a viziona videoclipuri. Din păcate, această activitate interesantă are un impact negativ asupra sănătății. Cercetările publicate în Journal of Family Medicine and Primary Care au explicat că folosirea telefoanelor mobile mai mult de 60 de minute reduce producția de melatonină (un hormon care induce somnul), astfel încât avem dificultăți în a dormi și calitatea somnului este redusă. Un alt studiu publicat în Journal of the National Sleep Foundation a arătat că cantitatea de melatonină a scăzut semnificativ atunci când ne jucam pe telefoanele mobile când camera era întunecată. Atmosfera întunecată a nopții face ca organismul să producă melatonină care ne va pregăti pentru somn. Cu toate acestea, atunci când ochii sunt expuși la lumina de la telefonul mobil, organismul o interpretează ca „zi”, astfel încât producția de melatonină este frânată. Efectul, ne simțim, de asemenea, proaspăt și somnul a fost întârziat. O altă descoperire din Journal of Family Medicine and Primary Care a constatat că utilizarea telefoanelor mobile înainte de culcare ca stil de viață milenar provoacă și tulburări de somn. Tulburările de somn sunt strâns legate de problemele cu metabolismul organismului, problemele cu celulele din vasele de sânge și problemele cu splina. Ca urmare, nu numai că crește riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, ci și obezitatea și diabetul. Tensiunea arterială crește, de asemenea, și riscul de hipertensiune arterială, deoarece tulburările de somn sunt lăsate mai mult timp. În plus, folosirea telefoanelor mobile prea des are un impact asupra mentalității tinerilor. Acest studiu explică, utilizarea excesivă a telefoanelor mobile poate crește riscul de depresie și probleme cognitive ale creierului. Procesul memoriei pe termen lung poate fi diminuat din cauza lipsei de somn, care apoi are un efect asupra scăderii abilităților de învățare.

4. Lucrați cu laptopul prea aproape de ochi

A ține un laptop înrăutăți postura. Vizionarea de filme sau seriale pe un laptop este unul dintre stilurile de viață mileniale care sunt din ce în ce mai iubite. Din păcate, de multe ori, laptopul este plasat pe coapsă. În această activitate, există trei aspecte care sunt afectate negativ, și anume reproducerea, postura și sănătatea ochilor. Cercetările publicate în Journal of Biomedical & Physics Engineering explică că căldura electromagnetică de la un motor de laptop în poală și radiația de frecvență Wi-Fi pot crește temperatura internă a testiculelor. Se raportează că acest lucru reduce calitatea spermei pe termen lung. Între timp, cercetările publicate în revista Proceedings of the Human Factors and Ergonomics Society Annual Meeting arată că obiceiul de a lucra în fața unui laptop fără un suport bun poate face postura mai îndoită. Acest lucru poate fi văzut din poziția capului coborât și din gâtul și spatele mai curbat atunci când vă uitați la ecranul laptopului. Mâna este „forțată” să fie mai lungă, astfel încât să devină tensionată. Cercetările publicate în Journal of Physical Therapy Science arată că o postură proastă are un impact asupra sănătății coloanei vertebrale, a articulațiilor și a mușchilor. În cele din urmă, mișcarea corpului devine rigidă și este mai ușor să simți durerea. De fapt, alte cercetări publicate în același jurnal arată că o postură proastă reduce capacitatea pulmonară, făcându-ne mai ușor să simțim lipsa de aer. Deoarece capacitatea pulmonară mică îngreunează stocarea și expirarea optimă a aerului. Cum afectează ochii? Potrivit cercetărilor publicate în BMJ Open Ophthalmology, privirea prea atentă a ecranului unui laptop pentru o perioadă lungă de timp poate crește riscul de sindrom de vedere computerizată. Acest lucru face ca ochii să usture și să se simtă uscați și roșii, dureri de cap și dureri de gât până la umeri. Sindromul vederii computerizate face, de asemenea, vederea încețoșată, deoarece ochii au dificultăți în reglarea focalizării de la un punct la altul. Ochii devin, de asemenea, mai sensibili la lumină.

