cultureaftercomputation.com

Exercițiile fizice sigure și sănătoase sunt importante pentru a menține forma fizică, cu pași care pot preveni rănirea organismului. Tipul de exercițiu care este sigur pentru fiecare persoană poate varia, în funcție de vârstă, greutate sau anumite tulburări medicale. Unele dintre aceste mișcări sportive par simple. Totuși, trebuie să o faci cu tehnica potrivită, astfel încât organismul să simtă beneficiile în mod optim.

Exerciții fizice sigure și sănătoase, iată recomandările

Dacă simțiți că nu aveți probleme de sănătate, iată câteva recomandări pentru mișcări de exerciții fizice sigure și sănătoase care pot fi efectuate în diferite momente și locuri.

1. Pod

Circulaţie pod sigur de făcut pe podea Acest exercițiu sigur și sănătos se face de obicei ca o încălzire. Scopul este de a activa miezul corpului și a coloanei vertebrale pentru a nu se rigidiza. Mod de făcut pod este după cum urmează.

• Întinde-te pe spate, cu genunchii îndoiți, picioarele așezate pe podea și brațele întinse în lateral.
• Împingeți cu picioarele și păstrați-vă miezul în corp.
• Ridicați-vă fesele de pe podea până când șoldurile sunt complet extinse până când abdomenul superior este comprimat.
• Încet, reveniți la poziția inițială și repetați.

2. Flotări genunchi

Circulaţie flotări genunchi potrivit pentru începători Pentru începători, faceți mișcareaflotări nu atat de usor pe cat pare. Prin urmare, puteți încerca mai întâi modificarea acestei mișcări de exerciții sănătoase și sigure cu acest pas.

• Coborâți corpul cu palmele și genunchii pe podea.
• Asigurați-vă că capul până la genunchi formează o linie dreaptă.
• Îndoaie coatele pentru a-ți coborî corpul pe podea și ține-ți coatele la un unghi de 45 de grade.
• Împingeți-vă corpul înapoi în poziția inițială.

3. Întinderea gâtului

Întinderile gâtului sunt importante pentru relaxarea mușchilor.Acest exercițiu sigur și sănătos are ca scop relaxarea mușchilor gâtului rigid. Acest exercițiu este foarte potrivit pentru cei dintre voi care lucrează deseori uitându-se la un laptop sau alte lucrări cu concentrare ridicată. Iată cum să faci întinderea corectă a gâtului.

• Stați sau stați drept, priviți drept înainte și prindeți-vă umărul stâng cu mâna dreaptă.
• Înclinați încet capul spre dreapta în timp ce vă țineți umerii.
• Repetați pentru partea opusă.

4. Sari

Fără frânghii, exercițiile de sărituri sunt încă posibile.Mișcările de sărituri, cunoscute și sub denumirea de pliometrie, necesită multă energie, așa că te vei simți „ars” în cel mai scurt timp. Această mișcare care poate fi făcută cu sau fără frânghie este potrivită ca mișcare de bază și exercițiu pentru a perfecționa forța și rezistența.

5. Abducția șoldului întins lateral

Răpire laterală bun pentru întinderea mușchilor gambei Mișcare răpire laterală bine făcut de cei dintre voi care petrec timpul lucrând stând toată ziua. Motivul este că acest exercițiu poate întinde genunchii și mușchii gambei și coapsei, astfel încât să nu fie rigide. Iată cum.

• Întindeți-vă pe partea stângă cu piciorul stâng drept, piciorul drept drept și piciorul drept sprijinit pe podea.
• Ridicați piciorul drept în sus, păstrați poziția corpului și asigurați-vă că șoldurile nu sunt expuse.
• Reveniți la poziția inițială. Repetați câte numărări doriți.
• Faceți aceiași pași pe cealaltă parte.

[[Articol similar]]

Sfaturi pentru exerciții fizice sigure și sănătoase

Nu uitați să beți apă Făcând exerciții fizice sigure și sănătoase nu este suficient pentru a vă asigura că evitați rănirea. De asemenea, asigurați-vă că luați următoarele măsuri preventive, conform recomandărilor medicului dumneavoastră:

1. Purtați haine adecvate

Asigurați-vă că hainele de antrenament pot absorbi transpirația și nu sunt prea strâmte. Când folosiți pantofi, alegeți cei care nu alunecă.

2. Faceți un model de exerciții echilibrat

Aranjați un program de exerciții cu o varietate de exerciții, variind de la exerciții cardio, de forță și de flexibilitate. Pe lângă prevenirea rănirii corpului, o varietate de mișcări pot preveni, de asemenea, plictiseala în exerciții fizice.

3. Începeți cu o încălzire

Chiar dacă doar ai de gând să faci o mișcare întindere, asigurați-vă că vă încălziți mai întâi. Încălzirea va relaxa mușchii, făcându-i mai puțin predispuși la trageri sau răni.

4. Terminați cu o răcire

Relaxarea sau răcirea după un antrenament de fitness este foarte importantă pentru a-ți reveni ritmul cardiac la normal, astfel încât să poți relua alte activități după antrenament.

5. Rehidratează

După antrenament, asigurați-vă că beți suficientă apă pentru a restabili lichidele corporale pierdute.

6. Odihnă

Nu vă împingeți să faceți exerciții. Dacă corpul tău nu este în formă, odihnește-te din plin pentru a te putea întoarce la exerciții și activități atunci când te recuperezi.

Note de la SehatQ

Experții recomandă să faceți doar 150 de minute de mișcare de intensitate moderată pe săptămână sau 75 de minute pe săptămână de intensitate mare. Aceasta înseamnă că trebuie să faci mișcare doar 5 zile pe săptămână dacă o sesiune de exerciții de intensitate moderată durează 30 de minute. Pentru mai multe informații despre cum să reduceți riscul de rănire în timpul exercițiilor fizice, intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play.