cultureaftercomputation.com

Pentru femeile care au menstruație, uneori durerea pe care o simt le poate face iritată și leneșă să se miște. Cu toate acestea, există dovezi că exercițiile fizice pot fi o modalitate puternică de a calma durerile menstruale. Nu trebuie să te deranjezi Sală de gimnastică sau alte sporturi, mișcări de exerciții ca o modalitate de a scăpa de durerile menstruale, de fapt, le poți face acasă.

Cum să scapi de durerile menstruale cu exerciții fizice

Unele femei au simptome precum dureri abdominale, balonare, oboseală și dureri de cap în timpul menstruației. După cum se dovedește, exercițiile fizice vă pot ajuta să atenuați aceste simptome. Înainte de a ști cum să scapi de durerile menstruale prin exerciții fizice, este bine să înțelegi beneficiile pe care le poți simți, de la antrenament atunci când îți vine menstruația. Unele dintre aceste beneficii includ:

• Îmbunătățiți starea de spirit

  S-a demonstrat că exercițiile fizice ameliorează depresia. Prin urmare, acest lucru poate elimina sentimentele de furie, tristețe și iritabilitate în timpul menstruației.

• Reduce oboseala

  Modificările hormonale din organism în timpul menstruației pot crește senzația de oboseală la femei. Activitatea fizică poate crește energia corpului.

• Ameliorează durerile menstruale

  Un studiu publicat în Journal of Education and Health Promotion a constatat că femeile care au făcut mișcare trei zile pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute au avut mai puține dureri menstruale.

Dacă vrei să simți aceste trei beneficii, este o idee bună să urmărești cum să scapi de durerile menstruale cu aceste 5 mișcări de exerciții.

1. Tucks pelvin

Acestea sunt tucks pelvine, le puteți încerca? Această mișcare necesită să stai întins pe podea sau pe un covoraș de yoga, depărtând picioarele. După aceea, faceți mișcarea taliei în sus și în jos, exact ca flotări, dar numai talia se mișcă. Acest lucru face ca sângele să circule către mușchii spatelui inferior, astfel încât durerile menstruale care apar în acea zonă pot fi atenuate. Facandpliuri pelvineSe speră că această mișcare poate reduce durerea în timpul menstruației.

2. Robinete de sus

Apăsările superioare sunt mai intense decât tucks pelvin. Această mișcare este mai intensă decât pliuri pelvine. Trebuie să te întinzi, apăsând mâinile până la coate pe podea. Apoi, ridicați piciorul drept la 90 de grade. Apoi, reveniți la poziția inițială și înlocuiți această mișcare cu piciorul stâng. Mușchii tăi abdominali vor fi antrenați pentru a putea ameliora durerile menstruale.

3. Yoga

Senzația de pace din yoga, poate fi o modalitate de a scăpa de durerile menstruale. Mișcările yoga s-au dovedit a fi o modalitate de a scăpa de durerile menstruale. Într-un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Cercetare a Mediului și Sănătate Publică, femeile din Taiwan au făcut yoga pentru a trata durerile menstruale. Drept urmare, ele sunt capabile să amelioreze durerile menstruale. În plus, mișcările de yoga nu numai că reduc durerile menstruale, ci și îmbunătățesc starea de spirit, cresc energia și ameliorează anxietatea. Una dintre mișcările de yoga care sunt ușor de făcut și pot depăși durerile menstruale estepoza copilului.

4. Stai cu picioarele drepte

Îndreptați picioarele în timp ce stați. De fapt, această mișcare se face adesea în încălzirea înainte de exercițiu. Trebuie doar să stai pe podea sau pe un covoraș de yoga, apoi să-ți îndrepti picioarele. După aceea, încearcă să ții vârfurile degetelor de la picioare, în timp ce te apleci. De ce aceasta poate fi o modalitate de a scăpa de durerile menstruale? Pentru că, atunci când corpul este îndoit, partea inferioară a spatelui și oasele sacrului, care sunt de obicei rigide în timpul menstruației, pot fi relaxate. Durerea din timpul menstruației poate, de asemenea, să dispară.

5. Ridicarea fesierii

Cum să scapi de durerile menstruale cu liftingurile fesierii. Pune-ți mâinile cu picioarele încrucișate pe mobilierul de acasă, apoi aplecă-te și îndreaptă-ți spatele. După aceea, ridicați piciorul drept spre spate, apoi coborâți-l din nou. După aceea, este rândul piciorului stâng pe care trebuie să-l ridici. Încearcă, în timp ce faci această mișcare, ține spatele drept, nu îndoi spatele și nu-i schimba poziția. Cum să scapi de durerile menstruale cu această mișcare de exercițiu îți poate întări întregul corp și poate reduce durerile de spate. În plus, balonarea pe care o simțiți în timpul menstruației poate fi ușurată.

Acordați atenție acestui lucru atunci când mergeți la exerciții fizice pentru a scăpa de durerile menstruale

Rețineți că deshidratarea este una dintre cauzele stării de greață și dureri abdominale. Când faci sport cu mișcările de mai sus, este bine să bei apă în continuare, astfel încât să se mențină hidratarea organismului. Cel puțin, ar trebui să bei la fiecare 15 minute, în timp ce faci exerciții fizice pentru a calma durerile menstruale. În acest fel, scaunul poate continua să se deplaseze prin intestine și să reducă disconfortul în timpul exercițiilor fizice. Mai mult decât atât, utilizați plăcuțe de aripi care au dimensiuni mai lungi. Pentru că, exercițiile fizice pot accelera circulația sângelui femeilor care au menstruație. Unele femei depășesc deșteptele folosind pantaloni de trening negri, pentru a depăși riscul de a „pătrunde”. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Până acum, nu există restricții cu privire la tipurile de exerciții pe care le pot face femeile aflate la menstruație. Cu toate acestea, trebuie luate în considerare și siguranța și sănătatea corpului, cum ar fi să nu ridicați greutăți prea mari și să folosiți protecție atunci când faceți exerciții fizice. În general, este foarte important ca femeile să-și „asculte” corpul atunci când le vine menstruația. Dacă te simți obosit, fă sport în mod normal și nu exagera. Dacă simți deja beneficiile exercițiilor fizice în timpul menstruației, este o idee bună să faci din acest obicei „viață lungă”, chiar și atunci când nu simți dureri menstruale.