5. Lipsa de mișcare

Mișcarea leneșă riscă să crească colesterolul rău. Ușurința tehnologiei face ca stilul de viață milenar să fie ușor de accesat de pe smartphone-ul lor. Studiul, lucrul, vizionarea filmelor, mâncatul și băutul se pot face chiar și în pat. Din păcate, stilul de viață al generației milenare care este complet lene sau lene să se miște este un pericol pentru sănătate. A fi activ poate preveni de fapt riscul apariției diferitelor boli. Activ fizic poate controla glicemia, greutatea și tensiunea arterială. Este capabil să crească colesterolul bun (HDL) și să scadă colesterolul rău (LDL). Biroul Central de Statistică arată că stilul de viață milenar sub formă de participare la sport în Indonezia este încă relativ scăzut. De fapt, există doar 35,7 la sută din populația indoneziană care exercită cu sârguință. Procentul generației milenare cu o gamă de vârstă de 16-30 de ani se află, de asemenea, în ultimele trei ca grupă cel mai puțin activă, care este de doar 33%. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) au dezvăluit că lipsa exercițiilor fizice poate crește riscul apariției diferitelor boli cronice. Acestea includ boli de inimă, diabet de tip 2 și cancer. Complicațiile diabetului pot fi prevenite prin exerciții fizice frecvente. În plus, cercetările publicate în revista Current Oncology Reports arată că activitatea fizică poate crește imunitatea, poate reduce inflamația din organism, poate controla creșterea celulelor, astfel încât acestea să nu devină maligne și să reducă efectele radicalilor liberi. Acesta este ceea ce face ca exercițiile să poată preveni cancerul.

Recomandări sănătoase pentru stilul de viață milenar

Lumina soarelui crește nivelul de vitamina D din organism. Multe tendințe ale stilului de viață milenar s-au dovedit a fi nesănătoase, atât fizic, cât și mental. Chiar și așa, riscul de pierdere poate fi evitat prin începerea unui stil de viață sănătos. Iată recomandări pentru un stil de viață milenar sănătos pe care îl poți trăi de acum înainte:
  • Bea apăpână la 2 litri pe zi . Cercetările din revista Nutrition Reviews arată că aportul de apă face ca inima să pompeze mai ușor sângele în întregul corp.
  • Sport rutinăCercetările publicate în jurnalul International Journal of Exercise Science arată că o combinație de antrenament cardio și de forță musculară, cum ar fi calistenia, poate reface țesutul muscular pierdut și poate preveni obezitatea. OMS recomandă exerciții fizice de cel puțin 3-5 ori pe săptămână pentru un total de 150 de minute.
  • Consumul de fructe și legume Fructele și legumele conțin vitamine și minerale care sunt utile pentru satisfacerea nutriției zilnice. În plus, fibrele din legume și fructe pot menține sănătatea digestivă pentru a evita constipația și chiar cancerul de colon.
  • Mai multe activități în aer liber Lumina soarelui în aer liber poate crește vitamina D în organism, astfel încât poate preveni osteoporoza, accidentul vascular cerebral și depresia.
  • Dormi suficient timp de 8 oreSomnul adecvat este benefic pentru prevenirea bolilor de inimă, evitarea obezității și reducerea stresului dispozitie mereu stabil.

Note de la SehatQ

Stilul de viață milenar pare a fi riscant pentru sănătate dacă alegi un trend greșit. Nu numai obiceiurile leneșe, aka mager, tendințele alimentare care sunt virale pe rețelele de socializare sunt, de asemenea, sărace în nutriție. Evident, diferitele lucruri de mai sus pot declanșa tulburări dispozitie la riscul de obezitate. Dacă sunteți o generație milenară care dorește să înceapă un stil de viață mai sănătos, nu ezitați să consultați un medic în continuare prin chat în aplicația de sănătate a familiei SehatQ . Descărcați aplicația acum pe Google Play și Apple Store. [[Articol similar]]

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found